Paano upang makakuha ng taba sa isang linggo? Ano ang dapat kong gawin upang makakuha ng timbang?

Sa kasalukuyan, maraming mga mamamayan kagyat na problema ay ang pagkakaroon ng labis na timbang. Mayroong maraming mga paraan upang kontrolin ang factor. Gayunman, sa tekstong ito, kami ay hindi pakikipag-usap tungkol dito. Matapos ang lahat, kasama na may tulad na isang problema ay umiiral at ang mga gawain ng ang kabaligtaran ng kalikasan. Ito ay upang harapin ang isyu ng pag-aalis ng ang bigat ng kabiguan. Ang ilang mga tao magtaka kung paano makakuha ng taba sa isang linggo. Higit pang mga ito sa ibang pagkakataon.

Ang mga pangunahing pamantayan ng bigat ng nakuha

Upang masagot ang tanong ng kung paano makakuha ng taba mabilis, ang mga sumusunod na mga prinsipyo ay dapat na isinasaalang-alang:

1. Sa una, sa okasyon na ito ito ay mahalaga upang kumonsulta sa isang doktor. Upang ibukod ang anumang sakit, may kasalanan ng kakulangan kinakailangan kilo.
2. Ang presensiya sa pagkain ng labis na taba ng hayop ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa cardiovascular system.
3. I-set ang kinakailangang timbang ganap na nakasalalay hindi sa kung magkano ang ikaw ay nakakain, at ang bilang ng mga assimilated sa pamamagitan ng iyong katawan.
4. sa presensya ng labis na matatamis na diyeta ay maaaring humantong sa kung ano ang maaaring disrupted metabolismo.
5. ay, sa kasong ito, ito ay hindi inirerekomenda sa gabi.

Ang lahat ng mga nasa itaas ay dapat na isinasaalang-alang sa ang pagpapatupad ng mga ideya sa kung paano makakuha ng taba mabilis.

Umiiral na pamamaraan

Upang makamit ang bigat ng nakuha ay maaaring gumagamit ng dalawang pangunahing paraan:

• Sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass. Ito ay ginagawa sa tulong ng mga ehersisyo.
• Ang isang pagtaas ng taba katawan.

Sa kahulugan ng ang mga kinakailangang paraan ng pagpili ay nakakaapekto sa mass sanhi ng kabiguan. Halimbawa, kung nais mong makakuha ng alisan ng labnaw o upang gumawa ng mga pagsasaayos masyadong manipis na mga kamay o paa, at pagkatapos ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay upang madagdagan ang kalamnan mass. At upang ibalik ang ilang mga hormonal na kailangan upang madagdagan ang halaga ng subcutaneous taba. Lahat ay depende sa indibidwal. Ngunit ang isang malinaw na kahulugan ay kinakailangan upang matugunan sa mga eksperto sa larangan na ito.

Paano ko bumuo ng kalamnan mass?

Dapat ito ay remembered na ang tagumpay sa kasong ito ay hindi lamang nakasalalay ang tamang diyeta, ngunit din mula sa ehersisyo at pamumuhay. Dahil ito ay napakahalaga hindi lamang upang makakuha ng materyal para sa mga kalamnan at lakas para sa kanilang edukasyon, ngunit din makatulong sa tackling ang mga ito sa tamang lugar sa katawan. Upang gawin ito, kumonsulta sa isang espesyalista sa patlang na ito. Siya skillfully ay tulungan ka sa pagbuo ng tamang hanay ng mga pagsasanay, o ay direktang kasangkot sa pagpapatupad ng mga proseso na ito at isagawa ang mga kinakailangang pagsasanay.

Para sa tamang paghahanda ng mga menu at pagkain ay kinakailangan upang dagdagan ang araw-araw na pamantayan ng calories sa pamamagitan ng 30%. Ito ang magiging pinakamainam na araw-araw na paggamit. Sa kasong ito, ang pampalusog na komposisyon ay dapat binubuo ng 40% ng protina substrate; 50% - karbohidrat; 10% - taba.

