Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Sa mundo ngayon, ilang mga tao alam kung ano ang zumba-fitness. Ang natatanging programa ay nakatutok sa pagbaba ng timbang at pinahusay na pangkalahatang kalusugan. Ito ay nagdudulot ng malaking benepisyo at ay naiiba mula sa iba pang mga modernong pagsasanay ritmo, mahusay na musika at mahusay na mga epekto.

Maganda at kaaya-aya figure nagnanais na halos lahat ng tao. Sa kasamaang palad, ito managinip ay mas madalas na mahirap hulihin, tulad ng mga tao ay lamang masyadong tamad na gawin sports. Ito ay para sa mga tamad na imbento Zumba. Ito ay isang sports at sayaw programa na maaaring umaakit sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Yaong mga tao na hindi pa nauunawaan kung ano ang zumba-fitness, dapat mong maunawaan na may tulad na pagsasanay ay maaaring hindi lamang mabawasan ang timbang ngunit din mapabuti ang kalagayan ng buong katawan, na tumatakbo sa ang operasyon ng mga laman-loob at mga sistema. Bilang isang resulta, regular na mga klase ay magagawang upang mapabuti ang koordinasyon ng katawan, masamang higpitan press, ibalik ang balat pagkalastiko at makakuha ng positibong damdamin.

Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Zumba

Pagtugon sa isang tanong tungkol sa kung ano zumba-fitness propesyonal ay madalas na sabihin na ito ay walang katulad dancing. Sa literal na kahulugan, siyempre, dance, ang mga klase ay hindi maaaring pinangalanan, ngunit ang buong programa ay batay eksakto sa kanilang mga sangkap. Ang musika para sa zumba-fitness na kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga paggalaw sa ritmo. Gamit ang tightened at nagpalakas sa sandaling ang lahat ng bahagi ng katawan. Dito ay kasangkot sa mga kamay, paa, sa press, kasama na ang maliit na mga kalamnan ng mga grupong ito.

sport na ito ay itinuturing na unibersal, dahil sila ay nakatuon ganap sa lahat ng tao, anuman ang kasarian at edad. Zumba ay hindi kasangkot ang paggamit ng ilang tiyak na mga paggalaw. Ito ay nagbibigay-daan sa trainer upang bumuo ng isang programa na kung saan upang mahawakan kahit mga taong hindi dating ay nakikibahagi sa sports. Regular klase magbigay ng isang nakikitang epekto sa loob lamang ng ilang linggo. Ngunit para sa ito ay kinakailangan upang bigyan up ang taba at harina pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, upang makamit ang ninanais na resulta ito ay mahalaga upang tandaan na ang iyong sariling mga darating na up para sa isang programa ay hindi na kinakailangan, kung paano gawin ito ng tama pa rin mabibigo. Sa isang klase ay gumagamit ng maraming mga estilo ng sayaw, kaya maaari itong bumuo ng isang propesyonal na ay pamilyar sa mga ito.

Lamang ng isang oras ng pagsasanay, maaari mong matamasa ang lahat ng kagandahan ng samba, hip-hop, tiyan sayawan. Syempre, ang lahat ng mga lugar ng sayaw sa iba't ibang mga rhythms. Lay galaw sa paraan na hindi nila makapinsala sa katawan ng tao maaari lamang coach.

Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Pagkakaiba-iba

Upang petsa, sa mga nagnanais na mawalan ng timbang at tono up ay isang pagpili ng isa sa mga varieties ng mga Zumbi:

  • classic (standard dancing);
  • Aqua (training ay isinasagawa sa pool);
  • tone (pag-aaral ng mga tiyak na zone);
  • circular (regular dance alternated na may simpleng exercise);
  • Ang mga bata (mga indibidwal na mga aralin para sa mga bata);
  • Continental (para sa mga novices program).

Tancui hudey at

Zumba fitness-slimming lahat ng tao na kasangkot na may dakilang kasiyahan. Pagkatapos ng dalawa o tatlong sesyon ang mga atleta makabuluhang pinabuting emosyonal na estado. Kasabay nito mayroong isang pagnanais upang simulan ang paglipat ng higit pa at higit pang mga maindayog. Ngunit ito ay dapat na remembered na, zumba fitness dance ay may isang tiyak na strain sa katawan, kaya hindi ka dapat lumampas ang luto ito.

