Epektibong diyeta para sa 3 araw: sa menu, ang mga pagkalkula ng mga calories, review

Kapag nais mong mabilis na magtapon ng ilang kilo, pagdating sa aid epektibong diyeta para sa 3 araw. Ito ay isa sa mga pinaka-popular at epektibong paraan ng pagbaba ng timbang na may dumating mula sa eytis ng huling siglo. Nito pangunahing bentahe ay isang medyo mabilis na mga resulta. maaari kang mawalan ng hanggang sa limang kilo sa gastos ng mababang-calorie menu.

Panuntunan ng tatlong-araw na diyeta

Aling pagkain ay mapili alinman sa para sa pagbaba ng timbang, ito ay dapat na napapailalim sa ilang mga panuntunan upang i-minimize ang mga negatibong epekto sa kalusugan.

1. Ang unang bagay na dapat bigyang-pansin ang kanilang kondisyon. Mahina kalusugan at pagpalala ng talamak sakit ay bawal para sa anumang diyeta.

2. Ang araw-araw magrasyon ay dapat na hindi bababa sa walong calories.

3. Epektibong diyeta para sa 3 araw ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema na kaugnay sa nadagdagan pagkamayamutin dulot ng kagutuman. Samakatuwid mas mahusay na upang simulan sa Biyernes, kapag ang mental at pisikal na pagkapagod ay minimal.

4. mabilis na pagbaba ng timbang na kailangan mo upang kumain ng kaunti, ngunit bahagi (tungkol sa lima hanggang anim na beses sa isang araw sa mga regular na pagitan).

5. Sa panahon ng pagkain ay inirerekomenda sa pagtulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw.

Kung pangkalahatang kalusugan ay nakakakuha ng mas masahol pa, ito ay mas mahusay na pumunta sa isang normal na diyeta.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo ng tatlong-araw diets

Ang unang mabilis na pagbaba ng timbang ay naglalayong pagbabawas ng dami ng baywang. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa pag-ikli ng mga pader ng tiyan na kandila at binawasan sa hugas ang bituka at pagkain ng isang maliit na halaga ng pagkain. Ito rin ay tumutulong upang mawala ang 5 kg express pagkain para sa 3 araw dahil sa ang tae ng labis na tubig sa buong lugar. Of course, ang ilang mga araw sa isang makabuluhang bahagi ng taba ay hindi pumunta ang layo, ngunit sa paglipas ng panahon, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng enerhiya dahil sa taglay nito.

Ito ay mahalaga upang mahigpit na limitahan ang halaga ng pagkain agad. Samakatuwid, ang anumang pamamagitan ng bigat ng ulam ay hindi dapat lumampas dalawang daang gramo. Sa pagitan ng mga pagkain na kailangan sa pag-inom ng tubig o berde tsaa. Dagdag pa rito, ang dami ng likido ay hindi dapat mas mababa sa dalawang litro.

Gaano karaming mga calories na kailangan mo upang ubusin bawat araw?

Upang mawalan ng timbang, calorie paggamit mula sa pagkain ay dapat na dumating sa isang maliit na mas mababa kaysa sa normal na araw-araw na rate. Ang kanilang mga numero ay depende sa lifestyle at hugis parameter. Halimbawa, kung ang karaniwang pamantayan ng 1,800 calories, ang pagkain sa oras ng halaga ng pagkain enerhiya ay dapat bawasan sa 1500. Ang bilang na ito ay nakuha hindi sa pamamagitan ng aksidente. Propesyonal nutritionists ay may matagal na nagrekomenda ng karampatang calorie pagkalkula. Para sa isang komportableng timbang lunas ay kinakailangan upang i-cut down na ang araw-araw na rate ng sampu hanggang dalawampung porsyento.

Kaya una sa lahat bago ang diyeta kailangang gawin susunod. Tukuyin ang iyong araw-araw na kinakailangan ng calories. Magbawas mula sa numero na ito tungkol sa labing-limang porsyento. Sa panahon ng pagkain ay hindi lalampas sa figure na ito, pagkatapos ay ang resulta ay magiging kahanga-hangang.

