Gainer: kung paano gawin? Ranking sa mga pinakamahusay na gainers para sa isang hanay ng mga kalamnan mass

Mga kumita, protina, steroids ... ordinaryong tao ay mahirap na maunawaan kung ano ang sa likod ng mga tuntuning ito, at pinaka-mahalaga, kung bakit ang lahat ng ito ay kinakailangan. Para sa pagbaba ng timbang at bigat ng nakuha, para sa mabilis na paglago ng kalamnan, upang madagdagan ang lakas - sa lahat ng mga advertising na mga parirala ganap na nakalilito. Ngayon gusto naming upang matulungan kang maunawaan ang mga katotohanan kung bakit doon ay isang gainer. Ang kanyang tumagal ay hindi lahat ng atleta, ngunit lamang sa isang tiyak na bahagi ng mga ito. Bakit ito ay kaya mapamili?

Ang mga pagkakaiba mula sa protina cocktail

Ang kanyang foundation - ito ay purong protina. At ang mga atleta pinakainteresado sa supplements na hindi naglalaman ng taba. Protein hindi lamang nagbibigay ng enerhiya para sa ehersisyo, ngunit din nagiging sanhi ng katawan upang epektibong magsunog ng taba. At sa kasong ito kung ano ang kinakailangan gainer? Ito ay naglalaman ng hindi lamang protina, ngunit din ang isang malaking halaga ng carbohydrates. Upang maglabas ng pagkakatulad, ang mga protina - ang mga bloke ng gusali ng aming mga kalamnan hinaharap, at carbohydrates - ang lakas at enerhiya upang lumikha ng mga ito.

Upang epektibong matutuhan protina, karbohidrat pangangailangan. Gainer ito ay nagbibigay ng balanse. Ngunit nito kagandahan ay hindi lamang sa ito. Kung nais mong makakuha ng mass mabilis at ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkainit ng paggamit. At ang perpektong mate - isang gainer suplemento. One serving ay maaaring makabuo ng hanggang sa 1000 kcal. Tumatagal ito ng tatlong beses sa isang araw, kinuha mo ang pagkainit ng paggamit sa 3000 calories. Isang napakalaking halaga ng enerhiya na kung saan ay lubhang kailangan sa bulwagan.

kalamnan o taba

Ang katanungan na ito arises sa marami. Sa katunayan, kung ang mga lead na gainer para sa isang hanay ng mga kalamnan mass sa kung ano zaplyvete taba mo? Ito ay nakasalalay lamang sa ang sporting load. Ang pagkakaroon ng mga taba - ay ang pangunahing kondisyon para sa paglago ng kalamnan. Gainer ay tumutulong upang lumikha ng isang labis ng calories, na hahantong sa pagbuo ng taba, at isang hanay ng timbang, ito ay dagdagan ang produksyon ng testosterone. Ito, sa pagliko, ay humantong sa paglago ng kalamnan, siyempre, kung hindi mo humiga sa sopa. Sa karamihan gainer para sa mga kalamnan recruitment inirerekomenda ng bodybuilders bilang mataas na pagsasanay ritmo ay hindi payagan ang mga ito upang makakuha ng timbang.

Dosis

Ang mga sukat ay maaaring mag-iba, ito ay nakasalalay sa mga tagagawa. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isang napatunayang timbang gainer. Paano upang dalhin ito, kami ngayon ay makipag-usap. Kung ikaw tumagal ng 100 gramo ng pulbos, maaari itong sinabi na ito ay naglalaman ng 30 gramo ng protina, habang ang natitirang 70% ng carbohydrates. Pagkainit nilalaman ng naturang produkto - 400 kcal. Ito ay isa lamang piraso ng isang atleta. Sa mataas na pisikal na aktibidad inirerekomenda tatlong servings ng mga isang araw.

time meal

Narito ang lahat nang paisa-isa muli. May perpektong, isang fitness coach upang sabihin, parehong sa loob ng iyong mga indibidwal na mga programa umaangkop gainer. Paano upang gumawa ng - ang parehong tanong ay hindi ang pinakamadaling. Ito ay kinakailangan kapag ang katawan ay ubos na mapagkukunan nito. Ngayon bigyan ka namin ang tatlong pinaka-popular na pagpipilian, ang bawat isa ay may pakinabang:

• Ito ay lalong kinakailangan kapag ang katawan ay ubos na mapagkukunan nito. Halimbawa, pagkatapos nakakagising up.
• Pagkatapos ng ehersisyo, ang buong stock ng asukal sa dugo ay ubos na. Siya na ginugol, at glycogen antas mababa. Sa kasong ito, ang mga kinakailangang carbohydrates, na kung saan ay ibalik ang enerhiya at protina na ay pumunta sa pagbuo ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit propesyonal na atleta ginusto hindi upang protina shakes at timbang gainer. Paano upang gawin ang mga atleta ay nagpapasya para sa kanyang sarili sa batayan ng mga nakatalagang gawain.
• Third embodiment - ay ang paggamit ng mga sports supplements para sa isang oras bago ang pag-eehersisyo. Pagkatapos ay ang katawan ay makakakuha ng sapat na enerhiya para sa mahusay na mga bagay.

Ang isa pang paraan upang gamitin ang gainer - isang snack para sa mga atleta. Kung sa panahon ng araw hindi ka magkakaroon ng tanghalian o hapunan, pagkatapos ay magdala ng isang serving ng inumin. Patuloy hindi sila maaaring kumain lamang ng isang meal sa isang araw maaaring mapalitan nang walang anumang pinsala sa katawan.

