Anong Butch Diet? Detalyadong paglalarawan ng menu, ang mga resulta

Sa artikulong ito kami ay makipag-usap sa mga detalye tungkol sa butch-protina diyeta (protina-karbohidrat paghahalili). Isinasaalang-alang namin ito ng isang kalamangan sa ibabaw ng iba pa, upang sagutin ang mga katanungan tungkol sa kung paano magsimula at huminto ito ng tama, kung ano ang mga resulta na ito alternation ay nagbibigay sa kung ano ang mga produkto ay maaaring gamitin, ang proseso ng pagsasanay, ang isang magaspang na menu.

Description

Paglalarawan Buch-diyeta, maaari kang magsimula sa ang katotohanan na ito ay isang madaling opsyon ng pagsunog ng taba. Ito ay partikular na binuo para sa mga atleta. Susunod, siya ay nagkamit popularity at dieters dahil sa pagiging epektibo at pagiging simple.

Detalyadong paglalarawan Buch-diyeta ay bibigyan sa artikulo sa ibaba. Ngayon tandaan na ito ay isang perpektong pagpipilian upang mawala ang ilang timbang sa pamamagitan ng tag-init. diyeta na ito ay tumutulong sa kumuha alisan ng ito mula sa ilalim ng balat taba habang pinapanatili ang kalamnan mass. Bilang karagdagan, ito naglilimita sa mga prutas at gulay (protina sa araw ang mga ito ay hindi), sa tag-init bilang kinakatawan nila ang isang tiyak na tukso.

Kalamangan

Kaya, kung ano ang Butch at ano ang mga pakinabang ng mga ito diyeta?

Ito ay isang uri ng system na nangangailangan ng kapangyarihan, isang approximation sa isang balanseng, sa gayon minimizing pinsala sa katawan.
Batay sa tulad ng isang diyeta ay hindi maaaring ganap na magdusa mula sa pare-pareho ang kagutuman, gana sa pagkain ay magiging mas maliit kaysa sa iba pang mga diets.
Ang katawan ay hindi napapailalim sa cyclical pagsusuri ng protina at karbohidrat kakulangan.
Metabolism manatili sa ang pinakamataas na antas (na may regular na pisikal na ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo), hindi niya bagalan, na kung saan ay napapailalim sa mga iba pang mga diets. Isa pa, Butch nutrisyon ay nakakatulong upang makaya sa mga sikat na "talampas effect" (kapag ang bigat stubbornly pagtanggi para sa isang mahabang panahon dahil sa ang katunayan na ang katawan ay inangkop sa bagong mga paghihigpit).
Tulad ng isang pagkain ay napaka-simple, hindi mo na kailangan upang ilikha ang ilang masalimuot na mga recipe at kumuha ng overseas gulay at prutas.
na ito diyeta ay hindi mahirap na stick sa 9 linggo nang walang pinsala sa kalusugan, at ito ay angkop para sa mga taong ipahayag ang diets ay kontraindikado.
Para sa mga taong i-play sports, ang sistema na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang "hanapin ang" force para sa karagdagang pagsasanay.
Ang system na ito ay nagbibigay-daan kapangyarihan upang i-clear ang katawan. Carbohydrates at protina ay dumating sa isang panahon, ang paggawa ng mga pinaka-madaling tunawin. Sa kasong ito, ang balat ay nagiging makinis, ang kulay ng balat ay leveled, ang pamamaga disappears, bituka nalinis.
Ito ay ang kapangyarihan ng sistema ay nagsasangkot ng pagkuha ng mapupuksa ang labis na taba sa katawan, sa halip na tubig. Ilalim ng balat taba sa parehong oras ay nagsisimula sa unang araw ng pagkasunog.
Ang isang mas masayang kalooban kung ihahambing sa iba pang mga diets dahil sa mga pana-panahong pag-itsa ng carbohydrates sa diyeta, pati na rin ang pagsasama ng "araw ng paghihiwalay" mula sa menu (kung saan maaari mong tangkilikin ang parehong carbohydrates at protina).
Para sa mga taong hindi maaaring magsimula upang kumain ng katamtaman bahagi at makatwiran, ito ay pumunta nang walang anumang sikolohikal na pagsisikap upang wastong nutrisyon. Pagkatapos ng ilang linggo ikaw ay ganap na umangkop sa lahat ng mga limitasyon.
Kapag Butch at sa labas ng mga ito ginawang tama, wala na sa isang diyeta kilo matapos ang programa return.