Low-calorie menu halimbawa

Ito ay ng malaking kahalagahan sa mga kababaihan na diyeta menu para sa pagbaba ng timbang. Ipagpalagay na ang isang batang babae na kailangan mo upang ubusin 1380 calories bawat araw. Pagkatapos ng kanyang pang araw-araw na diyeta para sa tatlong araw ay magiging tulad ng sumusunod.

Almusal ay binubuo ng 50 gramo ng oatmeal (ito ay 185 kcal), ang average na apple (70 calories) at kape na may gatas na may isang kutsarita ng asukal (40 calories). Pagkatapos ng ilang oras upang gawin ang isang meryenda. Ito ay magiging limang porsyento ng 100 gramo ng keso (120 kcal) at unsweetened black tea (2 kcal). Para sa tanghalian ay may breast pinakuluang bakwit chicken (300 calories), gulay salad na may butter (130 calories) at isang slice ng tinapay na senteno (55 calories). Tulad ng isang piraso ng keyk na keso dessert pinapayagan (260 kcal) at matamis na tsaa (30 kcal). Sa snack magkasya muli daluyan mansanas. Hapunan ay binubuo ng gulay salad na walang dressing (50 kcal), ang dalawang rye tinapay (37 kcal) at unsweetened tsaa (2 kcal). Kung kayo na kalkulahin ang calories, maaari mong makita na ito ay hindi lalampas sa figure sa 1380.

Magpatuloy nang direkta sa pagkain, ang kanilang mga tampok at mga menu.

Banana Diet "Tatlong para sa Three"

Bago ang saging diyeta ay inirerekomenda upang i-hold ang isang paghahanda araw. Ito ay namamalagi sa ang katunayan na gusto mong ibukod mula sa pagkain ng anumang maalat, mataba at pritong pagkain. Hindi mo rin maaaring kumain ng karne at sweets, kabilang ang asukal.

Ang diyeta ay nagbigay ng mahusay na mga resulta, mas mahusay na upang bumili ng saging sa merkado at maingat na napili. Hilaw na bunga ay hindi angkop, dahil naglalaman ang mga ito natutunaw sangkap. Kung hindi mo magawang upang bumili lamang ang mga kailangan nila upang ma-nakabalot sa pagbe-bake ng papel at ilagay sa isang madilim na lugar para sa isang habang. Ito rin ay nagkakahalaga na magbigay ng pinatuyong saging sa view ng kanilang mas mataas na pagkainit. Fruit dapat na maayos nalinis: sa karagdagan sa alisan ng balat alisin ang lahat ng puti "string". Sa pagkain consumed lamang sapal.

Banana express diyeta "tatlo para sa tatlong" mas mapagpatawad kaysa sa kanyang variant, na magtatagal para sa isang linggo. Gamit ito maaari kang mawalan ng ilang kilo.

Menu saging diyeta

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, ang araw-araw pagkainit halaga sa tungkol sa walong calories. Ito ay makakatulong upang mawala ang hanggang sa tatlong kilo sa tatlong araw.

Ang ibig sabihin ng mga pagkain ay na ang isang araw ay dapat kumain ng tatlong medyo malalaking saging at uminom ng isang litro ng mababang-taba ng gatas. Ang halagang ito ay maaaring nahahati sa ilang yugto upang maging maginhawa. Prutas ay pinahihintulutan upang masahihin at ihalo na may gatas. Kumuha ng uri ng mga kapaki-pakinabang na cocktail. Milk ay pinahihintulutan upang palitan ang isang porsyento yogurt.

Girls lamang mag-iwan ng positibong feedback tungkol sa saging diyeta para sa 3 araw. Sila point out na hindi lamang mag-iwan kilo, ngunit din makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng balat. Gayunman, ang isang katulad na diyeta ay hindi dapat inaabuso. Diyeta ay maaaring paulit-ulit na pagkatapos ng halos dalawang buwan.

