Diet para sa tiyan at baywang. Diet, nutrisyon patakaran, mga review

Kapag sinusubukang i-mapupuksa ng tiyan taba ay dapat na remembered na ito ay imposible upang mawala ang timbang nang lokal. Sama-sama sa ang tiyan ay sa mawala timbang ng buong katawan. Kadalasan ang pagkawala ng labis na taba unang shrinks ang dibdib, lamang pagkatapos ay ang tiyan at hita. May mga diets na makakatulong upang baguhin ang order na ito, at ay naglalayong lalo na sa pag-aalis ng taba mula sa baywang. Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay, ang mga pagkain ay makakatulong sa mga ito.

Mga Tuntunin slimming pagkain

Diet alisin ang tiyan, at ang mga panig, na dinisenyo upang mabawasan ang dami ng mga gilid at humuhubog sa isang patag na tiyan hugis. Baywang at tiyan ay nabawasan hindi lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng katawan taba. May mga karagdagang mga tampok na maaaring makuha sa panahon ng pagbuo ng tamang diyeta. Narito ang mga pangunahing mga bago:

1. Pag-aalis ng labis na likido mula sa mga cell ng katawan. Gamit ang partikular na diyeta ng isang tao loses ng hanggang sa 3 kg ng labis na timbang.
2. Ang kumpletong bituka paglilinis ay maaaring mabawasan ang dami nito dahil sa ang pagtatapon ng feces.
3. Ang pagbawas tiyan volume. Kung may isang katamtaman na halaga ng pagkain ang tiyan muscles ay unti-unting pag-urong.

Ang mga patakaran ng diyeta para sa pagbaba ng timbang tiyan

1. Ang mga artipisyal na paglikha kakulangan karbohidrat calories layunin deficit at, bilang resulta, ang isang karagdagang pagbaba ng timbang.
2. Ang pagbabawas ng paggamit ng asin sa isang minimum na at ang paggamit ng malalaking halaga ng tubig upang unti-unting bawiin ang labis na asin mula sa katawan.
3. Ang kumpletong magbunot ng bituka hugas.
4. Ang pagbabawas ng lakas ng tunog ng tiyan sa pamamagitan ng pagbabawas ang nag-iisang bahagi sa panahon ng pagkain paggamit.

Upang mawalan ng timbang sa tiyan at baywang, ito ay kinakailangan, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, ehersisyo. Exercise ay makakatulong sa panatilihin ang mga kalamnan ng katawan toned. Kung hindi ka gumawa ng ehersisyo, ang mga kalamnan nahahalata lumubog, Ito ay lalong totoo kung ang isang makabuluhang pagkawala ng taba. Exercise ay maaaring makatulong sa gawin ang iyong tiyan kalamnan tightened at ay bibigyan ng isang magandang tiyan at baywang. Sports Ipinagpapalagay ang bawat mabilis na pagkain, ngunit kung minsan ang pisikal na aktibidad ay maaaring balewalain, o bawasan ang mga ito sa isang minimum.

Ang mga protina diyeta

diyeta na ito ay dinisenyo upang maisagawa sa panahon ng linggo. Diyeta na ito ay para sa tiyan at baywang ay makakatulong upang makamit ang mabilis na mga resulta. Bilang karagdagan sa pagtanggap ng tamang nutrisyon, ito ay kinakailangan upang gamitin ang tubig sa mga malalaking dami at regular na isagawa ang pagsasanay na naglalayong pag-unlad ng press.

Ang layunin ng diyeta ay isang kumpletong hugas ng bituka, ang buong output ng labis na likido. diyeta ay naglalaman lamang ang mga produkto na kung saan ay lubhang mahalaga, kaya kahit na may mga maliliit na bahagi na maaari mong kumain sa kabusugan. Ito diyeta para sa tiyan na dinisenyo para sa mga aktibong mga indibidwal na mag-ehersisyo ay ibinibigay araw-araw.