Buchan Cons

Ngayon isaalang-alang ang mga pangunahing disadvantages ng tulad ng isang diyeta:

Ito ay, tulad ng anumang iba pang mga pagkain, ay may contraindications. Booch hindi angkop para sa mga taong may mga bato, pancreas at atay.
Ang pinaka-karaniwang mga scheme sangkot Butch matatag, na walang mabilis na pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa isang linggo, ikaw ay lapitan lamang diyeta scheme malyshevoy nakapaloob sa artikulo sa ibaba.
Maraming mga tao sabihin na ang mga protina sa mga araw na pakiramdam ng isang kakulangan ng enerhiya. Upang mabawasan ang dehado, ang dami ng mga araw ng protina ay hindi lalagpas sa (2-3 makita nang husto).
lalo na malaking tao ay hindi magkasya ito diyeta. Sa una ay may upang mawalan ng timbang para sa isang simpleng circuit na may isang tiyak na paggamit ng enerhiya, habang hindi nawawala ang taba at kalamnan mass, pagkatapos lamang tumuloy sa Butch. Kung ang tao na ang timbang ay 100 kg, simulan upang ubusin ang 400 g ng protina, maaari itong humantong sa sakit sa bato. Alamin kung akma sa iyo ang pagkain o hindi, maaari mong kilalanin ang dami ng labis na timbang. Kung mayroon kang isang taba mass ng hanggang sa apat na bahagi ng ang bigat, ang butch - ito ay kung ano mismo ang kailangan mo.
Hindi lahat ng panaka-nakang makatanggap ng live na madali na walang mga prutas at gulay, ngunit ito ay isang tampok ng ito diyeta.

Ngayon isaalang-alang ang katanggap-tanggap na mga produkto.

Tulad ng maaaring kainin sa mismong araw ng protina?

Narito ang isang detalyadong listahan:

Seafood: octopus, pusit karne, ulang, mussels, halibut, shrimp, dapa, hake, panaka salmon, bakalaw, salmon, tuna, trout, salmon.
Meat: manok, baka, kuneho, tupa, lean beef at pork, pheasant, pabo, pato, gansa.
Itlog: Maaari mong gamitin ang anumang bilang ng itlog protina, buong itlog - lamang ng 1 sa bawat araw.
mga produkto pagawaan ng gatas: yogurt, mababa-taba keso, cottage cheese diyeta, fermented lutong gatas, yogurt, yogurt at gatas.

Pinayagan karbohidrat mga produkto sa araw

Noong panahon ni Butch karbohidrat menu ay nagpapahiwatig na ang mga sumusunod na produkto:

ng tinapay at pasta: Rye pasta at tinapay at bran mula sa durum wheat;
Ang mga cereal. Dawa, oats, bakwit, barley, trigo, kanin, atbp;
di-pormal gulay at unsweetened prutas, gulay.

Ngunit sa mga araw ng Butch halo-halong-recipe kasangkot ang isang kumbinasyon ng mga produkto para sa karbohidrat at protina araw.

Sa kasong ito ng taba pinapayagan lamang ng isang kutsara ng olive oil o flaxseed langis.

Start

Ang pinaka-pangunahing armas na tumutulong upang matiis ang lahat ng mga uri ng mga paghihigpit - ito ay pagganyak. Samakatuwid, bago simulan ang diyeta, subukan upang "sukatan" mismo mula sa lahat ng panig (flanks, dibdib, paa, baywang, armas, thighs, binti), timbangin. Maaari ka ring kumuha ng mga larawan. Sa ganitong paraan, ikaw ay hindi masira sa mga Butch.

Kung kumain ka ng maayos sa harap ng pagkain, magsisimula kaagad protina araw (humigit-kumulang Butch menu para sa bawat araw ay ibinigay sa artikulo sa ibaba).

Ngunit kung ikaw ay isang tagataguyod ng isang balanseng pagkain ay hindi kailanman naging, hindi bababa sa para sa isang ilang mga araw bago ang diyeta, subukan upang limitahan ang paggamit sa inyong mga mapanganib na mga produkto ng pagkain.

Kaya, kung ano ang Butch, natutunan namin ang isang maliit na bit mas mataas. Ngayon ng isang mas malapitan naming tingnan dieting cycles.

Ang apat na cycle

Anong Butch? Ito protina-karbohidrat paghahalili, ang pinakamainam na tagal ng sistema ng power supply kung saan - sa isang buwan, maximum - tatlong buwan. Organismo pagkatapos noon adapts makabuluhang nabawasan katawan taba.