Apple diyeta

Para sa pagkain na kailangan mo upang bumili ng masarap at makatas mansanas. Ito ay kanais-nais na ang prutas ay mula sa mga lokal na kama. Dahil banyagang prutas ay pinahiran na may waks, na kung saan ay nakasasama sa atay. araw-araw magrasyon ng enerhiya halaga ay humigit-kumulang walong calories. Ang araw ay inirerekomenda upang kumain ng hindi hihigit sa 1, 5 kg ng mansanas. Maaari silang ma-nahahati sa apat na yugto, ang huling ng kung saan ay dapat na hindi lalampas sa alas-otso. Iyan ang bunga ay hindi pagod, ang mga batang babae ay pinapayuhan na lutuin ang mga ito sa oven at durugin sa isang katas. Tanging sa paraang ito sa apples ay magiging tapat at minamahal na katulong sa panahon ng pagkain na ito para sa 3 araw.

Nutritionists inirerekumenda upang umakma ito prutas diyeta daang gramo ng protina hayop. Maaaring ito ay isang mababang-taba kubo keso, itlog, puting isda o manok. Protina suplemento ay makakatulong sa hindi makapinsala sa katawan at upang mapanatili ang mahusay na kalusugan sa buong tatlong araw.

Pandiyeta mansanas at karot juice

Drink pagkain ay niluto napaka-madali, kung sa kamay ay isang dyuiser. Nang walang ito, ito ay malamang na hindi na gawin ang mga mansanas at karot kailangang gumawa ng sa pantay na halaga, at pisilin ang juice mula sa kanila. Dapat itong magkaroon ng hindi bababa sa 1, 5 liters bawat araw, na kung saan ay tungkol sa 800 calories.

Ang lahat ng mga araw-araw na juice ay dapat na nahahati sa anim na yugto (250 milliliters). Higit pang mga nangangailangan hindi kumain ng anumang bagay sa panahon ng araw. Tanging pinahihintulutan walang limitasyong dami ng malinis na tubig, ngunit hindi bababa sa 1, 5 litro. Ito ay mahalaga sa pagbaba ng panahon pagkawala hindi labis na trabaho, mabigat na ehersisyo ay mas mahusay na upang palitan ang paglangoy at massage.

Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, ito ay makatotohanang upang mawala na ito mabilis na pagkain 5 kg para sa 3 araw dahil ito cleans ang katawan. Sa mga disadvantages kababaihan magdusa lamang ang hitsura ng maluwag dumi ng tao. Samakatuwid, ang paraan na ito ay hindi angkop sa presensya ng talamak bituka sakit.

Pagbaba ng timbang ng paggamit kepe

Ito ay isa pang bersyon ng mono-diyeta, na kung saan ay hindi lamang tumutulong upang mawala ang timbang, ngunit din upang alisan ng katawan ng toxins at impurities (bilang ebedensya sa pamamagitan ng maraming mga review). Batang babae tulad ng ang paraan na ito dahil sa pagiging simple nito, ito ay hindi na kailangang gumawa ng kahit ano upang maghanda at gumawa ng tamang menu sa pamamagitan ng pagbibilang ng calories. Sa araw na kailangan mong uminom ng tungkol sa kalahati ng isang standard na pakete ng nonfat yogurt. Ang buong lakas ng tunog ay mas mahusay na upang hatiin sa lima o anim na reception. Ito ay mahalaga na uminom ito nang walang asukal at iba pang mga additives. Sa pamamagitan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom ay pinahihintulutang magdagdag ng isang piraso ng unsweetened prutas sa menu. Bilang karagdagan sa yogurt ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1, 5 liters ng tubig. Gamit ang halaga ng pagkain enerhiya ng hindi hihigit sa 1000 calories. Sa tulong ng kepe express pagkain para sa 3 araw upang mawala ang 5 kg ay hindi mahirap.

Ang isang balanseng diyeta na walang gutom

Plano para sa pagbaba ng timbang menu ay kinakailangan sa batayan ng pisikal na aktibidad at mga katangian ng ang organismo. Maraming mga maaaring dumating sa higit pa o mas balanseng pagkain na may kasamang iba't-ibang mga produkto. Mawalan ng timbang sa paraang ito ay lubhang mas madaling at "masarap."

Ito ay mahalaga na ang menu ay dinisenyo para sa limang pagkain: almusal, tanghalian, hapunan, afternoon snack, hapunan. Ayon sa density kailangan nila upang ipamahagi sa mga sumusunod na porsyento ratio: 25/10/35/10/20. Ang paghihiwalay na ito ay perpekto para sa araw-araw na diyeta ng 1,200 calories. Isaalang-alang ang pagbaba ng timbang recipes nang mas detalyado sa pamamagitan ng araw.

