Paano sa kumuha alisan ng tiyan taba sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo

Maraming mga batang babae ay may isang maliit na tiyak - ito ay isang aparato ng babae katawan. Ang katawan sumusubok upang makakuha ng handa na para sa kanyang inilaan maternity tindahan at subcutaneous proteksiyon layer. Hindi nakakagulat na upang mawala ang taba mula sa tiyan ay nagiging ang target ng maraming mga batang babae napaka-iba't ibang mga kulay ng balat. Magawa ang gawain ay makakatulong sa tamang nutrisyon, ehersisyo.

Isa lamang ang natural na paraan na magsunog ng taba sa tiyan, ay hindi magiging sapat na, ngunit ang pagkain ay maaaring magbigay ng mga ninanais na mga resulta, kaya dapat mong pagsamahin ang mga pagsisikap.

Paano sa kumuha alisan ng tiyan taba: ang pinakamahusay na pagsasanay para sa lugar na ito

Kaya, bago ang paggawa ng tambalan magsanay para sa tiyan na gawin ang isang maliit na pag-eehersisyo upang mapabilis ang iyong puso rate. Maaari kang makapag upang tumalon lubid o twist sa baywang hoop, ngunit maaari mo lamang sumayaw sa iyong mga paboritong kanta. Ehersisyo ay dapat gawin sa pagkakasunod-sunod, nagpapahinga pagkatapos ng pagkumpleto ng mga mahirap unawain at pag-uulit ng ito tungkol sa tatlo o apat na beses sa isang araw. Matapos ang pananakop dapat na patuloy na magtrabaho sa cardio o lumalawak. Ang kailangan upang makisali apat na beses sa isang linggo, alternating sa pagitan ng pagsasanay at iba pa. Bago ka kumuha alisan ng tiyan taba, dapat mong malaman ang mga pamamaraan - sa proseso na ito ay mahalaga upang makasali sa tiyan hanggang sa pelvic buto. Upang isagawa ang unang ehersisyo dapat mong tumayo tuwid, mga paa balikat lapad bukod. Bawiin ang tiyan, taasan ang isang tuhod sa baywang, pag-squat sa kabilang paa labinlimang beses, pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

Ang ikalawang ehersisyo: tumayo tuwid, mga kamay sa baywang o hips. Gumuhit ang tiyan at hinila pababa, ilipat ang bigat sa isa binti, at isa pang pull sa gilid, tumalon upang baguhin ang mga paa. Magpatuloy tumatalon dalawang minuto. Upang isagawa ang ikatlong exercise ay mahalaga din upang makasali ang tiyan at maglupasay sa iyong mga paa balikat-width apart at ang iyong likod tuwid, lumalawak ang kanyang kanang kamay sa kaliwang paa (at vice versa). Ulitin labinlimang beses at lumipat sa ika-apat na ehersisyo. Para sa ito ay kinakailangan upang hilahin pabalik ang kanang binti at iangat ang kaliwang braso, hinila siko sa siko. Isagawa nang mabilis hangga't maaari, ang paggawa ng animnapung repetitions sa bawat panig. Ang ika-limang paraan upang kumuha alisan ng tiyan taba, ay ang mga sumusunod na ehersisyo: paglukso mula sa isang paa sa isa, lumalawak down at pagpili ng up ng isang tuhod sa tiyan kalamnan lakas press. Ang bilis ng mga klase ay hindi dapat pagkaubos mabilis.

Ang ikaanim na ehersisyo: ilipat ang bigat sa isa binti at yumuko ang isa, hilahin ito sa tiyan lakas press. Dahan-dahang sandalan pasulong, paghila ng isang braso up at isa down, baguhin ang mga kamay, naglalagi sa isa binti. Ang isa pang exercise ay nagsasangkot gumaganap squats na sinamahan ng mga jumps, na ginagawa itong kinakailangan upang sampung beses. Sa wakas, ang pangwakas na ehersisyo: ilipat ang bigat sa isa binti, mabatak ang iyong mga daliri sa kalagitnaan ng bisiro. Ulitin, pagbabago ng mga binti. Pagpapatupad ng complex na ito ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa magandang hugis. Paano sa kumuha alisan ng tiyan taba sa pamamagitan ng nutrisyon

Ang una ay upang limitahan ang taba, preferring paghilig karne, isda, linseed langis, prutas at mani. Higit pa rito, kontrolin ang paggamit ng mga carbohydrates. Mas mababa sa simpleng carbohydrates at higit pa protina - iyon ay ang pangunahing kondisyon para sa tamang pagkain para sa isang masarap press. Pagbabawas ng pagkonsumo ng asukal at tinapay, makakakuha ka ng malapit sa kanyang layunin.