Ang pinaka-karaniwang (at pinaka-maginhawang) opsyon scheme pagkain ay itinuturing na cyclical: araw 2 protina (kumakain ng 3 gramo ng protina sa bawat kilo ng timbang ng iyong mga pangarap katawan, pati na rin ang isang kumpletong kakulangan ng carbohydrates sa diyeta); karbohidrat araw (5 g karbohidrat per kg ng mga ninanais na timbang, kaya ito ay posible na gumamit ng 1 g ng protina sa bawat kg); Mixed araw (katumbas protina at carbohydrates - 2 g bawat kg). Dagdag dito muli pagdating ng protina at sa gayon ay circularly.

ni linawin sa sandaling muli na tulad ng isang butch Hayaan. Ang kakanyahan ng modelong ito, ang kapangyarihan ay namamalagi sa pagkasunog ng taba sa pamamagitan ng kaibahan nalikom ng carbohydrates at protina. Talaga, ang katawan ay makakakuha ng enerhiya mula sa paggamit ng mga carbohydrates at taba habang ang mga protina para sa pagkumpuni at konstruksiyon ay gumagamit ng iba't-ibang tisiyu (kabilang ang mga kalamnan). Kung carbohydrates sa katawan ipinatigil na kumilos, ang taba ay tinustusan ay maliit, ang enerhiya na mapagkukunan ay glycogen reserbang sa atay at kalamnan.

Sample menu Booch

Protein araw:

Ang unang B: 200 gramo ng sinagap na keso, black coffee;
lunch: lutong nang walang langis torta sa apat na protina;
lunch: 200 g ng suso inihurnong manok, pipino na may 1 kutsarita ng langis ng oliba;
lunch: 200 g lutong lean fish;
Hapunan: keso at 200 g 0% taba.

Ang mga carbohydrate Araw:

Ang unang almusal: 25 g raisin 100 g ng oatmeal pinakuluang sa tubig, 9 g ng honey;
tanghalian: isang maliit na saging;
lunch: 400 g ng pinakuluang o inihurnong patatas salad 200 g ng adobo (sariwang) repolyo na may kutsara linseed langis;
sumusulong: 300 g ng apple;
Ang snack spaghetti rye kutsara na may linseed langis, 1 apple;
hapunan: 200 gramo ng keso (0%) na may dalawang tablespoons ng honey, pinatuyong prutas uzvar.

Ang isang halo-halong araw:

Ang unang almusal: oatmeal pinakuluang sa tubig, tungkol sa 100 ml ng gatas (1, 5%), pinakuluang itlog;
lunch: maliit na mansanas;
lunch: lutong dibdib ng manok na may lutong patatas at gulay salad kutsara na may linseed langis;
Ang snack: torta handa nang walang langis ng apat na protina;
hapunan: 200 g sandalan lutong isda na may 200 g ng pinaasim na repolyo.

Duration diyeta Booch at output mula rito

Ang tagal ng diyeta ng iyong sariling pinili. Sa kasong ito, higit sa tatlong buwan, ito ay dapat hindi huling. Talaga, ang mga resulta Butch diets ay makikita sa pagtatapos ng unang linggo. Kasabay nito subukang huwag mag-focus sa timbang, at volume. Ang isang pagbaba sa oras na ito ay patuloy na nagbabago, mawawala sa iyo ang protina sa mga araw hanggang sa 1 kg ng tubig, habang sa karbohidrat, sa laban, ito ay bumalik. ang lakas ng tunog at pagbaba ng timbang ay depende direkta sa dami ng labis na taba. Kung kailangan mo ng isang maliit na "dry", ngayong buwan maaari mong magtapon ng 5 kg, sa parehong oras, kung gusto mong mawala ang timbang well, ito timbang ay maaaring umalis at isang linggo.

Pagsasanay

Upang mawalan ng timbang mabilis, tungkol sa tatlong beses sa isang linggo sport. Subukang mag-ehersisyo sa parehong oras ay bumaba sa isang halo-halong o karbohidrat araw. Sa kasong ito, mayroon kang maraming ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang mga ito nang maayos.

Kapag ang proseso ng pagsasanay ay Booch Nagtatampok. Ito ay kinakailangan na kumuha sa account na ang mga katawan sa araw na protina bahagya dumating fats at carbohydrates.

Kaya kung ang iyong pagsasanay ay magdadala sa lugar sa halo-halong o karbohidrat sa isang araw, maaari mong makitungo sa, gaya ng lagi, ikaw ay magkaroon ng sapat na pwersa. Kasabay nito, kung nagpasya kang mag-ehersisyo ang hindi pagkakaunawaan sa unang protina sa isang araw, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa isang aerobic ehersisyo (ikaw ay puno ng lakas at enerhiya pagkatapos ng carbo-loading), kung ang pagsasanay ay bumaba sa ikalawang protina sa isang araw, ang kagustuhan ng mas mahusay na upang bigyan ng kapangyarihan na naglo-load (minimum ang bilang ng mga repetitions, ang maximum na timbang).