Ang mga menu para sa pagbuo ng kalamnan

Sa kasong ito, ang pagkain ay ganito ang hitsura:

• Para sa almusal ay maaaring gumamit ng isang bahagi ng bakwit at dibdib ng manok (100g). Ang pagpili ng inumin sa mga indibidwal na mga kahilingan.
• Para sa tanghalian - pasta na may tomato sauce karagdagan. Gayundin dito maaari mong isama inihaw na salmon. Pagkatapos ay kailangan mong gamitin ang bawat piraso ng prutas na mapagpipilian. Pagkatapos nito, sa paghuhusga ng inumin.
• Sa snack angkop ilas na manliligaw itlog ng isda prutas pagkakaroon ng batayan ng kepe o yogurt, cottage cheese (100 g), ang anumang prutas.
• Para sa hapunan, maaari mong ihanda ang patatas, steam karne ng baka, steamed gulay.
• Matapos ang pagsasanay ang pinakamahusay na isa ay gagamit ng prutas-ilas na manliligaw pagkakaroon ng mga mula sa gatas base acid. Gayundin dito maaari mong isama ang isa sa anumang prutas.

Tip

Dapat ito ay remembered na ang isang hanay ng mga kalamnan mass ay hindi lamang na posible nang walang ehersisyo. Gayundin, dapat mong subukan upang maiwasan ang mga nakababahalang mga sitwasyon. Sila ay hindi mabuting makaapekto ang bigat set.

Tinataasan katawan taba

Sa panahong ito, maraming ay nagtataka tungkol sa kung paano makakuha ng taba sa isang linggo. Susunod, ito ay ipinaliwanag sa detalye. Sa una ito ay hindi kailangan upang magamit sa isang panahon ng maraming pagkain. Gayunpaman, ang pangangailangan ay upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain. Dapat mo ring magsagawa ng pagpapayaman pagkain na kapaki-pakinabang taba at muling pamamahagi ng mga ginamit na mga produkto. Taasan ang pagkainit ng paggamit ay dapat na unti-unti. Ito ay napakahalaga. Calories ay dapat na nadagdagan ng 5-10 bawat linggo.

Paksa sa nasa itaas rekomendasyon nutrients katawan ay absorb ng isang maximum na halaga. Sa kasong ito, ang araw-araw na komposisyon ay dapat na tulad - 30% protina; 40% karbohidrat; 30% taba.

Sa kasong ito, ang bigat ng isang hanay ng mga ipinag-uutos na pagkonsumo ng tinapay ay itinuturing taba keso at isda, honey, mani.

Tinatayang araw-araw na menu para sa pagtaas ng taba ng katawan

Sa kasong ito, diyeta ay ang mga sumusunod:

• Para sa almusal ay dapat uminom ng matamis na tsokolate na may gatas. Ito rin kasama ang oatmeal cookies (4-5 mga PC.).
• Ang ikalawang almusal: tea (gatas Maaari), isa prutas, almond honey (30 g).
• Para sa tanghalian, ikaw ay dapat gumamit ng sopas base sa sabaw. Sa isang side dish, sa kasong ito kailangan mong magluto ng sinigang. Sa kanyang suit karne o isda, at gulay salad.
• Ang ikalawang tanghalian: pinatuyong prutas at muesli na may gatas.
• Para sa hapunan ay dapat piliin na gumamit ng isda o karne, pati na rin ang dekorasyon na lugaw o patatas. Kabilang dito ang mga gulay at salad.
• ay dapat magkaroon ng isang pagkain at isang prutas yogurt salamin bago matulog.

Ang isa ay dapat malaman na ang pisikal na aktibidad, sa kasong ito masyadong ito ay kanais-nais na hindi limitahan. Siya ay isang malaking tulong sa pagharap sa stress, upang mapabuti ang ganang kumain, at ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa timbang makakuha.

Ang kawastuan ng pagpili ng pagkain

Mayroong maraming mga paraan ng pagdagdag ng timbang. naiiba lamang sila sa listahan ng mga pangunahing mga prinsipyo at huwag magkaroon ng isang tiyak na pangalan.

May mga paraan ng nag-aalok ng isang pagtaas sa pagkainit ng paggamit, na may isang unti-unti pagtaas sa ang laki ng mga servings. Gayunpaman, ito ay hindi ganap na tama. Dahil ang pagtaas sa ang dami ng servings ay maaaring maging sanhi ng o ukol sa sikmura distension at kasunod na labis na katabaan.

Sa ilang mga kaso, ang mga minungkahing pagpapatupad ng ang bigat ng nakuha dahil sa isang pagtaas sa ang pagkain ng carbohydrates. Gayunpaman, sa kasong ito ay maaaring maging isang malaking kayamanan ng asukal sa katawan. Bilang isang resulta, diyan ay maaaring maging malubhang sakit.

May mga pamamaraan na makipag-usap tungkol sa mga pangangailangan upang limitahan ang pisikal na aktibidad din. Gayunman, ito ay sa panimula mali!

