Protina diyeta menu para sa 14 araw: payo at lihim

Ngayon kami ay sabihin sa kung ano ang isang protina diyeta menu para sa 14 araw isinasaalang-alang. Ngunit una, nakikita natin kung bakit ito ay dapat magbigay ng priority sa sistema ng kapangyarihan. Marami sa mga dating nakaupo sa isang diyeta, nagrereklamo na pagkatapos ng dulo ng ang bigat ay bumalik mabilis, bilang karagdagan sa mga bagong timbang. Bakit ito nangyayari? At ito ang mangyayari dahil ang pagkain ay madalas na tinanggal mula sa pagkain ng protina. Pagkatapos mong mawala hindi lamang taba kundi pati na rin ng kalamnan mass. At kapag sinimulan mong gamitin itong muli, ang katawan ay nagsisimula sa digest ito dahan-dahan. Dahil ang isang tiyak na oras ang item ay hindi dumating, ang katawan nabalitaan tungkol sa kanya at siya ay may upang muling umangkop sa bagong mga kondisyon.

Kaya ng lahat ng mga diets na umiiral sa araw na ito, ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isang protina? Ito power supply sistema ay well-ugma para sa mga tao na i-play sports. Kapag protina diyeta sa pagkain ay dapat naroroon lamang ang mga produkto na may malaking nilalaman ng protina, at may hindi bababa sa halaga ng taba at carbohydrates.

Kapaki-pakinabang na mga produkto

Para sa mga interesado sa pagbaba ng timbang protina diyeta menu para sa 14 araw, dapat munang maging pamilyar sa mga produkto na maaaring natupok sa loob ng dalawang linggo. Ngayon isaalang-alang ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain sa isang naibigay na tagal ng panahon.

Karamihan belkovosoderzhaschimi mga produkto ay ang mga:

• Ang puting manok karne. Isang daang gramo ng ang produkto ay naglalaman ng apatnapu't gramo beam at lamang 2 gramo ng taba. Dibdib ng manok ay dapat na naroroon sa bawat builder magrasyon. Ito ay pinakamahusay na consumed sa pinakuluang form o maghurno sa ihaw na may kanin at pinakuluang gulay.
• Chicken itlog. Sa isa ay naglalaman ng limang gramo ng protina at ang parehong halaga ng taba. Itlog ay dapat na kinakain lamang sa pinakuluang form. Ang pinaka-mahalagang ay ang mga protina. Ang yolks ay responsable para sa pagtiyak na ang produkto ay mas mahusay na hinihigop. Samakatuwid, nutritionists inirerekumenda pagkain apat na buong itlog at tatlong mga protina, na pinaghihiwalay mula sa pula ng itlog.
• Beef Burger. Ito ay naglalaman ng masyadong apatnapu't gramo ng protina at lamang 15 gramo ng taba. Karne ng baka ay maaaring kinakain at nilaga.

• tanggalan ng buto ng isda, lalo na salmon. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ito ng mga pangunahing sangkap ng istruktura ng cell membranes tulad ng wakas-3. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan mass.

protina pulbos

• A. Plus, ang produktong ito ay na hindi ganap na walang taba. Maraming mga may pag-aalinlangan tungkol sa mga protina powder, ngunit sa walang kabuluhan. Ito ay ang parehong mga itlog, lamang sa may pulbos form. Protein powder ay digested mas mabilis na ang ibang mga produkto ng protina.

Ang epektibong slimming system. Ang unang linggo

Para sa mga taong interesado sa ang epektibong diyeta protina para sa 14 araw, ang menu ay iniharap sa artikulo. Una, isaalang-alang ang pagkain sa loob ng pitong araw:

Ang unang araw. Sa umaga - 150 g keso. Tatlong oras mamaya - salad. Ngunit hapunan - ang ilang sopas na walang patatas. Snack - mababang-taba yogurt. Para sa hapunan, isang hiwa ng pabo lutong sa foil.

Ang ikalawang araw. Sa umaga - 2 itlog. Dalawang oras mamaya - yogurt. Araw posible upang bayaran 150 g ng purong fillets isda na may brokuli. Evening kumuha ng 100 g ng pinakuluang manok.

Noong umaga ng ikatlong araw, uminom ng unsweetened tsaa para sa tanghalian - mababang-taba yogurt. Para sa tanghalian Pakuluan beef na may repolyo. Pagkatapos ng hapunan, kumain ng salad ng repolyo at cucumber. Sa gabi maaari mong STTS isda na may rice.

Ang ika-apat na araw. Sa umaga, maghanda ng isang torta na may keso ay maaaring maging. Tatlong oras pagkatapos ng tanghalian pinahihintulutan salad. Sa hapunan tainga, siyempre, walang patatas, at pagkatapos - taba yogurt. Para sa hapunan, isang piraso ng nilagang baka na may karot.