Ito ay posible na magkaroon ng isa sa mga pagpipilian na inaalok ng ito diyeta. Menu (araw at gabi) ay nag-aalok ng pagkakataon na pumili kung ano ang mas gusto mong sa isang partikular na oras:

• Breakfast. Maaari mong kumain ng maliit na kalahating melon-sama na may 100 g ng keso. Isang alternatibo ay ang isa sa anumang laki ng mansanas kasama 3 tablespoons natuklap na walang idinagdag asukal. Ito ay nagsasangkot ng mabilis na almusal pagkain.
• Lunch. Half melon kasama 150 g ng isda. Maaari itong i-luto sa ihaw o maghurno sa oven, ngunit huwag magdagdag ng taba. Sa menu na ito, dapat mong kumain ng salad ng repolyo na may brokuli. Kung ito paraan ng pagkain ay pagod, maaari kang pumili ng isang alternatibo na nagbibigay ng isang pinakuluang dibdib ng manok 50 g skinless, pati na rin ang isang pares ng mga hiwa ng bran tinapay, mababa-calorie gulay at keso.
• Hapunan. Pinayagan steak na karne sa isang halaga ng tungkol sa 100-125 g ng sama-sama na may 2 tablespoons ng gisantes at kamatis pre-lutong sa isang oven. Kung tulad ng isang hapunan nababato, maaari mong palitan ito ng pinakuluang karne ng baboy o karne ng baka, 75 gramo kasama ang isang salad ng mga sariwang gulay. Kung susundin mo ang menu na ito, maaari mong tiyakin na ito tunay epektibong diyeta ay tumutulong upang alisin ang tiyan taba.

Lettuce refilled lemon juice o cider suka at langis ng oliba. Kung ito diyeta para sa tiyan nagiging sanhi ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, ito ay posible upang sugpuin, kung patuloy na upang matunaw bitamina candies. Sa pagkain ay nagbibigay ng isang mataas na nilalaman ng protina, na kung saan ay tumutulong upang mabilis na mag-usisa up sa press, kaya dapat mong regular na isagawa ang pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Isang linggo mamaya ang mga kalamnan ay makabuluhang tightened, at tiyan magandang lunas pagdating sa matalim focus. Ang mga tao sa parehong makakuha ng oras bilang isang manipis na baywang at flat ang tiyan.

Ang French diyeta

Diyeta na ito ay napaka apisyonado Sophie Marceau, na kilala sa buong mundo bilang may-ari ng isang napaka-maganda at slim figure, kung saan ay ang highlight ng putakti baywang. Ito diyeta para sa tiyan ay dapat na mahigpit na adhered sa panahon ng linggo, at ang menu Nagtatampok kinakailangan upang isagawa ang mahigpit na, lamang pagkatapos ay maaari kang makakuha ng isang mahusay na resulta. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng pagkain, lamang 10 minuto ay sapat na upang gumawa ng ehersisyo sa isang press. Ito naman ay nagpapahiwatig na ito diyeta upang makakuha ng mapupuksa ng tiyan.

Araw 1

Almusal ay nagsisimula sa isang maliit na croissant. Palitan maaari itong maging bran keik. Bilang isang inumin, maaari mong gamitin ang itim na tsaa, diluted na may gatas. Sa tanghalian ay sapat plate ng pinakuluang kanin na may isang piraso ng asukal mansanas. Kit na ito ay maaaring hugasan down na may berdeng tsaa. Para sa hapunan, perpektong salted fish suit. Maaari mong kumain ng mga ito sa inihurnong, nilaga o inasnan. Bilang ang isa lamang kamatis gulay, hindi subjected sa init paggamot. Gayundin sa panahon ng hapunan ay maaaring natupok litsugas.

Araw 2

Umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng sariwang lemon juice. 3 meryenda ay maaaring maging sariwang hiwa ng tinapay. Para sa tanghalian ay dapat kumain ng malusog at masustansiya pagkain sa isang sopas ng gulay at 100 gramo ng pinakuluang manok. Sa gabi, kailangan mong kumain ng tatlong piraso ng anumang mga sariwang gulay. Oras ng pagtulog mineral water ay dapat na lasing hanggang sa kumpletong pumatid ng uhaw.

