Sports pagkain para sa pagbaba ng timbang at isang hanay ng timbang: Batayan ng produkto

Sa sports, ang isang malaking papel na ginagampanan ay nilalaro hindi lamang ang maraming ehersisyo. Kung nais mong makamit ang isang bagay, kailangan mong sumunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon. Kung kayo ay malubhang tungkol sa mga sport, ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang responsable diskarte sa pagbuo ng kanilang mga diyeta. Ito ay makatulong sa mga sports diyeta.

Sa pagguhit up lalaking menu nito ay dapat lubusan pumunta sa mga sumusunod na kondisyon:

1. Diyeta ay dapat magpahiwatig madagdagan ang kalamnan mass.
2. diyeta ay hindi dapat humantong sa isang hanay ng mga hindi gustong taba.
3. Ang katawan ay kinakailangan upang magbigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrients.

Ang pangangailangan sa male hormones

Upang tumaas na kalamnan, ito ay tumatagal ng lalaki hormone - testosterone. At ang mas ito ay nasa dugo, mas malamang na ito ay simulan upang palaguin at bawiin mula sa hard kalamnan pagsasanay. Alinsunod dito, ang panuntunan na ito ay nalalapat din sa tapat ng direksyon. Ito ay sumusunod na isang sports pagkain ay dapat maglaman ng naturang mga produkto, na kung saan mag-ambag sa mas mataas na antas ng testosterone. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagkain, kung saan doon ay zinc. Ito element - gusali materyal ay nagbibigay ng para sa pagbuo ng testosterone Molekyul. Din sa consumable produkto ay dapat maglaman ng mga elemento na mag-ambag sa synthesis ng mga ninanais hormone. Ito siliniyum, bitamina B, C, E, potasa, kaltsyum, magnesiyo.

Ang pagtaas sa ang antas ng dugo ng lalaki hormon ay humantong sa nadagdagan metabolismo. Sa ibang salita, ang sobrang timbang nawawala. Ito ay dahil sa kalakhan sa ang katunayan na testosterone nag-aambag sa pagpigil ng produksyon ng mga babae hormones na tinatawag na estrogens. Na-promote nila ang mga aalis ng taba sa katawan ng lalaki. At ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mas maraming sobra sa timbang, ang mas maraming ani estrogen. Ang isang uri ng isang walang tapos na problema emerges. Ito ay makakatulong sa basagin ang athletic diyeta at pagbaba ng pagsasanay.

Ang mga protina - isang mahalagang elemento na kinakailangan para sa pagtaas ng kalamnan mass

Protina ay ang gusali bloke sa pamamagitan ng kung saan ang mga kalamnan palaguin. Pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo organismo pinaka Matindi sa mga nangangailangan ng protina. Dapat ito ay nabanggit na ang isang araw ay manaw na 2 gramo ng protina sa bawat kilo ng katawan timbang. Na may tulad na isang dosis ay may upang harapin ang isang tao, ay aktibong kasangkot sa sports. Araw-araw na rate ay maaaring makuha sa pamamagitan ng dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagkain o sa pamamagitan ng pag-amin ng protina shakes. Ang unang option ay ang pinakamainam, tulad ng ito ay tumutulong upang makuha ang katawan ng natural na protina ng hayop at halaman pinanggalingan. Naturally, sports diyeta nagpapahiwatig ang paggamit ng sports nutrisyon. Gayunman, ito ay dapat gawin lalo na bago pagsasanay o pagkatapos nito makumpleto.

ang enerhiya supply ng katawan

Na ang isang tao ay maaaring makisali sa malusog na aktibidad, ito ay nangangailangan ng sobrang enerhiya, na kung saan ay sinusukat sa calories. Fats sa kasong ito ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan. Energy halaga mayroon silang halos dalawang beses na mas mataas kaysa sa carbohydrates. Gayunpaman, kung ang mga pagkaing nakapagpalusog ay hindi kasangkot sa ang gawain, ito ay maipon sa katawan. Sa kasong ito, ang kamalig ng alak ay dadalhin ang form ng mga walang saysay na taba. Upang maiwasan ito, dapat itong ginawa tulad ng sports diyeta para sa mga kalalakihan, na kung saan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga taba sa ang pinakamaliit na posibleng dami.

Gayunman, hindi lahat ng taba ay dapat na iwasan. Ang nasabing nutrients wakas-3 at 6 ay polyunsaturated acids na mag-ambag sa synthesis ng testosterone. Maaari silang ay matatagpuan sa seafood, kalabasa buto, mga nogales, flaxseed langis.