Ang ikalimang araw. Sa almusal - pato dibdib. Pagkatapos ng isang mababang-calorie yogurt. Afternoon magluto ng gulay na sopas, muli nang walang patatas. Mamaya sa hapon - gadgad sariwang karot. Para sa hapunan, isda fillets, steamed, salad at mga sariwang cucumber. Ika-anim na araw. Sa umaga, ang katawan ay magiging kapaki-pakinabang para cottage cheese na may berries. Dalawang oras mamaya, kumain ng mababang-taba yogurt. Tanghalian - lutong pabo tanggalan ng buto. Sa tanghalian - salad ng pipino at repolyo dahon. Hapunan - nilaga isda fillets.

Ang ikapitong-araw. Huwag maging tamad sa umaga, magluto cottage cheese kaserol. Tatlong oras mamaya - yogurt. Para sa tanghalian muli gawin ang mga lutong pabo na may coleslaw. Pagkatapos ng hapunan, kuskusin ng sariwang karot. Para sa hapunan, magluto karne ng baka na may pinakuluang brokuli.

Ang isang mabisang pagbaba ng timbang system. Ikalawang linggo

Ang menu para sa susunod na pitong araw:

Araw Eight. Mababang-taba yogurt sa umaga, dalawang oras - dalawang itlog. Hapon sa panahon ng tanghalian kumain ng sopas na walang patatas. Sa tanghalian, inumin mababang-taba yogurt. Para sa hapunan, pakuluin puting karne manok.

Ang ika-siyam na araw. Sa umaga - oatmeal sa tubig. Pagkatapos torta. Sa tanghalian Pakuluan karne ng baka. Sa tanghalian, ituturing ng iyong sarili sa isang suha. Para sa hapunan, magluto lahat ng seafood.

Ang ika-sampung araw. Sa umaga - mababang taba na cottage cheese para sa tanghalian - salad na may feta cheese. Pagkatapos ng tatlong oras - yogurt na may isang maliit na porsyento ng taba. Para sa hapunan, magluto ng isang piraso ng karne ng baka.

Ang pang-onse araw. Sa umaga pakuluin dalawang hard-pinakuluang itlog. Pagkatapos ng dalawang oras, uminom ng kepe. Para sa tanghalian, payagan ang iyong sarili upang kumain ng isang piraso ng isda lutong sa foil. Kung makakuha ka ng gutom pagkatapos, maaari mong ihanda ang isang ilaw salad na may cucumber. Hapunan - fillet lutong pabo.

Nang ikalabing dalawang araw. Sa umaga magluto bakwit tsamporado nang walang asin at asukal sa sinagap na gatas. Matapos ang tatlong oras, maaari kang kumain ng mababang-taba yogurt. Tanghalian - salad na may pinakuluang manok. Snack - Grapefruit. Para sa hapunan - seafood salad.

Araw labintatlo. Sa umaga, ihanda ang iyong sarili cottage cheese na may prutas. Sa tanghalian - salad na may feta cheese. Pakuluan para sa hapunan fillet sea fish. Sa tanghalian, inumin mababang-taba yogurt. Sa hapunan - luto dibdib ng pabo na may pinakuluang karot. Ang ikalabing-apat na araw. Sa umaga kuskusin ang iyong sarili sariwang karot. Sa tanghalian, maaari mong STTS maliit na manok. Sa tanghalian, kumain ng isang torta. Afternoon snack - isang mansanas. Para sa hapunan magluto ng seafood at salad ang lahat ng mga berdeng gulay.

Narito ang isang iminungkahing epektibong protina diyeta para sa 14 araw. Menu susuriin namin ito nang detalyado. Ngayon sinuman na nagnanais na subukan ito maaari nang walang anumang mga problema upang gawin ito.

Ngunit may mga iba pang katulad na diets. Tingnan natin ang isang pagtingin sa mga ito masyadong.

Vegetable Protein

Ano ang isang protina at gulay diyeta? Menu para sa 14 araw ay higit pang inilarawan. Ito kapangyarihan sistema ay ang pinaka-balanced. Ito ay naglalaman ng isang sapat na dami ng protina at carbohydrates. Ang mga developer ng mga pagkain na ito ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay makakahanap ng isang form para sa tinukoy na oras nang walang anumang pagsisikap sa inyong bahagi.

Sa unang araw maaari ka lamang kumain ng tatlong nilagang itlog, ang anumang mga prutas at gulay.

Sa ikalawang araw ng ito ay pinahihintulutan na gumamit ng hanggang sa kalahati ng isang kilo ng keso ay maaari ding maging isang itlog. Gayundin sa panahon ng araw maaari mong uminom ng kepe anumang taba.