Para sa mga atleta na makakuha ng timbang masamang

Sa kasong ito, ang ideal na solusyon ay ang gainer. Paano upang gumawa ng produktong ito sa ang resulta na mangyaring mo? Sa kasong ito ay isang indibidwal na scheme, kung saan sports nutrisyon natupok kahit na sa mga araw na kapag hindi mo bisitahin ang gym. Sa kasong ito, ang ilang mga bahagi ay nabawasan. Nang sabay-sabay ay inirerekumenda hindi hihigit sa 50 gramo, at ang mga takot na dami ng mga pamamaraan ay nabawasan sa dalawang sa isang araw. Ito ay inirerekumenda upang ipamahagi ang reception gainer pagitan ng pagkain.

BSN True-Mass

Ito ay isang balanseng halo ng mga carbohydrates at protina, na naglalaman ng isang maliit na proporsyon ng asukal. Binubuo ng mga pinagkukunan ng protina ultrapremium klase. Ang mga ito ay garantisadong upang matutuhan sa pamamagitan ng katawan, ang mga tagagawa ay nagdagdag sa bio-aktibo enzymes. True-Mass - ay isang mapagkukunan ng mga mahahalagang at di-esensyal na amino acids, mataba acids at glutamine peptides.

Sport Creatine - ito ay ang pinakamahusay na katulong para sa mga atleta sa usapin ng timbang makakuha. BSN Ang kumpanya ay nakabuo ng isang produkto partikular para sa isang hanay ng mga paghilig kalamnan mass. Gamitin ito ay maaaring maging mga taong nangangailangan ng dagdag na calories. Ito ay makakatulong sa mga atleta na may ang pinakamabilis na metabolismo o pagsasagawa ng isang lubhang matinding pagsasanay, ie Burns malaking halaga ng calories. Sa kasong ito, ang produkto ay hindi maging sanhi ng taba mass paglago. Gastos - 3280 p. (2, 6 kg).

Up ang Iyong Mass

Ranking sa mga pinakamahusay na gainers ay nagtatanghal sa amin na may mga sumusunod na produkto mula sa kumpanya MHP. Maraming mga atleta tulad ng sa kanya ng isang iba't ibang mga flavors. Ngunit ito ay hindi ang pangunahing credit gainer. Ito ay nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa kalamnan mass at isang malakas na puwersa. Matatag protina pantunaw sinusuportahan ng 100% anabolism. Sa panahon reception ng produktong ito ang mga antas ng insulin ay na-optimize para sa maximum na paglago ng kalamnan. Sa istraktura ay may mga bitamina at amino acids. Ang mga resulta ng mga taon ng pananaliksik Kinukumpirma na sa loob lamang ng 5 linggo, ang produktong ito ay magpapataas 8 kg kalamnan. Ang resulta ay mahusay. Gastos - 2250 rubles (2, 2 kg).

Malubhang Mass

Hindi kapani-paniwala produkto mula sa mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon, na naglalaman ng itlog at patis ng gatas protina, creatine, bitamina at mineral complex. Ito ay isang bagong produkto para sa isang hanay ng mga paghilig mass, taba-free. Hindi tulad ng mga tipikal na kumita, kung saan ang isang mas mataas na porsyento ng mga calories nanggaling mula sa protina. Nito pangunahing pinagkukunan - isang patis ng gatas protina ihiwalay, ang purest at mahal ng lahat ng varieties. Bilang bahagi ng ito ay pupunan sa pamamagitan ng patis ng gatas protina at kasein, na nagbibigay ng mabilis, average at mabagal pagsipsip. Gastos - 3400 rubles (2, 3 kg).

Cytogainer

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula pati na rin ang para sa mga napapanahong mga atleta. Ito ay isang sports supplement na nagbibigay ng katawan na may mataas na dosis ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Taba at asukal sa komposisyon no. Per paghahatid, hal 150 g, may mga 600 kcal. Kung isaalang-alang namin ang mas detalyadong, ito ay 54 g protina, 80 ang tamang carbohydrates. Bilang isang bahagi - patis ng gatas protina at peptides, pati na rin mga mahahalagang amino acids. Dalhin ang pinapayong isa na naglilingkod sa tatlong beses sa isang araw. Upang tumaas na kalamnan mass, ito ay mahalaga upang ubusin ang inumin, hindi alintana kung ikaw ay pagsasanay sa araw na iyon o hindi.

Sa halip na ang pagtatapos

Dapat ito ay remembered na ang sports nutrisyon ay makakatulong lang ang mga atleta na nagtatrabaho intensively sa paglikha ng kanyang katawan. Sa kasong ito, Creatine ay maging isang mapagkukunan ng pagbuo ng materyal para sa kalamnan paglago, pati na rin ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Kung hindi mo pumunta sa gym, ang pagbati ay kaya mataas na calorie additives ganap na kontraindikado, dahil ito ay humantong sa mabilis na pag-recruitment ng taba mass. Tanging sa kaso ng malubhang kulang sa timbang ay maaaring tumagal ng sports supplements na walang intensive pagsasanay, at ito ay inirerekumenda upang kumonsulta sa isang doktor. Creatine ay maaaring ang pinakamahusay na katulong sa mga usapin ng recruitment ng kalamnan mass para sa ATLETA. Ngunit siyempre, ito ay napakahalaga upang pumili ng isang kalidad na produkto na ay hindi lamang magbigay ng isang mahusay na epekto, ngunit hindi makapinsala sa katawan. Ang mga sports supplements - ay ang resulta ng mga taon ng pananaliksik, sa gayon maaari mong gawin ito nang walang takot. Gayunpaman, bago ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang personal fitness trainer na negotiates indibidwal na gamot pamumuhay at ehersisyo.