Kung walang carbohydrates ay hindi gumagana

Sport pagkain para sa mga kalalakihan ay dapat kumuha ng account ng konsumo sa kinakailangang halaga ng mga carbohydrates na magbigay ng kontribusyon sa pagkakaloob ng enerhiya sa katawan. Ang mga nutrients ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya - simple at complex. Sa unang kaso, ang katawan ay makakakuha ng isang boost ng enerhiya, na kung saan ay mawala mabilis sapat. Sopistikadong parehong nutrients sa kanilang paggamit nag-aambag sa ang katunayan na ang katawan ay makakakuha ng kanyang enerhiya dahan-dahan. Ang kanyang pagdating ay hindi maaaring tumigil para sa isang mahabang panahon. Ang pangalawang pangkat ng mga carbohydrates isama ang cereal tulad ng obena at bakwit. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, butil ng mga produkto, mga gulay. No wonder ay isang pagdama na ang oatmeal ay itinuturing na isang mainam na almusal, kung saan maaari mong muling magkarga ang iyong mga baterya para sa araw. Simple carbohydrates sports diyeta para sa mga kalalakihan ay dapat maglaman ng isang minimal na halaga. Sa ilalim ng mga uri ng mga nutrients sinadya pastry, pasta, tsokolate, sweets, puting tinapay.

Ano ang dapat kong malaman?

Ano ang mga rekomendasyon ay dapat na itinuturing na sa kaganapan na pinili mo tulad ng isang diyeta?

1. Sports nutrisyon ay nangangahulugan na pagkain pagkain fractionally. Sa ibang salita, dapat ay tungkol sa 4-6 beses sa isang araw.
2. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang iyong katawan ng mga kinakailangang halaga ng tubig.
3. Hindi mo maaaring kumain sa gabi.
4. Ito ay kinakailangan na magbigay ng alak. Lalo na pagdating sa beer.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo ng diyeta

Sa kaganapan na ikaw ay pangangarap tungkol sa sport at toned figure, ito ay makakatulong sa iyo upang makamit ang sports pagkain para sa pagbaba set. Ito ay may mga sumusunod na pangunahing mga prinsipyo, na kung saan ay dapat na remembered:

1. Upang pabilisin ang metabolismo, ito ay mahalaga upang simulan ang umaga almusal magsagawa ng ilang mga simpleng pagsasanay.
2. Ito ay ipinag-uutos na kinakailangan upang gamitin ang malalaking halaga ng tubig araw-araw. Gamit ito maaari mong linisin ang iyong katawan at makatulong sa mapupuksa ng dagdag na taba.
3. Tungkol sa minsan sa isang linggo, posibleng deviations mula sa diyeta.

Ano ang mga rekomendasyon ay dapat isaalang-alang sa panahon ng pagpapatayo

Ano ang dapat kong gawin kung kinakailangan lunas? Ito ay makakatulong din sa sports diyeta. ay dapat na natupad drying sa mga sumusunod na pangunahing mga prinsipyo:

1. Ito ay kinakailangan upang dalhin ang taba sa reception posibleng mark. Ito ay umabot sa 30% sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang gamitin ang mga produkto na naglalaman ng malusog na taba. Ito isda, nuts, avocados, olive, at gulay mga kuwadro.
2. Limitahan ang kinakailangan at ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates. Preference ay ibinigay sa nakatayo mahirap.
3. Tiyakin na ang mas malaking bilang ng calories expended panahon ng ehersisyo. Kung sa panahon ng pagkain kumuha ka ng mga ito sa isang mas malaking bilang, hindi mo magagawang upang bumili ng lunas.
4. Ang lahat ng iyong pansin ay dapat na puro sa protina. Ang araw-araw rate ay, bilang na nabanggit mas maaga, dalawang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. At kung ikaw ay aktibong ehersisyo, at pagkatapos matapos ang isang habang ikaw ay magkakaroon ng isang kahanga-hangang lunas.
5. Ito ay hindi kinakailangan upang ubusin carbohydrates sa oras ng gabi.
6. Ang iyong diyeta ay pinili sport? Menu ay may kasamang multivitamin at fiber. Sa araw na ito nutrients Kailangang maibigay sa katawan ng hindi bababa sa 30 gramo.
7. ito ay kinakailangan upang kumain ng pagkain 4-6 beses sa isang araw.
8. Ito ay hindi kinakailangan upang limitahan ang gulay na pagkain. Gulay ay mahusay na pakinabang sa katawan.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon na sinusundan ng kababaihan