Ang unang araw

Sa pan maglagay ng isang slice ng ham (50 gramo) at ibuhos ang isang itlog, halo-halong may tatlong tablespoons ng tubig. Piniritong itlog lamang ng isang maliit na asin at magluto hanggang sa handa. Tulad ng angkop unsweetened tsaa inumin na may keso slice (tinatayang 30 gramo).

Tanghalian ay binubuo ng hiwa ng holmil tinapay, nilangisan gulay jam.

Para sa tanghalian, kailangan mong gumawa ng burger manok at stews. Mga gulay ay maaaring gumawa ng anumang lasa, mas mahalaga, upang mapatay ang mga ito nang walang langis at, kung maaari, nang walang asin at pampalasa. Ng tinadtad na karne na may halong herbs at tinadtad mga sibuyas, ito ay kinakailangan upang bumuo ng dalawang burger sa sukat ng isang kamao at dalhin ang mga ito sa kahandaan para sa isang mag-asawa.

Ang isang snack ay magiging isang maliit na bilang ng pinatuyong prutas o anumang isa medium apple green. Para sa hapunan, mas mahusay na pigsa-onsa piraso ng karne o isda at magluto sa isang daang gramo ng litsugas. Tanging di-pormal gulay ay dapat na nasa kanyang recipe. Ang pagkawala ng timbang para sa isang ilang kilo pagkatapos ay lamang na ibinigay.

Ang ikalawang araw

Sa almusal sa ikalawang araw ng kailangan mong magluto ng sinigang. Upang gawin ito, 50 gramo ng dry natuklap ibuhos tubig na kumukulo, magdagdag ng isang kurot ng asin at ipaalam sa stand. Maaari mong i-magluto ng sinigang gamit sa pagluluto. Mula oatmeal upang kumain pipino, kamatis at inumin unsweetened tsaa.

Sa tanghalian pinapayagan na gumawa ng anumang mga mababang-calorie prutas at mababa-taba yogurt.

Para sa tanghalian, maghanda dalawang daang gramo ng mashed patatas eksklusibo sa tubig, walang gatas at mantikilya. Upang mag-sumite ng sa kanya ng isang daang gramo ng karne ng baka gulash, nilaga na may mga karot, sibuyas at kamatis paste. Maaari kang magdagdag ng asin at paminta sa lasa. Kailangan mo ring kumain ng isang daang gramo ng anumang gulay salad.

Sa tanghalian pinahihintulutan upang kumain casserole (tungkol sa dalawang daang gramo). Upang ihanda keso halo na may isang itlog, magdagdag ng isang maliit na asin at maghurno sa oven.

Hapunan ay binubuo ng manok at nilagang gulay (humigit-kumulang dalawang daang gramo). Suso, gupitin sa piraso at iprito sa isang piraso ng isang minimal na halaga ng langis. Upang ilagay ito nilagang seasonal gulay at magluto hanggang sa handa.

Third araw

Diet Menu 3 araw (ang huling isa) ay din ay naiiba. Para sa almusal, kailangan mong kumain ng itlog. Tomato i-cut sa rings at mag-ayos sa isang frying pan. Hiwalay, ihalo ang dalawang itlog na may damo at ibuhos ang mga gulay. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, maaari mong. Magdala ng ulam hanggang tapos na.

Lunch makakain 50 gramo ng keso at isang slice ng buong-wheat bread.

Tanghalian ay binubuo ng gulay na sopas (250 g). Upang gawin itong mas mahusay na upang gawin ang cauliflower, beans, peppers, karot at mga sibuyas. Ang mga gulay magluto hanggang malambot sa gaanong inasnan tubig. Kumain ng sopas na may dalawang hiwa ng tinapay na senteno.

Bilang isang snack na kumuha ng dalawang daang gramo ng keso apat na porsiyento. Para sa hapunan, maghurno sa 150 gramo ng isda at nilagang gulay. Upang ihanda ang huling pagkain na maaari mong gawin ng isang yari na mix, na kung saan ay nabili sa isang pakete frozen. Ang isda ay hindi gaanong kuskusin na may asin at pampalasa. I-wrap sa palara at maghurno sa oven hanggang sa luto.

