Epektibong diyeta para sa 2 linggo. Paano mangayayat tama?

Karamihan sa mga nutritionists sumang-ayon sa isang karaniwang opinyon na ang pinakamainam na oras para sa isang mabilis na pagbaba ng timbang - 14 araw. Iyon ay kung bakit ang mga tao ay naghahanap para sa isang epektibong diyeta para sa 2 linggo upang makakuha ng mapupuksa ang kinasusuklaman kilo at sentimetro. Pagkatapos ng oras na ito, ang katawan ng tao ay may oras upang mabawi mula sa stress na dulot ng pagbabawal sa pagkain, at upang muling ayusin ilalim bagong diyeta.

Sa ngayon, ang pinaka-epektibong diyeta para sa 2 linggo ay hindi mahanap, dahil doon ay marami ng mga ito. Ang bawat pagkain para sa kanyang sariling mabuti, ngunit ito ay kinakailangan upang pumili ng up sa lahat ng mga tampok ng mga organismo.

Basic

Bago ka magsimula upang sumunod sa isang epektibong diyeta para sa 2 linggo, kailangan mo upang malaman ang ilan sa mga panuntunan na ay malapit nang makamit ang ninanais na resulta. Ang mga item na sa anumang kaso ay hindi maaaring hindi papansinin, dahil ang mga ito ay talagang mahalaga sa pagbaba ng timbang ng negosyo.

Ito ay pinaniniwalaan na matapos 18:00 hindi ka maaaring kumain. Una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na ang mga nagtatrabaho tao ay hindi madaling gawin nang walang hapunan. Maaari mong abutin ang isang kagat sa trabaho sa hapon, ngunit isang buong hapunan madalas ay nananatiling may pagdududa. Sa karagdagan, kailangan mong tandaan na ito ay mas pinsala ay nagdudulot ng isang pagkain bago mismo ang oras ng pagtulog. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang obserbahan ang mga pagkakaiba sa 3 oras sa pagitan ng mga huling pagkain at matulog sa gabi.

Ano ang hindi mo dapat kumain sa gabi

Upang makakuha ng isang positibong resulta matapos ang isang epektibong diyeta para sa 2 linggo, ay dapat na tinanggal mula sa pagkain ng ilang mga pagkain. Bago pagpunta sa kama ay hindi inirerekomenda upang kumain ng mga gulay, dahil ang mga ito dagdagan ang antas ng insulin sa dugo, na nagiging sanhi ng pancreas upang kalakalin ang lahat ng gabi. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa metabolismo, na kung saan ay simpleng magiging sira, at ang pakiramdam ng gutom, ang taong iyon ay nakakaranas ng lahat ng oras.

Ano ang maaari kong kumain bago pagpunta sa kama

Sa panahon ng isang epektibong diyeta para sa 2 linggo pinahihintulutan na kumain ng mababang-calorie pagkain sa gabi, kapag ang katawan ay mahirap na matiis gutom sa unang bahagi ng araw. Ang pinakamahusay na opsyon ay isang baso ng plain tubig, lasing kalahating oras bago oras ng pagtulog. Ngunit kung gutom pa rin ang mananaig, ito ay pinapayagan sa pag-inom ng isang tasa ng yogurt o sinagap na gatas, halo-halong may 50 g ng cottage cheese. Ngunit gawin ito inumin ay pinapayagan lamang sa mga unang araw ng pagkain, hangga't ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang isang diyeta maingat na pagsusuri.

Ang pinakamahusay na diyeta

Sa ibaba ay ang pinaka-karaniwang at epektibong pagbaba ng timbang diyeta para sa 2 linggo. Kabilang sa mga ito, ang bawat tao ay maaaring makapag upang mahanap ang pinaka-naaangkop na pagpipilian at upang makamit ang perpektong figure sa isang maikling panahon ng oras.