Sa itaas na namin inilarawan ang mga pangunahing mga prinsipyo na dapat isaalang-alang ang isang tao kung siya ay nagnanais na makakuha ng kalamnan mass o upang bumili ng lunas. Gayunman, kung ano ang gumagawa ng isang babae sa ganitong mga kaso? Sila ay makakatulong sa sports na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Kaya, kung ano ang kinakailangan upang gumawa ng isang batang babae na maganda "upang matuyo"? Diyeta ay dapat na may kasamang ehersisyo. Epektibong diyeta ay hindi dapat ibig sabihin na siya ay mananatiling gutom. Gayunman, ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang paraan na siya ay mahigpit na sapat. Lamang sa kasong ito ito ay magiging posible upang makamit ang kahanga-hangang mga resulta.

Ang diyeta, na kung saan ay dapat sumunod sa mga batang babae, ay bumaba sa kategorya ng mga low-carb. Gamit ito maaaring mababad ang katawan na may lahat ng mga kapaki-pakinabang nutrients at carbohydrates sa mga limitadong dami. diyeta ay dapat na maging tulad na ito ay hindi magdala ng anumang pinsala.

Ipatupad ang isang diyeta sa buhay

Dapat din ay mapapansin na ang paglipat sa tulad ng isang diyeta ay dapat na unti-unti. Kung hindi man sports pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi dalhin ang nais na effect. Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang ibukod ang paggamit ng isang iba't ibang mga sweets at fast food. Kalimutan ang tungkol sa mga biskwit, cake, sandwich, tsokolate. Kaya ikaw ay maaaring magbigay ng hanggang mabilis carbohydrates na maging sanhi ng babae figure malulunasan pinsala. Ilang araw ang dapat abandunahin ang paggamit ng mga produkto ng harina. Ito ang tinapay at pasta. Sa pamamagitan ng mga oras na kapag ito ay kinakailangan upang simulan ang isang diyeta, diyeta ay dapat maglaman lamang ng isang maliit na bahagi ng carbohydrates. Ito ay itim o rye bread. Kumain ito ay dapat na sa mga maliliit na piraso.

Ano ang hindi inirerekumenda na gumamit?

Sa panahon ng unang buwan diyeta ng carbohydrates sa pagkain ay dapat maabot ang 100 gramo bawat araw. Fruits ay maaari ding maging doon, ngunit sa mga limitadong dami. Sa ang magpahinga ng ang pagkain ay dapat isama protina na pagkain at gulay. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na protina ay maaaring maging nakahiwalay itlog, puting karne, isda, yogurt, gatas. Sa panahon ng pagkain ay dapat na bilang maliit na hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain calories. Ngunit gulay ay maaaring kinakain sa halos walang limitasyong dami. Ang pagkonsumo ng gulay, kampanilya peppers, mga kamatis at cucumber ay maligayang pagdating. Tungkol sa mga kuwadro sa halaman din ay hindi dapat nakalimutan. Sapat na ang isa kutsara sa isang araw. Ngunit taba ng hayop mula sa iyong diyeta mas mahusay na strike.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta

Sports pagkain para sa mga batang babae ay may maraming mga pakinabang. Kabilang sa mga ito ay ang mga kadahilanan na ganap sa lahat ng mga pagkain na ang pinapayagan na gamitin, ay maaaring maging ganap na nasiyahan. Pagkagutom hindi mabagabag ang gagawin. Alinsunod dito, ang labis na pananabik para ipinagbabawal na pagkain ay hindi lilitaw. Prutas ay maaaring matagumpay na palitan ang sweets at karne magbibigay sa iyo ng lakas at mapabilis ang proseso ng pagkuha ng mapupuksa ang labis na taba. Gulay ambag upang pangasiwaan ang trabaho ng sistema ng pagtunaw, pati na rin magagawang upang mababad ang katawan na may bitamina.

nang regular ay may upang sanayin

Sa pamamagitan ng tulad ng isang diyeta ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa mga regular na ehersisyo. Sa isang linggo ito ay kinakailangan upang bisitahin ang gym ng hindi bababa sa tatlong beses. Dahil sa pisikal na aktibidad ay hindi maaaring lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit din upang bumuo ng isang maganda ang katawan. Sa tulong ng pagkain ay pagpunta sa mangyayari mabilis sapat.