Samakatuwid, sa pagtugon sa ang isyu ng kung paano makakuha ng taba sa isang linggo, dapat mong sandalan papunta sa pagpili ng tama at malusog na paraan upang makakuha ng timbang.

Kanan Proseso timbang ng nakuha

Sa kasong ito, kailangan mong sa una matukoy na ito ay kinakailangan upang mangolekta at ano ang ginagawa nito. Sinundan sa pamamagitan ng isang unti-unti pagtaas sa ang bilang ng mga gawi sa pagkain. Ito ay hindi kinakailangan upang humingi agad kumain ng 5 beses sa isang araw. Una ito ay upang progressively dagdagan ang bilang ng mga pagkain (sa araw-araw) upang lima. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang simulan upang madagdagan ang halaga ng mga calories.

Upang ma-secure ang ninanais na resulta, pagkumpleto ng isang hanay ng mga weights, hindi tayo dapat bumalik sa mga dating paraan ng supply. Dapat ito ay remembered. Upang mapanatili ang resulta ay dapat na upang mahanap ang isang balanse sa pagkain. Matapos na ikaw ay walang mga tanong tungkol sa kakulangan ng kilo.

May perpektong angkop na produkto para sa timbang ng nakuha

Ang mga ito, may mga marami. Ngunit pa rin ang ideal na pagpipilian ay ang mga sumusunod na produkto:

• Dairy. Ito mantikilya, cottage cheese, kulay-gatas, keso, cream, gatas, ice cream, yogurt.
• Flour: cake, tinapay, biskwit, sandwich, pastries, waffles, cakes. Tanging hindi nila dapat abusuhin.
• Kashi: kanin, dawa, bakwit, barley, barley. Sila ay dapat welded sa gatas na may ang karagdagan ng mantikilya.
• Prutas: mga aprikot, bananas, mga ubas, mansanas, mga milon, persimon, chocolate, mangga. Sa kasong ito, maaari mong paganahin ang paggamit ng mga prutas sariwang juice na may sapal.
• Meat: turkey, baboy, manok, karne ng baka, tupa.
• Sweets: tsokolate, kendi. Gayunpaman, dapat itong naging normal na sa pamamagitan ng kanilang paggamit, sa gayon ay hindi makapinsala sa katawan.
• Gayundin sa pagkain ay maaaring isama ang mga produkto bean, mani, isda, itlog.

Ang lahat ng mga nasa itaas sa talatang ito ay makakatulong sa pagsagot sa tanong ng kung ano ang kumain upang makakuha ng taba.

Bilang ng pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang linggo?

Sa kasong ito, kakailanganin mo ang mga kinakailangang mga halaga ng:

• protina;
• Ang taba;
• carbohydrates.

Upang sagutin ang tanong ng kung paano palaguin ang taba sa ibabaw ng 5 kg bawat linggo, dapat mong gawin ang sumusunod:

1. Sa simula, kailangan mo upang matukoy ang sanhi ng ang pangangailangan para sa timbang ng nakuha. Sa kasong ito, may mga ilang mga pagpipilian. Halimbawa, ang impluwensiya ng ang bigat ng pagkabigo sa kalusugan, kinakabahan disorder, at iba pa.
2. Sa pagtugon sa ang isyu ng kung paano makakuha ng taba sa bahay noong nakaraang linggo sa pamamagitan ng 5 kg, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta. Dapat ito ay remembered na ito ay dapat isama ang mga kinakailangang halaga ng taba, protina at carbohydrates.
3. Sa pagtugon sa ang isyu ng kung paano makakuha ng taba sa isang linggo, may isa pang kondisyon. Ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang pagkain ay dapat isama bitamina at mineral sa ang mga kinakailangang mga halaga. Ito ay napakahalaga. Maaari kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complexes. Sa kasong ito, ang inirerekumendang paggamit ng capsules isda langis. Still posible upang maghanda ng isang espesyal na cocktail. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng isang tasa ng mabibigat na cream, cottage cheese pack at dalawang spoons ng honey. Ang lahat ng ito ay upang ihalo at pagkatapos ay natupok sariwang. Alinsunod dito, samakatuwid na ang honey ay maaaring maging at mula tumataba. Sinabi na inumin ay dapat na natupok araw-araw.
4. Gayundin, sa isyu ng kung paano makakuha ng taba sa isang linggo, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na load. Makabuluhang katotohanan ay na makakuha ng timbang ay nakakaapekto sa kalamnan gusali.
5. Gayundin, sa kasong ito, kailangan mong kumain ng mga pagkaing-udyok ganang kumain. Ang epektong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mga mansanas, iba't-ibang prutas juices, repolyo, haras, malunggay, mustasa, paminta at iba pa.