Isaalang-alang ang isa, hindi kaya kilalang Butch scheme.

Option mula E. malyshevoy

Inaalok sa isang mabilis na pagkain Butch menu para sa linggo para sa pinaka-walang tiyaga. Simula na ito sa kanyang sarili ay isang banta sa kalusugan, kahit na ito ay nakakatulong upang mawala sa panandalian hanggang sa 5 kg.

Nito kakanyahan ay ang mga sumusunod. Kailangan mong kumain para sa almusal pinakuluang itlog, na pagkatapos ay uminom ng isang baso ng tubig. Sa panahon ng araw maaari mong kumain lamang ng manok (buong ibon, nalinis ng balat at buto, magluto at kumain sa buong araw). Ito protina sa isang araw. Ito ay sinusundan ng mababang-carb araw. Beets, repolyo, at raw karot rehas na bakal, idagdag ang lemon juice at langis flax (tumagal ng 500 g ng bawat gulay, kutsara ng langis). Katumbas bahagi na kakanin na ito salad para sa araw. Sa ito diyeta ikaw ay pinahihintulutan na umupo hanggang sampung araw.

Ang Butch malyshevoy

Ang protina araw-load mo ang iyong katawan sa pagtunaw ng malalaking halaga ng protina. Carbohydrates at taba sa parehong oras halos darating. Upang pangasiwaan ang tulad ng isang malaking halaga ng protina, bilang karagdagan, upang suportahan ang mga mahahalagang mga function ng katawan, natupok enerhiya nagmula sa taba tindahan. Ang dugo ay nagiging mas acidic sabay na lubhang. Ang carbohydrate araw na mga tao kumonsumo ng gulay na may pinakamababang glycemic index. Bilang isang resulta, ang katawan ay lilitaw muli ang isang calorie depisit, ang mga espesyal na salad at alkalizes detoxifies ang dugo. Ito paghahalili ng araw epektibong malulutas nito ang problema ng paninigas ng dumi, na kung saan ang paggamit ng labis na halaga ng protina ay maaaring lumitaw pana-panahon. Tiyak na kailangan sa pag-inom ng malinis na tubig sa mga malalaking dami.

Powell Booch

Ang bersyong ito ng Butch, dinisenyo sa pamamagitan ng Chris at Heidi Powell, ang US coach at mga asawa. Una sa lahat, tulad ng isang diyeta ay mainam para sa mga atleta, bagaman maaari itong gamitin at ang mga tao lamang prederzhivayuschiesya aktibong pamumuhay.

Diet para sa isang linggo Butch Powell Iminumungkahi nananatili sa iskedyul na ito:

Ang una, ikatlo, ika-limang araw - protina, protina sa pamamagitan ng 70% malubhang at 30% karbohidrat.
Ang pangalawa, pang-apat at ika-anim na araw - karbohidrat: 30% protina, 70% carbohydrates.
Ikapitong araw - halo-halong. sa araw na ito ay kinakailangan bilang ang sikolohikal na lunas, at "iling-up" para sa aming metabolismo.

Sa Powell cycle maaaring mawalan ng tungkol sa 5 kilo bawat buwan. 3 buwan, gaya ng nabanggit sa itaas, ang maximum duration.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Ito variant Butch ay ang nagtatag ng lahat ng iba pang pagkain interpretations. Ito ay imbento sa pamamagitan ng isang sports dietitian Jayson Hunter. Ngayong diyeta, maaari kang mawalan ng tungkol sa 7 kilo bawat buwan. Ang tagal ng ganitong uri ng Butch - 30 araw.

cycle ng sa gayon ay binubuo ng 3 mga araw:

Ang unang - isang karbohidrat, ito ay kinakailangan upang gumamit ng kumplikadong carbohydrates, prutas at gulay - tulad ng isang araw ay nagbibigay ng isang mahusay na "shake metabolismo";
pangalawang - low-carb, maaari mong kumain ng carbohydrates sa pagkakaroon ng isang mababang glycemic index, pati na rin ang mga protina;
Ang ikatlong - ang protina, maaaring magkaroon lamang ng protina.

pagkainit nilalaman sa gayon ay dapat na tungkol sa 1200 kcal bawat araw, na naghahain ng laki - para sa mga oras ng 250 ML. Feed madalas na kanais-nais at uminom ng maraming likido.

Ang lahat ng mga scheme Buch bilang isang buo ay inililipat madali, habang ang kanilang mga resulta ay lubos na matatag, na kung saan ay mabuting balita, lalo na ang mga tao na hindi ang unang pagkakataon na umupo sa diets at alam kung paano mahirap ito ay itinapon off dagdag na timbang at kung paano madali nilang bumalik.

Mga kaugnay na artikulo