Aling protina ay pinakamahusay na? Rate protina, mga review, mga rekomendasyon

Protina ay ang pangunahing materyal para sa paggawa cell sa iyong katawan. Na kailangan mo ito para sa isang progresibong kalamnan paglago, na kung saan nanaisin ng lahat ng mga atleta. Ang pangalan na "protina" (pati na isinalin mula sa salitang Griyego na - .. Mahalaga, higit sa lahat) pinaka-tumpak na conveys ang kahulugan ng isang naibigay na sangkap sa isang biological na konteksto. Aling protina ay pinakamahusay na? Basahin ang tungkol dito sa.

na halaga ng protina

ito ay napakahalaga para sa anumang mga atleta. Ilista namin ang pinakamahalagang pakinabang ng protina:

,

• ang pangunahing sangkap ng istruktura ng selula ng katawan;
• na ginagamit para sa pag-unlad, pagpapanumbalik at pangangalaga ng iyong katawan tisiyu;
• isang enerhiya source.

Ang mga atleta na nais na makamit ang nakikitang mga resulta, dapat tumagal ng 2-3 gramo ng protina sa bawat kilo ng katawan timbang. Kapag ang pag-abot naturang isang resulta ikaw ay tiyak makita ang paglago ng iyong kalamnan. Palaguin ang mga ito dahan-dahan at dahan-dahan, kaya kailangan lang nila ang tapat na supply ng nutrients upang matulungan kang makamit ang ninanais na resulta. Tandaan din, na sa unang oras pagkatapos ng aktibong pagsasanay ay dapat talagang tumagal ng isang mumunti halaga ng protina (mas maganda ubusin mabilis-digesting protina patis ng gatas), na kung saan ay madaling makita sa isang protina iling, mga detalye ng kung saan kami ay talakayin mamaya.

Mga uri ng protina

Mayroong ilang mga uri ng protina supplements, ay aktibong ginagamit ng mga bodybuilders para sa mabilis na paglago ng kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pinaka-mahalaga, at sa kumbinasyon, at popularidad ay lamang 2 uri:

• suwero;
• kasein.

Ang lahat ng mga uri ng mga protina ay may natatanging mga katangian, na kung saan ay may parehong pakinabang at disadvantages. Siyentipiko may pinatunayan na ang kasein ay digested sa katawan ng tao sa halip dahan-dahan, dahan-dahan ilalabas ang amino acids sa dugo. Siya ay hindi partikular na malakas na impluwensiya sa protina synthesis, bagaman makabuluhang slows down nito agnas, na ginagawang perpekto para sa gabi tanawin ng protina consumption, upang ito ay pinoprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa catabolic (breakdown) sa panahon ng sleep.

Patis ng gatas protina makabuluhang mas mabilis bitawan amino acids, at dahil doon pagtaas ng protina synthesis. Tragically, ang lahat ng ito napupunta sa para sa matagal na - lamang 1:00. Gamit ang napakalaking pagtaas ng protina synthesis at ay sinamahan ng mabilis na pag-catabolism na nangyayari dahil sa matinding dynamic aming katawan. Sa view ng mga ito patis ng gatas protina ay ang pinaka-matagumpay na magkakasama para sa paggamit pagkatapos ng pagsasanay o maaga sa umaga, kapag ang isang tao ay nangangailangan ng mabilis na mga antas na pag-aangat amino acid sa katawan.

Egg at toyo protina ay ginagamit din sa pamamagitan ng mga atleta, ngunit dahil sa kanilang mga maramihang mga disadvantages (kung ihahambing sa 2 sa itaas) ay ginagamit mas madalas. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga ito, kami ay magpatuloy.

Patis ng gatas protina

Patis ng gatas protina ay isang puro pinaghalong mga globular protina nakuha mula sa patis ng gatas. Dahil sa kanyang labis na mataas na bilis ng kamadalian sa pagkatunaw at biological halaga ng ganitong uri ng protina ay ang pinakamahusay na para sa paglago ng kalamnan at taba nasusunog (hal mapanatili ang hugis sa panahon ng "drying"). Siya ay napaka-tanyag sa mga bodybuilders ng lahat ng mga antas, na kung saan nagpapatunay pagiging epektibo nito. Bilang isang panuntunan, ang karamihan sa mga bagong dating na makakita ng kanilang unang pagkain suplemento sa naturang produkto bilang patis ng gatas protina. Alin ang mas mainam? Sa ibaba ay makikita mo ang isang buod rating.

1. 100% patis ng gatas Gold Standard;
2. Elite patis ng gatas protina mula Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Patis ng gatas mula sa SAN.

Gold Standard protina para sa ilang taon na ngayon sumasakop isang nangungunang posisyon sa mga nagsisimula (at maraming mga propesyonal) bodybuilders dahil sa kanyang mataas na kahusayan, mahusay na panlasa at kaakit-akit presyo.