Ang mga pangunahing pamantayan upang makatulong sa konseho sa kung paano palaguin ang taba sa bahay noong nakaraang linggo sa pamamagitan ng 5 kg. Lahat ng mga ito ay epektibo para sa timbang makakuha sa lalong madaling panahon.

Bilang ang manipis na isa upang makakuha ng taba tao? Sunud-sunod Gabay

Sa pamamagitan ng ilang mga tao ay maaaring marinig ang pariralang: "Gusto kong tumaba" Upang gawin ito, gamitin nila ang isang pulutong ng mga paraan. Gayunpaman, marami sa kanila ay hindi magbigay ang nais na resulta. Sa katunayan, may mga lubos na epektibong paraan upang ganap na bumuo ng katawan mass. Ang sikreto ay na upang makamit ang ninanais na resulta ito ay kinakailangan hindi lamang upang magsagawa ng isang bilang ng mga rekomendasyon, ngunit gawin ang lahat ng kailangan mo sama-sama, iyon ay, sa complex. Ang karagdagang mga detalye sa mga pangunahing mga prinsipyo.

1. Ito ay kinakailangan sa pag-inom ng tubig. Matapos ang likidong direktang nakakaapekto timbang ng katawan. Para sa isang mabilis na pagtaas ng timbang ay kinakailangan sa araw-araw na pagkonsumo ng mga malalaking dami ng tubig. Inirekomenda tao bawat araw na inumin hindi bababa sa 2 litro. Isang mahusay na option ay ang paggamit ng gatas. Ito ay isang mahusay na produkto upang bumuo ng up ang mga kinakailangang kilo.
2. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang dagdagan ang calorie paggamit. Ito ay napakahalaga. Kailangan mo munang taasan ang pagkainit nilalaman ng 300-500 bawat araw. Pagkatapos, kapag ito ay malinaw na ang mass build-up tumigil sa pagkain ay maaaring magdagdag ng isa pang 500 calories. Ito ay dapat gawin hangga't mayroong ay isang kapansin-pansin na nakamit ang ninanais na resulta sa ang isyu ng kung paano makakuha ng taba para sa linggo (halimbawa).
3. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang dalas ng pagkain. Gamit ang pagtaas sa ang bilang ng mga calories natupok mayroong isa pang kondisyon. Ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang kailangan mo upang maging nasira down sa isang tiyak na bilang ng mga pagkain araw-araw magrasyon. Namely, dapat itong binubuo ng almusal, tanghalian at hapunan, pati na rin ang dalawa o tatlong meryenda. Pipigilan nito ang labis na pagtaas sa mga servings.
4. Ang porsyento ng taba sa katawan. Sa tanong ng kung paano makakuha ng taba tinedyer ay dapat na malinaw na tinukoy sa ang pagpili ng tamang paraan ng pagdagdag ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass o katawan taba, ito ay posible sa ibang paraan nakakaapekto sa hitsura.
5. Ito ay kinakailangan upang subaybayan ang mga pagbabago sa timbang ng katawan. Ang pagkilos na ito ay napakahalaga. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang mga rate ng pagkamit ng mga ninanais na resulta sa paraan ng pagkuha ng taba sa isang linggo. Ito ay nangangailangan tinitimbang lingguhan at record ang mga pagbabago sa timbang ng katawan, pati na rin upang ihambing ang mga resulta graphically.
6. Ito ay hindi dapat napapabayaan pisikal na bigay. Man upang bumuo ng up ng isang maliit na timbang lamang upang madagdagan ang pagkainit ng paggamit. Upang gawin ito kailangan pa rin ng lakas ng pagsasanay para sa kalamnan paglago. Pagkatapos ay ang mga papasok na calories sa katawan ay bumuo ng up ang mga kinakailangang lupa.
7. tulog ay sapat. Ito ay isa pang mahalagang kondisyon. Matapos ang lahat, ang katawan ay dapat magkaroon ng regular na pahinga at oras upang magsagawa ng isang kumpletong paggaling. Sleep sa kasong ito ay hindi dapat bababa sa 8-9 na oras sa isang araw.

Result

Matapos basahin ang mga tip sa itaas, ang isa ay matuto ng maraming mga kagiliw-giliw na impormasyon at magpasya kung ano ang gagawin upang makakuha ng taba. Upang gawin ito, mahigpit na sumunod sa mga alituntuning - at ang nais na resulta ay nakakamit.