Kung paano pumili ng isang programa sa nutrisyon para sa iyong lifestyle

Hindi mahalaga kung ano ang layunin ay sa harap ng sa iyo - mag-alis ng ilang sentimetro sa hips, makakuha ng kalamnan o makatarungan simulan upang kumain, magplano ng malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa makamit ang ninanais na resulta.

Usapan natin sa pinuno ng tatak ng kumpanya masarap na pagkain Academy Aleksandra Kutuzova at ipaliwanag kung paano pumili ng tamang pagkain, batay sa mga indibidwal na mga pangangailangan upang sumunod sa sistema ng buhay.

Para sa mga taong mawalan ng timbang

Matinding mahigpit diets ay hindi makagawa ng pang-matagalang mga resulta - isang malusog na diyeta ay sira, ang katawan ay hindi nakakakuha ng tamang dami ng nutrients, na humahantong sa nutritional breakdown at karagdagang timbang makakuha.

Ang tunay na susi sa ligtas at matagumpay na pagbaba ng timbang kapag hindi aktibo lifestyle ay isang malusog na balanseng diyeta.

Pag-aaral ipakita na malusog na pagkain hibla ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang o panatilihin ito sa pinakamainam na punto. Taasan ang nilalaman nito per meal ay napaka-simple - magdagdag ng isang piraso ng beans sa gulay salad, kumain ng oatmeal para sa almusal o meryenda farm yogurt na may mani at pinatuyong prutas.

Mataas na protina pagkain - paghilig karne at isda, itlog at gulay na buto - makatulong na maiwasan ang hindi malusog snacking at kontrolin ang iyong gana sa pagkain sa buong araw.

Hindi mo na kailangan upang bigyan up sweets - magdadala ng kasiyahan at paboran ang mababang-calorie desserts tulad ng lemon keyk na keso, cottage cheese kaserol o panna cotta na may seresa.

Pumili ng isang nutrisyon programa slimming

Para sa mga taong nais upang makakuha ng timbang

Maraming dahilan kung bakit ang mga batang babae na nais upang makakuha ng timbang, at ang parehong bilang ng mga misconceptions tungkol sa kung paano gawin ito. Kung biglang nawala ang timbang, masaya sa kanyang figure at nais na isalin hugis, o aktibong gumagana upang madagdagan ang kalamnan mass, pagsasaayos ng mga pangunahing mga prinsipyo ng pagkain ay makakatulong sa iyo makakuha ng mga kinakailangang timbang, nang walang damaging ang mga piraso. Kumain ng maliit na pagkain, ngunit madalas - hindi bababa sa limang beses sa isang araw, na nagbibigay sa kagustuhan sa pagkain protina, kumplikadong carbohydrates at polyunsaturated taba. Sa inyong araw-araw na diyeta ay dapat isama ang manok, isda, seafood at itlog - makakatulong sa mga ito ay palakasin ang immune system at mapabilis paglago ng kalamnan.

Upang magdagdag na muli ang enerhiya bawat pagkain ay dapat isama ang isang sapat na bilang ng mga hibla mayaman sa carbohydrates. Maaari itong maging isang iba't ibang mga salads, gulay, casseroles, stews o Sopas na may seasonal gulay.

Bilang karagdagan, dapat mong palabnawin ang iyong mga produkto ng pagkain pagawaan ng gatas, malusog na dessert na walang asukal. Curd keyk na keso, yoghurt, prutas dessert, o oatmeal cookies makakatulong sa makakuha ng isang maliit na timbang, dagdagan ang kalamnan at hindi nababato sa isang diyeta.

Pumili nutrisyon programa para sa timbang ng nakuha

Para sa mga taong ay kasangkot sa sports

Para sa mga kababaihan ay aktibong kasangkot sa sports, ang isang malusog na diyeta ay mahalaga upang mapanatili ang kalamnan mass. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw at tiyakin na ang pagkain ay dinaluhan ng carbohydrates, protina at malusog na himaymay.

Bumawi para nawala ang enerhiya ay maaaring maging sa kapinsalaan ng mga sariwang gulay, prutas at buong-butil na pagkain tulad ng dawa tsamporado, buckwheat noodles, bulgur o oatcakes.

Protein mga produkto ay hindi magbigay ng isang pulutong ng enerhiya, ngunit ang mga ito ay mahalaga para sa kalamnan paglago at pagkukumpuni. Bigyan kagustuhan sa sandalan karne ng baka, lean isda, manok na walang balat, turkey, itlog, beans at mani.

Huwag kalimutan tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas mababa sa taba, naglalaman ang mga ito ng kaltsyum kinakailangan upang mapanatili ang lakas at kalusugan ng buto.

Pumili ng isang programa para sa sports nutrisyon

Para sa mga taong hindi kumain ng karne

Pesketarianskoe menu ay maaaring maging isang magandang nutritional alternatibo para sa mga kababaihan na may nagpasya na ganap na sumuko sa pagkain karne.

Ang batayan ng ito kapangyarihan sistema ay batay sa mga isda at pagkaing-dagat - mga mapagkukunan ng madaling natutunaw protina, mayaman sa polyunsaturated mataba acids, bakasin elemento at mga bitamina ng grupong B. Sila ay mapabuti ang metabolismo at tulungan mapanatili ang optimal timbang sa paligid, palakasin ang immune system at makatulong upang palakasin ang mga buto at joints.

Maaari mong pagsamahin ang isang isda protina diyeta na may kapaki-pakinabang na mga vegetarian dish at liwanag desserts: kanin, bulgur, pasta, mushroom, sariwang, steamed o inihurnong gulay, yogurt at keso pastry.

Pinili ng program meatless pagkain

Sa site na serbisyo ng masarap na pagkain Academy of malusog na pagkain na maaari mong mahanap handa na balanseng pagkain para sa mga taong umaakit sa sports aktibong-aalaga tungkol sa kanilang kalusugan at nais na kumain ng hindi lamang tama, ngunit din masarap. Para sa pagluluto Magandang team Food Academy na pinamumunuan ni gastro-isip-isip Alexandra Kutuzova ay gumagamit ng isang malawak na hanay ng mga sariwang, mataas na kalidad na mga produkto mula sa maaasahang mga supplier. Gayundin maaari ka nang bumili inumin, smoothies, ionized tubig, detox programa, lunches paaralan para sa mga bata, ang mga karagdagang dining at malusog na dessert.