Araw mahabang pagsasanay ay hindi kinakailangan, at lalo na para sa mga taong kamakailan ay nagkaroon walang kinalaman sa sports. Sa kaso ng malubhang Sobra ng katawan, ang isang tao ay maaaring kailangan lang malagas ang pagnanais upang magpatuloy pagsasanay. Sa karagdagan, magkakaroon ng lubos na isang malakas na naantala simula kalamnan sakit, na kung saan sa malapit na hinaharap ay hindi payagan ang pagsayaw sa karaniwang paraan. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga nakamit ay kinansela, at pagkatapos ng pagpapanumbalik ay magkakaroon upang simulan ang paggawa ng malusog at mawala ang timbang muli.

Ang paggamit ng

Pag-alam kung ano ang zumba-fitness, isang magandang ideya upang maunawaan ang mga pakinabang nito ay nagdudulot sa katawan. Upang listahang ito ay kinabibilangan ng:

  • Ang lakas ng tunog ng pagbabawas hips at baywang;
  • pagpapabuti ng respiratory system;
  • Ang unti-unting pagbaba ng timbang;
  • ang kadaliang mapakilos ng joints at reconstitution ng balat pagkalastiko;
  • Ang acceleration ng metabolismo;
  • pagtaas sa kalamnan tono;
  • Ang pagbawas sa mga rate ng cardiovascular system.
Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Damage

Sa kabila ng katotohanan na ang mga review tungkol sa zumba-fitness, mayroon lamang positibong, ito sport, bilang karagdagan sa mga benepisyo, at may ilang mga pinsala. Kapag ang paggawa ng isang maliit na presyon ay maaaring tumaas. Ang mga taong may mahinang pisikal na kalagayan ay maaaring makaranas ng kahirapan sa paghinga. Sa karagdagan, ang bawat tao ay isang panganib ng pinsala sa paa't kamay.

Contraindications

Habang ng mga review ng zumba-fitness hindi nagpapahiwatig ng mga salungat na epekto, habang binabalewala contraindications, ang mga ito ay pa rin doon, at kailangan nila upang malaman para sa lahat. Upang makisali sa mga sport na ito ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga sumusunod na mga sintomas at kundisyon:

  • patolohiya ng puso at daluyan ng dugo;
  • ​​ang ikatlong trimester ng pagbubuntis;
  • paggagatas;
  • Ang panggulugod pinsala;
  • Ang mataas na presyon ng dugo;
  • sprains, fractures ng paa't kamay.

Apparel

Zumba-fitness diyeta ay isang anyo ng aerobics, kaya damit ay dapat na napili para sa training proper. Dapat itong maging kasing user-friendly. Sa kasong ito, ang mga klasikong baggy tracksuits ay hindi gagana, tulad ng sila ay makagambala sa intensity ng trapiko.

Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Para sa mga top mas may pakinabang embodiment kalooban shirt o T-shirt. Para yanizhney bahagi ng katawan ay maaaring gamitin pulinas, capri pantalon o shorts. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pangyapak man mahigpit na mga paghihigpit. Dapat ito ay kumportable at magkasya snugly sa paa, sa gayon ay hindi upang lumipad sa panahon biglaang paggalaw. Eksperto pinapayo na nagpasya kang huwag sumali para sa sneakers o light sapatos.

Fitness Program

Para sa isang anyo ng aerobics, pati na rin ang para sa iba pang sports, ito ay kinakailangan upang pumasa ang ilang mga pagsasanay. Ito ay sumasaklaw sa parehong mga baguhan at amateur atleta. Ito ay sigurado na magpainit ng iyong mga kalamnan bago ehersisyo, o kumplikadong mga elemento ay hindi maaaring isagawa sa wastong antas, at ang epekto ay hindi maaaring nakakamit.

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagsasanay, ang tagal nito ay hindi dapat mas mababa sa isang oras. Sa batayan na ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung ang programa ng pinili ng mga coach pagkaubos sa unang ilang minuto, dapat mong agad na humingi ng relieving pagsasanay at intensity pagbabago. Palubhain ang mga kilusan ay dapat na unti-unti, habang ang mga kalamnan masanay sa load. Kung sumali ka sa ritmo na, sa huli ay mapupunta sa isang oras na walang gaanong pagsisikap, walang tigil.

Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Ang Pagtuturo sa mga club sports sa pangkalahatan ay nasubok sa mga sumusunod na pagkakasunod-sunod:

  1. Warm.
  2. Ang pag-uulit ng mga paggalaw sa nakaraang aralin natutunan.
  3. Ang pag-aaral ng mga bagong elemento, kung ang lumang run tama.
  4. Ang tambalang sayaw galaw sa isa at ang simula ng maindayog kilusan.
  5. Kahabaan (pagsasanay na naglalayong lumalawak at relaxation ng katawan).

