Keto vs paleo: mga pangunahing pagkakaiba sa naka-istilong diets

Labanan sa pagitan ng mga tagasuporta at paleo ketogenic diyeta ipinakalat na hindi kukulangin kaysa sa pagitan ng mga may gusto mga iPhone o Androids. Kami ay nagpasya na kumuha ng isa pang tumingin sa ang mga tampok ng parehong mga uri ng feed, upang matukoy kung ano ang pagkain ay dapat na sinundan kung nais mong panatilihin ang katawan sa hugis, mawawala ang timbang at dagdagan ang kalamnan lakas.

Upang makapagsimula ay upang i-highlight ang mga pangunahing tampok ng parehong mga uri ng kapangyarihan:

paleo diyeta

paleo-diyeta - isang uri ng pagkain na kung saan ang inirerekumendang modernong kailan tatanggihan ginagamot sa pabor ng natural na sangkap, masustansiya pagkain na kinakain ng ating mga ninuno. Para sa unang pagkakataon ang pagkain ay dumating noong 1975 nang isulat ni gastroenterologist Walter Fogtlin tungkol sa mga pakinabang sa kanyang aklat "Stone Age Diet". Ngunit siya ay pinuri ang kanyang doktor Loren Cordain, noong 2002 ay sumulat ng isang libro sa kung paano kumain ng araw na ito. Ngayon ito ay nananatiling isa sa mga pinaka-popular na mga plano ng pagkain sa buong mundo.

Ano ay kasama sa Paleo-diyeta:

• karne ng baka
• Seafood
• Ang mga manok karne at itlog (makapal na tabla sa natural na mga pastures)
• sariwang prutas
• ang lahat ng uri ng mga sariwang di-pormal gulay
• patatas
• pipino
• beet
• nuts at mga buto
• hindi nilinis langis (olive, niyog, linseed langis, walnut langis, at abukado)
• Ang mga hilaw na honey
• maple syrup
• coconut sugar

Sa kasong ito, ay hindi maaaring gamitin:

• Ang lahat ng butil (kahit buo)
• mga produktong gawa sa cereal harina
• butong gulay (kabilang ang mani),
• Dairy mga produkto
• pino asukal
• Ang pino langis
• anumang iba pang mga naproseso pagkain

Paleo diyeta nag-aalok ng maraming mga pakinabang:

• Ang pagbawas sa ang panganib kadahilanan para sa cardiovascular sakit
• antas ng asukal sa normalizing dugo
• Ang pagbabawas ng insulin pagtutol
• Ang pagbabawas ng pamamaga
• pagbaba ng timbang
• Ang normalisasyon ng presyon ng dugo
• Ang pagbawas sa ang panganib ng nutritional kakulangan

Ang ketogenic diyeta

ketogenic diyeta ay maaaring mukhang tulad ng isang ganap na bagong kalakaran, kahit na sa katotohanan ito ay ginagamit sa gamot para sa paggamot ng epilepsy at iba pang mga neurological disorder, kahit na may sa 20-ngian ng huling siglo. Ang ketogenic diyeta ay nangangahulugan na mataas sa taba at mababa karbohidrat paggamit. Gamit ang kumbinasyon ng dalawang mga kondisyon katawan napupunta sa metabolic kondisyon na tinatawag na "ketosis" kung saan ang lahat ng mga nakuha ng langis ay combusted upang palabasin enerhiya sa halip ng asukal.

Ano ang ginagawa ng ketogenic diyeta:

• Beef
• Seafood
• Poultry at itlog
• Ang mataba pagawaan ng gatas mga produkto na may mababang karbohidrat nilalaman (keso, mantikilya, cream)
• Ang mga di-pormal gulay
• nuts at mga buto (hanggang sa 1/4 tasa bawat araw)
• hindi nilinis langis (olive, niyog, flax, mga nogales at abukado)

Sa kasong ito, ay hindi maaaring gamitin:

• Ang lahat ng mga uri ng asukal
• Ang mga buong butil (kahit na ang buong), at mga produkto na ginawa mula sa cereal harina
• Fruit
• butong gulay (kabilang ang peanuts)
• Ang sweetened mababang-taba pagawaan ng gatas na pagkain (yogurt at ice cream)
• Ang mga naproseso produkto
• sugar-sweetened inumin
• pormal gulay

Kalamangan ng ketogenic diyeta:

• pagbaba ng timbang sa isang relatibong maikling panahon
• na proteksyon laban sa mga karaniwang disorder, kabilang ang labis na katabaan, insulin pagtutol / i-type 2 diyabetis, at neurological disorder tulad ng Alzheimer sakit o demensya
• nadagdagan enerhiya at mental na kaliwanagan
• Ang pagbabawas ng pamamaga
• Ang mga pinahusay na proteksyon ng utak mula sa pagkabulok at nagbibigay-malay pagpapahina
• Ang pagbawas ng kagutuman at cravings para sa pagkain

Ang pangunahing pagkakaiba

Ang pagkakaiba sa pagitan ng keto at paleo-diets madaling mapapansin:

1. Ang paggamit ng karne

Paleo diyeta ay naglalagay ng mahusay na diin sa mga produkto ng karne, na nangangahulugan na ito ay hindi angkop para sa mga taong matagal na gaganapin ang gulay, vegetarian o Vegan pagkain. Dapat ito ay remembered na ang karne sa pagmo-moderate ay mabuti para sa kalusugan, ngunit kumain ng malaking dami ng pulang karne, sa pamamagitan ng kaibahan, ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng kamatayan o ng kanser. 2. Ang halaga ng pagkain agad

Ketogenic diyeta ay naglalaman ng higit taba, habang ang Paleo-diyeta ay karaniwang naglalaman ng higit protina. Maaari naming sabihin na ang ketogenic diyeta ay mas mataba, dahil sa ang inirerekumendang fats scheme ay dapat magbigay ng tungkol sa 75% ng mga calories sa bawat araw. Sa karagdagan, paleodieta tila mas matamis pa - dahil maaari mong kumain ng patatas, beets at natural podslatiteli.

3. Hirap sa pagbibilang ang bilang ng mga carbohydrate

Kung pinili mo ang ketogenic diyeta, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang espesyal na pag-aalaga upang mabilang nang eksakto kung gaano karaming mga carbs maaari mong ubusin bawat araw upang lumikha ng ketosis. Ito ay hindi inirerekomenda upang lumampas sa hangganang ito, dahil pagkatapos ito ay magdadala sa down ang buong meal plan, at ang katawan muli ay nagsisimula na magsunog ng labis na taba para sa asukal.

4. Ang balanse ng kapangyarihan

Kung pinili mo ang paleo-diyeta - hindi mo na magkaroon ng isang malinaw na layunin ng pagkuha sa ketosis, maaari mo lamang kumain ng malusog, balanseng pagkain. Karamihan sa mga tao na sumunod sa Paleo hindi ay may posibilidad na ubusin ang isang tiyak na halaga ng carbohydrates - simpleng sapat na hindi kumain ng masyadong maraming.

5. Timbang Pagkawala

Ketogenic diyeta ay mas epektibo sa mga tuntunin ng stimulating taba burning at pagbaba ng timbang, pati na ketosis mabilis na-convert taba sa enerhiya. Gayunpaman, sa paleo-diyeta ay maaari ring humantong sa pagbaba ng timbang, sa pamamagitan ng pagtatanggal ng mga proseso na pagkain at dagdagan protina paggamit saturating.

Parehong diets magkaroon ng maraming mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang at bigat maintenance pati na rin upang pasiglahin ang immune system. Ano ito ay talagang kinakailangan upang magabayan - kaya ang paraan nito ay ito diyeta ay gagana para sa iyo - pagkatapos ng lahat ng mga indibidwal na mga katangian ng ang iyong katawan ay maaaring makaapekto sa kahusayan.

Ang kumbinasyon ng parehong mga uri ng pagkain

Nutritionists din sabihin na maaari mong madaling pagsamahin ang parehong mga uri ng pagkain. Narito ang isang listahan ng mga produkto na katanggap-tanggap para sa parehong mga diets:

• oils kabilang ang niyog, olive, palm, abukado, hemp at linseed langis
• Beef
• ibon, diluted sa natural na mga sakahan, itlog at
• nahuli sa ligaw na isda
• ang lahat ng mga uri ng mga mani at mga langis na gawa sa mga ito
• Ang mga di-pormal gulay
• Avocado

Upang na sumunod sa system na ito, ito ay mahalaga sa iyo upang mapanatili ang iyong karbohidrat paggamit sa 20-30 g bawat araw, maiwasan ang lahat ng uri ng asukal, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas - kabilang ang keso, prutas at berries, pati na rin ang makatanggap ng 75% ng pang araw-araw calories mula sa protina pagkain.

Nakarating na sinubukan mong pumunta sa keto o paleo-diyeta?