Ang isang mahusay at kasiya-siyang sagisag

Sundin ang mga alituntunin ng epektibong diyeta para sa 2 linggo, at minus 10 kg ay garantisadong upang umalis. Ang opsyon na ito ay perpekto para sa mga batang babae na pagkatapos ng isang serye ng mga kaganapan sa mga horror natanto na hindi maaaring magkasya sa kanilang mga paboritong maong. Para sa kanila ito ay isang tunay na kalamidad, kaya ang karamihan ay handa na upang magkasama hilahin ang iyong sarili at simulan upang ayusin ang iyong sariling mga katawan.

Ang pagkain ay medyo simple, ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Walang limitasyon sa halaga ng servings, dahil ang bawat batang babae ay dapat pag-aari upang makilala ang kanyang sarili kapag siya ay nasiyahan sa pagkain.

Sa breakfast na kailangan upang kumain ng pagkain na mayaman sa carbohydrates. Bakwit, oatmeal, pasta, kanin, trigo - lahat ng na maaaring ligtas na natupok sa umaga. Ang pangunahing bagay - tandaan na carbohydrates ay hindi maaaring makagambala sa isang protina pagkain. Iyon ay, ang anumang mga cereal o pasta na hindi mo dapat isama sa gatas o mantikilya. Sa karagdagan, ang karaniwang umaga kape na may gatas ay kailangang papalitan ng itim na kape o green tea. Para sa dessert, ito ay pinakamahusay na upang kumain ng prutas, ngunit hindi isang saging. Sa unang kalahati ng araw na kailangan mo upang kumain ng dalawang beses. Ang espasyo sa pagitan ng mga ito ay dapat na 3 hr. 20-30 minuto bago ang bawat pagkain ay kinakailangan upang uminom ng isang baso ng malinis na tubig na walang gas, ito ay naaangkop sa lahat ng reception sa buong araw.

Pagkatapos ng 3 oras pagkatapos ng tanghalian upang maging tanghalian. Pagkain na ito ay binubuo ng di-pormal gulay, luto sa anumang paraan (pinakuluang, steamed, inihurnong, mamasa-masa, ngunit sa anumang kaso hindi adobo). Sa tanghalian maaari mong kumain ng lahat ng uri ng repolyo, perehil, turnips, kintsay, litsugas, pipino, kalabasa, karot.

Nakalimutang ngunit hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na gulay - turnips. Para sa tanghalian isang salad ng gadgad sariwang singkamas gulay at pampalasa ay isang kailangang-kailangan na ulam. Bilang karagdagan, ito side dish maaari kang magluto ng anumang karne, ngunit walang ang taba. Maaari itong i-bake sa palara o sabaw para sa isang mag-asawa. Season ang karne ulam ay maaaring maging orange o lemon juice.

Bago hapunan, siguraduhin na gawin ang isang maliit na meryenda. Sa pagitan naman ng iba pang mga pagkain, sa pagitan ng afternoon tea at hapunan ay dapat pumunta 03:00. Maaari kang kumuha ng anumang uri ng pagkain, ngunit lamang sa monovide. Iyon ay, kung nais mong kumain ng porridge, iyon ay, ito lamang ang mga pangangailangan nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto, kung ang karne, lamang ang karne, at iba pa. Sa menu ay hindi mukhang boring, prutas ay maaaring kinakain hindi lamang sariwang, ngunit din inihurnong.

Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng anumang liwanag protina pagkain, maliban karne. Maaari kang kumuha ng isda, pagkaing-dagat, yogurt, fermented lutong gatas, kubo keso, beans o lentils. Ang pangunahing bagay - tandaan na ang isang araw ay kinakailangan upang pagsalitin paggamit ng mga isda at mga pagawaan ng gatas produkto.

Milk Marathon

Milk variant ay maaaring maiugnay sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa 2 linggo. 10 kg iiwan napaka-simple, kung susundin mo ang lahat ng mga panuntunan. Nito na batayan ay pagawaan ng gatas produkto, fermented gatas ngunit ang mga eksperto sumang-ayon pa dahil sila ay maaaring mamuno sa normal microflora sa bituka. Ang kakanyahan ng pagkain ay na ito ay nahahati sa iba't ibang mga pagkainit ng araw. Sa unang dalawang araw ay kinakailangan upang uminom at kumain ng kepe litro ng 4 hiwa ng tinapay (50 gramo bawat isa). pagkain ay dapat na nahahati sa 4 na dosis. Mga araw na ito ay ang pinaka-kritikal na, ngunit salamat sa kanila ang lahat ng mga natitirang bahagi ng oras ay hindi may sa patuloy na pakiramdam gutom.