Kasein

Kasein ay isang rich source ng pang-kumikilos protina. Ang mabagal na katalinuhan ng ganitong uri ng protina ay ang epekto ng isang matagal at unti-unting saturation ng kalamnan na may amino acids. Ano ang pinakamahusay na protina - patis ng gatas o kasein? Ang sagot sa katanungang ito ay hindi umiiral, dahil pareho kayong may kanilang mga kalamangan. Research nagpapakita, kasein ay magagawang magbigay ng amino acids para sa kalamnan 07:00 na nag-trigger ng isang malakas na anti-catabolic epekto, na kung saan ay absent sa ang paggamit ng patis ng gatas protina (pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga long term). Kasein ay isang natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas nang walang anumang mga kemikal. Ito ay nilikha mula sa mga regular na gatas ultrafiltration. Ano kasein protina ay ang pinakamahusay na? Nasa ibaba ang ilang mga kilalang tatak na makagawa ng mataas na kalidad na mga produkto.

1. mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon Gold Standard 100% Kasein;
2. lipotropic Protein mula sa LG Sciences;
3. Dymatize Elite Kasein.

Ang itaas protina rating batay sa feedback mula sa maraming mga bisita sa mga site ng sports, na kung saan Kinukumpirma ang kanilang pagiging epektibo.

Soy protina

Siya ang pinakamasama uri ng mga protina, ay ginagamit sa Pagpapalaki ng katawan. Ito ay totoo sa parehong kalamnan mass set, at sa panahon ng "drying" (pagsunog ng taba). Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng protina - ito ay ang presyo nito, na kung saan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa kanyang "kakumpitensya". siya ay tumutukoy sa mabagal na protina, tulad ng hinihigop ng katawan ay tungkol sa 6-8 na oras. Sa relatibong mababang popularidad, siya ay madalas na lends mismo sa mga pintas kahit sa pamamagitan ng mga eksperto ay hindi payuhan upang gamitin ito para sa mga sumusunod na dahilan:

​​

• Ang mababang biological halaga.
• Ang mababang paglagom rate.
• May sira amino acid komposisyon.
• Ayon sa ang mga resulta ng maramihang mga pag-aaral na isinasagawa sa iba't ibang taon, toyo protina ay mas masahol pa kaysa sa iba pang mga uri ng mga protina.

Siyempre, hindi lahat na nakakatakot, dahil naglalaman ito ng mga pakinabang nito, na kung saan nagpapakita namin sa ibaba. Gayunpaman, tandaan na ang mga ito ay natatangi sa toyo protina isolates.

• Mataas na toyo protina isolates ay spared (o may napakababang mga antas) ng antinutrients aktibidad sa panahon ng feed processing.
• Kung ang producer idinagdag methionine, ito ay bahagyang mas mataas na biological at nutritional halaga ng protina.
• Ilang makakaapekto sa produksyon ng mga teroydeo hormones (sa maliit na halaga).
• Soy protina ay may antioxidant properties.

Tulad ng iyong nakikita, ang mga larawan ay hindi masyadong maliwanag. Ang uri ng protina ay may maraming mga flaws na hindi maaaring i-block ang kanyang karangalan. Kapag kayo ay magpasiya na bumili, maaari naming inirerekumenda ang toyo protina mula sa mga sumusunod na mga tagagawa:

1. mga pinakamabuting kalagayan Nutrisyon 100% Soy Protein;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy 80 Plus.

Naniniwala kami na ang itaas na pandagdag upang maging ang pinakamahusay na opsyon upang bumili. Ang presyo ng ang unang dalawang mga hanay sa interval 900-1000 rubles per 900 gramo. Soy Plus 80 ay magiging mas mahal at magkakahalaga sa iyo ng 1500-1600 Rubles bawat 800 gramo.

Egg protina

Ang isang mahusay na alternatibo sa pagawaan ng gatas (kasein) protina ay ang itlog, na nagbibigay ng patuloy na suporta ng kalamnan tissue. Ito ay dahil sa ang katunayan na siya ay may sapat na mataas na antas ng solubility. Egg protina ay maaaring inirerekomenda para sa mga may mahirap pantunaw ng gatas protina. Kasein nilalaman ng lactose intolerance ay napaka magkano ang nagbibigay. Gayunpaman, ang mga itlog ay halos di-umiiral na, tulad ng fats at carbohydrates. Ito ay madaling hinihigop ng katawan at ay hindi naglalaman ng kolesterol, na nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin ito kasama ng anumang diyeta. Sa pamamagitan ng tradisyon, bigyan namin sa ibaba ang "lider" kasama ng mga tagagawa ng pagkain supplements na tanyag sa mga bodybuilders.