Sa ikatlong araw - yogurt, prutas at gulay. Kailangan mo ring uminom ng isang litro ng sariwang kinatas juice prutas. Maging handa para sa ang katunayan na sa araw na ito ang iyong katawan ay nalinis, kaya subukan ang lahat ng mga tamad na gastusin sa bahay.

Sa ikaapat na araw pound pinahihintulutan na kumain ng luto ng manok o isda fillets at inumin yogurt litro.

Ikalimang araw - gulay, prutas, uminom ng maraming likido.

Sa ika-anim maghanda ng isang libra ng cottage cheese, isang itlog at isang litro ng yogurt.

lamang kumain ng prutas at gulay sa ikapitong araw.

At sa ikawalong araw - pinakuluang manok na walang balat, isang itlog at gulay.

Sa ika-siyam - 100 g ng karne ng baka o karne ng usa nilagang. Sa walang limitasyong dami ay maaaring consumed prutas at gulay. At sa ikasangpung araw, pakuluan ng kaunting dagat isda na may gulay, maaari mong kumain ng dalawang hiwa ng tinapay.

Nang ikalabing isang araw, pinahihintulutan na kumain ng dalawang manok itlog, 150 g ng karne ng baka, 4 hiwa ng tinapay, 0, 5 liters ng yogurt at sariwang gulay.

Nang ikalabing dalawang maghanda ng isang litro ng yogurt.

Nang ikalabing tatlong araw - 300g ng karne ng manok, dalawang itlog at gulay.

Ikalabing-apat na - dalawang pinakuluang patatas kasama ang isang litro ng yogurt at sariwang prutas.

isang simpleng diyeta

Ngayon namin sabihin sa iyo ang tungkol sa isa pang bersyon ng sistema ng kapangyarihan supply para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang napaka-simpleng protina diyeta para sa 14 araw, ang menu ay nagsasama ng isang minimum ng mga sangkap.

Ang kakanyahan ng sistema ng kapangyarihan supply ay ang paggamit ng ilang mga produkto hangga't maaari.

Habang ang lahat ng labing-apat na araw para sa almusal, maaari mong kumain lamang ng dalawang mga dalandan, isa o dalawang manok pinakuluang itlog.

Sa unang araw para sa tanghalian, maaari mong kumain ng ilang mga prutas. Para sa hapunan, ikaw ay pinahihintulutan upang kumain ng hindi hihigit sa 200 gramo ng lutong manok.

Sa ikalawang araw para sa tanghalian kumain ng 200 gramo ng pinakuluang manok. Sa gabi, maghanda ng salad ng karot o bell pepper na may pipino kakanin na may dalawang hiwa ng tinapay. Maaari kang uminom ng fresh citrus.

Sa ikatlong araw - cottage cheese, mababa-taba ngunit, sa anumang dami, at isang maggayat ng tinapay. Para sa hapunan - ang parehong bilang sa nakaraang araw.

Sa ikaapat na araw, maaari kang magkaroon ng anumang mga paboritong prutas. Evening - pinakuluang o pritong karne sa anumang salad.

Sa ikalimang araw - dalawang pinakuluang itlog ng manok na may lutong beans, karot, pipino. Para sa hapunan, magluto ng iyong sarili fillet anumang isda. Ihanda ang anumang salad. Para sa dessert, maaari mong kumain ng anumang sitrus.

Sa ika-anim na araw sa tanghalian, kumain ng anumang prutas. Sa hapunan - isang pinakuluang piraso ng anumang karneng walang taba at salad.

At sa ikapitong araw para sa tanghalian Pakuluan ng manok na may gulay. Sa hapunan - luto ng anumang mga gulay. kumain din ng anumang mga citrus prutas. Araw Eight - gulay salad. kumain din ng ilang mga lutong karne. Para sa hapunan, siguraduhin upang maghanda ng salad ng repolyo na may karot at dalawang pinakuluang itlog manok. Para sa dessert kumain ng mga paboritong prutas.

Nang ikasiyam na araw sa low-taba pagkain, pakuluin ng isang piraso ng karne na may gulay salad. Para sa hapunan - muli, dalawang itlog, plus salad. Para sa dessert - citrus prutas.

Ang ika-sampung araw. Para sa tanghalian - sariwang cucumber na may mababang-taba pinakuluang karne. Para sa hapunan, ang parehong hanay ng mga sangkap, tulad ng sa ika-siyam.

Nang ikalabing isang araw, sa tanghalian maaari mong kumain mababa-taba keso na may salad. Para sa hapunan, pakuluin dalawang itlog sa kanilang sarili.

Nang ikalabing dalawang araw. Para sa tanghalian, magluto ka ng mga isda sa kanilang sarili. Sa gabi - dalawang manok pinakuluang itlog.

Araw labintatlo. Sa tanghalian Pakuluin ang karne at kumain ito sa isang salad ng mga sariwang cucumber. Para sa dessert - orange.