Sa ikatlong araw ng mga sumusunod na menu:

• B - ng isang tasa ng kape na may asukal at 50 g ng tuyo itim na tinapay bit;
• lunch - sabaw sa anumang halaga, at 100 g ng sandalan karne;
• hapunan - tasa yogurt, kulay-gatas o sinagap na gatas.

Ang pang-apat at ika-limang araw ay dapat kumain ito:

• almusal at hapunan - ay katulad ng sa ikatlong araw;
• tanghalian - isang pares ng mga pinakuluang itlog, 100 gramo ng keso at inihaw na karne, isang slice (40-50 g) ng pinatuyong itim na tinapay at ng isang baso ng kepe.

Sa mga tatlong araw ng hapunan ay binubuo ng isang sapat na bilang ng mga produkto. Nutritionists inirerekumenda na huwag gamitin ang mga ito lahat sa isang sitting, at mabatak ang buong reception oras ng pagkain. Ang pinaka-kanais-nais na pagpipilian - ang unang bahagi ng makakain sa 12 pm, at ang pangalawang - pagkatapos ng 3-4 na oras.

Sa ika-anim araw ng pagkain:

• B - orange at apple;
• lunch - gulay na sopas sa anumang halaga, at 50 g ng tinapay;
• hapunan - pati na rin ang almusal.

Sa ikapitong araw, ang menu ay constructed sa paraan:

• B - isang pares ng mga mansanas;
• sa panahon ng araw ay dapat kumain ng gulay salad sa anumang dami, ngunit walang langis at mayonesa;
• hapunan - isang tasa ng ground coffee.

Ang buong cycle ay paulit-ulit na pitong araw Sa ikalawang linggo. Para sa unang pagkakataon, ay makabuluhang bawasan ang dami ng mga baywang, at malapit sa dulo ng grasa nagsisimula na dumating ang layo na may mga armas at thighs.

​​Protein diyeta

Diyeta na ito ay epektibo para sa 2 linggo, ngunit hindi ligtas. Ang kanyang pagkain ay napaka-simple - ito ay kinakailangan na mag-iwan ang tanging protina pagkain (paghilig karne, itlog, isda), pati na rin ang isang side dish upang magdagdag ng mga sariwang herbs at gulay. Ang natitirang mga produkto ng pagkain ay naka-ban.

Ang halaga ng pagkain ay hindi limitado. Ang isang tao ay maaaring magpasya kung ano ang mga produkto, kung kailan at kung magkano ang kumain. Ito ay mahalaga lamang upang hatiin ang mga ito sa anim na reception at huwag kalimutan na uminom ng araw-araw na sa 2 liters ng malinis na tubig.

Malagkit sa ito diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa puso, tulad ng anumang monopitanie ay maaaring mabilis na aggravate. Kung gusto mong itapon ng ilang dagdag na pounds, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor kung sino ang gumawa ng isang personalized na menu para sa isang pares ng mga linggo.

Mga komento tungkol sa epektibong diyeta para sa 2 linggo, may mga positibong lamang. Ang mga tao claim na ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng 5-10 kg, sa parehong oras sa pagkuha ng mas maganda at balingkinitan baywang.

Ano pagkatapos diyeta

Pagkatapos ng anumang epektibong diyeta para sa 2 linggo ay kailangan agad ito. Sa panahong ito ay magkakaroon ng oras upang paliitin ang tiyan pader, sa gayon upang bumalik sa nakaraang mga volume ng mga bahagi reception hindi katumbas ng halaga. Nutritionists Matindi ang pinapayo na hindi pumunta sa ibayo ng 1800-2000 calories bawat araw upang stably panatilihin ang mga nakakamit ng timbang, hindi taasan ito.