Day 3

Para sa almusal ay dapat na agad ng dalawang baso ng yogurt at isang tasa ng mainit-init na gatas. Tanghalian ay nagsisimula sa tatlong patatas, pinakuluang sa kanilang mga jackets, ibig sabihin, nang walang pag-aalis ng skin. Dapat ito ay remembered na may ganitong paraan ng pagluluto gulay ay dapat na hugasan lubusan, at lamang pagkatapos ay ilagay ang pan sa apoy. Kasama ng patatas kumonsumo ng tungkol sa 100 g ng pinakuluang karne ng baka. Hapunan ay dapat bawasan sa isang minimum. 2 na sapat upang kumain ng sariwang prutas at uminom ng black tea, inihanda na walang idinagdag asukal.

Araw 4

The breakfast is great maliit na plato ng oatmeal. Dapat silang maging sa singaw sa tubig na kumukulo. Ito ay kinakailangan upang kumain ng ulam magkasama na may 50 g ng keso. Para sa tanghalian, kailangan mong gumawa ng isang salad ng mga sariwang cucumber 3 medium-sized at sunggaban mo iyon sa isang sariwang kamatis. Para sa hapunan ay maaaring gumamit ng gadgad karot, hindi init ginagamot, at din ng mineral na tubig nang walang pagdaragdag ng gas.

​​Araw 5

Ginamit para sa almusal torta ng 3 itlog. Uminom ito ay dapat na itim na tsaa na walang asukal. Para sa tanghalian sapat 200g brokuli na dapat ay pre-pigsa. Uminom ng ulam na ito ay maaaring nalinis na may tubig na walang gas. Hapunan ay posible upang limitahan ang isang baso ng iyong mga paboritong juice na may 100 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok.

Araw 6

Tatlong sariwang prutas ay dapat na natupok sa pagtimpla ng walang asukal. Kaya maaari mong limitahan ang iyong almusal. Para sa tanghalian ay dapat na consumed gulay salad. Hapunan ay maaaring limitado sa dalawang mansanas at purified water kung saan upang magdagdag ng ilang patak ng lemon juice.

Araw 7

Ito ang huling araw, na kung saan ay nagsasangkot ng Pranses pagkain ay sa tiyan. Sa araw na ito, maaari mong kayang isang iba't ibang mga pagkain, ngunit dapat na limitado sa mga bahagi ng maliit na sukat. Upang makinabang mula sa diyeta ay maaaring maramdaman, ito ay kinakailangan upang uminom ng maraming likido at kumain ng anumang pagkain na naging sa diyeta ng mga nakaraang araw. Karaniwan, ang mga tao ay ginagabayan ng kanilang sariling mga kagustuhan, ngunit maaari mong magabayan ng isang kahulugan ng proporsyon at piliin ang mga pinakamahusay na mababa ang calorie, ngunit masustansyang pagkain.

Para masiguro na kang mawalan ng timbang sa diyeta para sa tiyan at baywang, kailangan mo araw-araw mula umaga upang uminom ng 1-2 baso ng purong tubig na walang gas. Kaya, maaari mong mabilis na simulan ang digestive system, ihanda ang tiyan na kumuha ng isang buong pagkain.

Humigit-kumulang pagkatapos ng 15 minuto pagkatapos ng tubig ay maaaring tumagal ng 1 kutsara ng langis ng oliba. Sa ito doon ay mahalaga para sa katawan taba ng halaman pinanggalingan. Maaari silang gamitin upang magrasa ang bituka na nagtataguyod ng madaling pagbabakante. Napapailalim sa mga rekomendasyon, kasama ang mga napiling pagkain mga tao makakuha ng mahusay na mga resulta na walang dagdag na pagsusumikap.