1. Elite Egg Protein mula Dymatize;
2. Optimum 100% Egg protina.

Ang dalawang mga pandagdag sa bodybuilding ay maaaring nabanggit flawless paborito. Para sa presyo ng isang protina mula sa ON malaki mas mahal - 2300-2500 Rubles bawat 900 gramo ng anti-1300-1500 Rubles para sa parehong lalagyan mula Dymatize.

Ano ang pinakamahusay na protina?

Nakapagpadala na kami ng nabanggit tungkol sa mga pinakamahusay protina, na kung saan ay magagamit na sa merkado. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling pakinabang at disadvantages, bagaman 4 mga uri ng mga malinaw na mga lider ay maaaring nabanggit kasein at patis ng gatas protina (parehong mabilis at mabagal upang digest, ayon sa pagkakabanggit). Ngayon kami ay magbibigay sa huling rating protina na kung saan kami ituro ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga mahirap unawain.

1. Syntha-6 sa pamamagitan ng BSN;
2. Matrix mula sa Syntrax;
3. Probolic-SR mula sa MHP;
4. Protein 80 Plus sa pamamagitan Weider.

Na ang mga produkto sa itaas pinaka-madalas na inirerekomenda upang kumain ng maraming mga bodybuilders.

Ang biological halaga sa ilang mga produkto

Ang biological halaga ng protina ay maaaring natutukoy sa pamamagitan ng antas ng pagkakapareho ng kanyang amino acid istraktura sa istraktura ng anumang mga protina kasalukuyan sa aming katawan. Sa una ito ay naisip na ang pinakamataas na biological halaga (BC) ay kabilang sa ang buong itlog, dahil sa kung ano ang kanilang business center ay kinuha bilang 100. Ang ilang oras mamaya, ito ay natuklasan na ang patis ng gatas (na kung saan ay natanggap lalampas sa scale ng BC ay ipinakilala), ito bahagyang mas mataas na at ito ay nasa hanay mula sa 105 sa 154. sa ibaba, nagbibigay kami ng maikling listahan ng kung saan ituro namin ang mga produktong BC pagkakaroon ng pinakamataas na halaga:

• Milk patis ng gatas protina ihiwalay - 110-159 / pag-isiping mabuti - 104;
• Buong itlog - 100;
• baka gatas - 91;
• Ang itlog puti - 88;
• Fish - 83;
• karne ng baka - 80;
• Chicken - 79;
• Kasein - 77;
• Toyo - 74;
• Fig - 59.

Protein bahay

Of course, ang mga protina ay hindi bomba ang iyong sarili. Tandaan na protina - ito ay lamang ng isang pandiyeta suplemento sa halip na ang anumang mga anabolic. Ito ay inilaan lamang para sa mga na maaari mong magawang upang kumain araw-araw na karaniwang protina para sa "pagtatayo", na kung saan ay 2, 5-3 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung ikaw ay hindi magagawang upang bumili ng mga tapos nang produkto, na kung saan, sa kasamaang palad, hindi masyadong cheap gastos, ay maaaring maghanda ng isang sports protina sa tahanan ng pagkain. Hindi namin ipinta ang maramihang mga recipe ngayon, at tanging ang point produkto, na kung saan ay angkop para sa ito "pagkain". Kaya, sa seksyon na ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod: gatas at cottage cheese (mababang-taba), nuts, ice cream, itlog, kakaw pulbos, gatas pulbos, tikman prutas (mas maganda piliin ang isang saging). Ang lahat ng ito ay maaaring maging halo-halong sa isang blender upang makakuha ng masarap at masustansyang inumin. Aling protina ay pinakamahusay para sa mga kababaihan? Ang lahat ng tao ay pantay-pantay sa mga tuntunin ng kapangyarihan, at samakatuwid ay ang pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng anumang protina wala sa mga kalalakihan at kababaihan. Tandaan lamang na ito ay lubos na mahirap na magluto sa bahay ng cocktail na magkasya mga atleta sa panahon ng "drying". Ang lahat ng mga bantog na tagagawa hangga't maaari mabawasan ang dami ng taba at carbohydrates sa panghuling produkto, na kung saan, siyempre, ay hindi maaaring gawin sa bahay.

Sa wakas,

Given ang lahat ng mga function at ang biological na epekto na likas na taglay ng protina, at ng mga bahagi nito - amino acids, dapat itong makikilala na ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa bodybuilding. Sa form na ito ng sport ay ginagamit para sa iba't ibang mga layunin. Upang maiwasan ang catabolism ng kalamnan, stimulating ang kanilang pag-unlad, pagpapanatili ng mahusay na pisikal na hugis, atbp Naniniwala kami artikulong ito ay i-clear ang mga sagot sa karamihan ng tanong burning tungkol sa kung paano isang protina mas mahusay na kapag ang pagkuha ng mga ito, ay mapanganib ay niya kaya. n. nais ka naming tagumpay sa gym!