Sa huling araw sa tanghalian, pakuluin ang manok na walang balat, kumain ng isang sariwang kamatis at nilutong gulay. Para sa dessert, maaari mong kumain ng dalanghita o lemon. Sa gabi - sa parehong mga produkto tulad ng para sa tanghalian.

Ang Konseho

Ngayong alam mo na kung ano ang maaaring maging ang mga protina diyeta. Menu para sa 14 araw sa bahay, maaari kang gumawa ng sarili, batay sa mga impormasyon, pananaw at payo ng mga nutritionists.

Tulad ng iyong nakikita, hibla pagkain ay maraming pagkakaiba-iba. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi marami ng pagkakataon na bumili ng lahat ng mga produkto na ay dapat na consumed sa diyeta ayon sa ito diyeta. Samakatuwid, ang bawat tao ay maaaring pumili ang opsyon na siya ay maging masyadong mahal. Maaari mong mula sa bawat sistema ng pagkain na kumuha ng kaunti. O kaya palitan ang ilang mga produkto. Halimbawa, maaari mong gamitin ang anumang mga isda sa halip na mamahaling seafood. Prutas ay maaaring tumagal ng sa season. Bilang pagpipilian, hanapin ang mga strawberry sa taglamig, kumuha ng isang mansanas. Ngunit pinaka-mahalaga, maging maingat na huwag lumihis magkano mula sa paggamit diyeta. Ito ay mahalaga na ang katawan kahit na ang kapalit na produkto ay nakatanggap ng lahat ng kinakailangang mga elemento trace.

Contraindications at mga pro diyeta

Natagpuan namin na ang isang protina diyeta para sa 14 araw na menu lagyan ng kulay. Ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa mga tampok nito. Pindutin sa paksa ng contraindications.

Ito power supply ng sistema ay mahigpit na kontraindikado sa mga taong may mga problema sa puso, bato. Kung ang babae ay pagpapasuso, hindi siya maaaring umupo sa anumang diyeta. Ang artikulong ito ay inilarawan sa itaas diyeta menu na madaling upang makatulong na mawalan ng ilang dagdag na kilo, bawasan cellulite. Pangkalahatang kagalingan ay laging pinahusay na sa pamamagitan ng mga protina diyeta. Sa bihirang mga tao ay nakakaramdam ng kahinaan at karamdaman.

Secrets at regulasyon

Ngayon alam mo kung ano ang ibig sabihin ng protina diyeta menu para sa 14 araw. Mga lihim ng kapangyarihan ng sistema sa iyong pansin sa.

Kapag ang protina diyeta, pati na sa iba, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Subukan upang kumain araw-araw sa parehong oras. Ang paglabag sa anumang tuntunin na may isang diyeta humahantong sa stress at pagkakasakit. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay upang ayusin ang dosis ng mga produkto.

Kung hindi mo kumain, kumain ng kaunti pa ng mga awtorisadong mga produkto.

Ang isang protina diyeta menu para sa 14 araw: mga rekomendasyon

Ito power supply system, pati na rin ang iba pang mga katulad, mabuti para sa katawan. Ngunit mag-iwan ito ay dapat na unti-unti. Nutritionists inirerekumenda Matindi ang hindi dumating off sa mga pagkain, at kahit na linggo upang subukan upang manatili sa na protina diyeta na may mga karagdagan ng iba pang produkto.

Gayundin, pagkatapos ng 14 araw, kailangan mo upang pigilin ang sarili mula sa paggamit ng sweets at alak. Mas epektibong diyeta ay pinagsama kasama ehersisyo. Halimbawa, maaari mong pagsasanay jogging tuwing umaga.

Ang isang protina diyeta menu para sa 14 araw: review

Yaong mga babae na adhered sa isang sistema ng kapangyarihan supply para sa labing-apat na araw, ay labis na nasisiyahan sa mga resulta. Maraming napansin na bumaba ng higit pang mga kaysa sa pangako nutritionists. At ano ang mahalaga sa pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng diyeta - ang nawalang timbang ay hindi na maibabalik. Ngunit ito na ibinigay na hindi mo simulan upang kumain ng lahat ng bagay pagkatapos ng dalawang linggo, at subukan na stick sa isang malusog na diyeta.

Resulta

Kami ay itinuturing na tulad ng isang protina diyeta menu para sa 14 araw. Resulta saan ay magdadala ito ng kapangyarihan system? Bilang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ay maaaring mawalan ng hanggang sa sampung kilo sa loob ng dalawang linggo. Lahat ay depende sa sariling katangian ng bawat organismo.

Konklusyon

Ngayon alam mo na ang isang protina diyeta menu para sa 14 araw namin pininturahan detalye. Umaasa kami na ang sistema na ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa labis sa timbang. Good luck!