Kung susundin mo ang mga recipe, ito epektibong diyeta para sa 3 araw kinakalkula, mawawala hanggang sa limang kilo, tulad ng karanasan ng maraming mga batang babae.

Ang isang mababang-calorie diyeta express

Karamihan sa mga nutritionists sumang-ayon na ito diyeta ay hindi mabisa at kapaki-pakinabang. Gayunman, ito ay posible na resort, kung gusto mong itapon dalawa o tatlong kilo sa isang maikling panahon. Babae gusto ng isang diyeta, dahil ito ay sapat na upang obserbahan lamang tatlong araw upang makita ang mga resulta.

Nabawasang diyeta ay hindi kailangang sumunod sa sa at mula sa. Ito ay pinapayagan upang mag-iba, na pinapalitan ang ilang mga iba pang mga produkto. Halimbawa, sa halip ng tuna ay maaaring tumagal ng keso, sa halip ng brokuli kuliplor fit. Karot palitan ang beets, suha - orange, kraker - toast, egg at karne - tokwa, at ice cream - mababang taba yogurt.

Menu para sa mabilis na pag-diyeta

Ang unang araw ng diyeta ay naglalaman ng tungkol sa 1030 calories. Almusal ay binubuo ng toast na may peanut butter (isang kutsarita), kalahati ng isang suha, at unsweetened itim na tsaa. Para sa tanghalian, maghanda isang daang gramo ng tuna, ang tapang-hati ng tinapay at kape. Para sa hapunan, kumain ng manok o anumang karneng walang taba (50 gramo), isang daang gramo ng pinakuluang green beans, isang mansanas, ang isang bahagi ng vanilla ice cream at uminom ng isang baso ng karot juice.

Sa pangalawang menu ng araw tungkol sa 1140 calories. Para sa almusal, kumain ng toast, pinakuluang itlog, kalahati ng isang saging at isang tasa ng kape o itim na tsaa. Tanghalian ay binubuo ng isang daang gramo ng tuna at walong saltine crackers. Para sa hapunan, magluto ng dalawang hiwa ng sandalan karne ng baka, isang daang gramo ng brokuli at kalahati ng isang tasa ng karot juice. Para sa dessert maaari mong kumain ng kalahati ng isang saging at 50 gramo ng vanilla ice cream. Huling araw ng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng pag-reset ay naglalaman lamang tungkol sa 900 calories. Kasama sa almusal ang unsweetened itim na tsaa, isang hiwa ng Cheddar keso (30 gramo), isang mansanas at limang saltine crackers. Sa lunch na kailangan mo upang kumain lamang ng isang toast at isa pinakuluang itlog at isang tasa ng kape. Hapunan ay magiging mas siksik. Ito ay binubuo ng tuna, kuliplor, mga milon (lahat ng tumagal ng isang daang gramo), isang baso ng karot juice at 50 gramo ng ice cream.

Pagkatapos tulad ng isang mababang-calorie diyeta kababaihan ipahayag tandaan na ito ay hindi mabata gutom, pagkahilo at pagkamayamutin. At pinaka-mahalaga - sa ito diyeta sa sinumang tao ay garantisadong upang magsagawa ng dalawang kilo sa loob lamang ng tatlong araw.

Para sa magandang resulta ay mahalaga at wellbeing hindi drop at hindi lalampas sa dati nakalkula araw-araw pagkainit. Pagkatapos ng isang epektibong diyeta para sa 3 araw, mga eksperto pinapayo din upang pigilan ang ganang kumain. Kahit pagkatapos ng isang bahagyang gutom, bilang isang panuntunan, ang sinumang tao ay nagsisimula upang kumain ang lahat at walang tigil. At maaari itong parang hindi bumalik reclaimed sentimetro sa double rate. Samakatuwid, upang madagdagan ang pagkainit nilalaman at dagdagan ang dami ng pagkain ay dapat na dahan-dahan, lumalawak ang proseso para sa isang ilang araw.