Ang base ng paggalaw

Ang pangunahing sangkap sa mga klase zumba fitness-link sa isang solong chain. Hindi lahat ng pagsasanay ay maaaring magsimula sa nakapapawing pagod na mga paggalaw. Kapag ang coach ay magkaroon ng kamalayan na ang mga customer ay nasa mabuting pisikal na hugis, maaari niyang lang mula sa simula upang bigyan ang mga ito ng isang kumplikadong ehersisyo, ay nagsimula sa pagsasanay sa tiyan sayawan o mula sa kumplikadong mga varieties ng Latin American dances.

Ang pagkakaroon sa parehong programa ang ilang mga estilo ng sayaw ay hindi upang sabihin na maaari nilang sumayaw nang walang gaanong concentration at focus. Ito ay sigurado na dapat matutunan, sa katunayan, kung hindi wasto ang ginanap na pagsasanay epekto ay makakakuha ng mas maliit. Ngayon ang pinaka-karaniwang mga paggalaw ay ang mga:

  • Ang mga maliliit at malalaking mga hakbang sa pag-ikot ng pabahay;
  • pinagagalaw ang kaniyang mga kamay sa panahon ng maindayog paggalaw;
  • Ang mga dalisdis ng mga gilid hile-hilera sa mga kamay strides.
Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Mga rekomendasyon sa mga nagsisimula

Zumba-Fitness para sa mga nagsisimula ay isang kagiliw-giliw na ehersisyo. Ang mga taong kamakailan lamang ginawa ang desisyon upang pumunta sa para sa sports, interesado sa lahat ng direksyon upang mahanap ang pinaka-naaangkop na pagpipilian. Para sa mga may gusto nahulog zumba, dapat matuto ng ilang mga patnubay at stick sa kanila, na magbibigay ng mahusay na mga resulta sa lalong madaling panahon. Kinabibilangan ang listahan ng mga sumusunod na tip:

  • sa unang pares ng mga pagsasanay ay hindi nagkakahalaga ng magkano upang i-load sa katawan, tulad ng sa panahon na ito, ang isang tao lamang pamilyar sa elementarya dance gumagalaw;
  • ay hindi na kailangan upang makaligtaan ang isang klase, dahil isang mahusay na epekto ay hindi maaaring mangyari kung hindi mo ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo;
  • Pagkatapos ng maingat na pag-aaral ng mga pangunahing pagsasanay, ikaw ay maaaring mag-iba ang mga pagsasanay sa gym bahay pagsasanay, na kung saan ay tiyak na makakatulong ang kaalaman nagkamit sa pagharap sa mga coach;
  • sa proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na sinusubaybayan ang kanilang pag-inom ng rehimen bilang maaari itong pabagalin ang kakulangan ng kahalumigmigan pagbaba ng timbang;
  • kahit na ang light zumba itinuturing pisikal gymnastics, nakikipag-ugnayan ito sa pagkakaroon ng iba't-ibang mga sakit ay hindi kanais-nais.

Ang mga nasusunog calories

Ang bawat fitness program ay tumutulong sa paso ng isang tiyak na halaga ng calories. Maraming mga pinagkukunan magpahiwatig na sa panahon ng isa aralin maaari kang kumuha alisan ng 500 calories. Ang bilang na ito ay madalas na nakakabigo para sa mga nagsisimula, tulad ng sa palagay nila na ito ay ang limitasyon. Sa katunayan, ang huling resulta ay depende sa oras ng pag-eehersisyo, pati na rin ang intensity. Depende sa kumplikado ng katawan magsanay na gumastos ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Ang mga taong nakikibahagi sa maximum, lamuyot out ang lahat ng mga juice, maaari magsunog ng hanggang sa 1000 calories sa loob lamang ng isang session.

Ano ang Zumba fitness? Zumba - Dance fitness program

Eksperto sabihin na ang pangunahing antas, kapag sa panahon ng isang pag-eehersisyo kahit na magkaroon ng pagkakataon na kantahin kasama sa musika, zumba fitness, ikaw ay maaaring kumuha alisan ng 400-500 calories. Sa gitna antas, kung saan, sa panahon ng ehersisyo ito ay posible na mahinahon makipag-usap, ito burn tungkol sa 700 calories. At sa mga pinaka-mahirap na antas, kung saan ang mga pwersa ay lamang mabigat na paghinga, ito ay lumiliko out upang puksain ang hanggang sa 1,000 calories.