Paano upang matuyo ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pagbaba ng set

Ang lahat ay pamilyar sa ang katunayan na ang 50% ng mga bagong dating na pumupunta sa gym, pumunta ang layo mula sa kanya at hindi ibinalik sa loob ng unang buwan. Ang ikalawang kalahati ng pagsasanay sistema ng pagbisita sa kuwarto sa pagitan ng isa hanggang dalawang buwan. Ngunit ang maliit na

ang porsyento ng mga atleta na dumalo sa pagsasanay regular, pagkakaroon ng kalamnan mass at makamit ang ilang mga resulta, anim na buwan mamaya na maunawaan ang kanyang nakapailalim na problema, na kung saan ay na hindi nila alam kung paano patuyuin kalamnan. Walang sinuman argues sa ang katunayan na upang maging mahusay na - ito ay mahusay, ngunit upang maging malakas at sabay na tumingin tulad ng isang sumo wrestler - hindi masyadong kaaya-aya. Samakatuwid, nais naming sabihin tungkol sa kung paano patuyuin ang mga kalamnan sa lalong madaling panahon sa lahat ng mga taong naghahangad ng mga ideal na sukat ng katawan.

Ang pinaka-popular na mga error

Karaniwan, bodybuilders, pagkakaroon ng mas malaking mass at ginagabayan ng prinsipyo: kumain ng mas mahusay na - mas pozhmosh, ay ganap na hindi magagawang sumunod sa mga tamang pagkain sa pamamagitan lamang ng puwersa ng ugali. Samakatuwid ito ay madalas na itinaas ang tanong ng kung paano patuyuin ang mga kalamnan ng binti, braso, dibdib at iba pa. Bukas sa iyo ng isang simpleng katotohanan: drying - ay isang kumplikadong proseso ng pagbabawas ng katawan taba antas sa buong katawan at mapupuksa ang mga ito nang lokal ay hindi gumagana. Iyon ay, kung nais mong malaman kung paano patuyuin ang iyong mga kalamnan ng tiyan (ang pinaka-popular na tanong sa kung saan ang mga bihasang atleta nabibilang sa masayang-maingay pagtawa) at tanungin ang tungkol sa mga ito sa kanilang mga coach, pinaka-malamang, siya lang iniling ang kanyang daliri sa kanyang templo, at nagsisimula upang ngumunguya sa iyo ang mga pangunahing kaalaman nutrisyon, o lamang magpadala ng isang database upang maisagawa muli. Kaya huwag isipin na ikaw ang pinaka-matalino at subukan upang buksan ang isang bisikleta. Tiyak na nakita sa isang lugar na may taba cube press? Ito lamang ay hindi maaaring gawin, tulad ng ito ay imposible upang mag-usisa malaking kamay na may isang mahinang dibdib at vice versa. Paano upang matuyo kalamnan: ang tamang diskarte

At ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa mga kaso at ibubunyag ang lahat ng mga lihim ng pagpapatayo. Siyempre, ang pinakamahusay na sa kung paano patuyuin ang mga kalamnan, bodybuilders ay magsasabi sa iyo sa labas ng iyong gym, na kahit papaano ay may sa sumangguni sa iba't-ibang mga isyu. Ngunit kung ikaw ay natatakot na magmukhang katawa-tawa, maaari mong gawin una at maikling impormasyon inaalok dito. Ang pangunahing drying prinsipyo ay simple: ikaw ay hindi lamang sanayin nang husto na may mga weights sa apat na bahagi (o kahit kalahati) ay mas mababa kaysa sa iyong karaniwang, ngunit din upang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Nito tinatayang komposisyon ay dapat na 10-15% carbohydrates

( "slow", walang asukal, tsokolate at gazirovok), 60-70% protina (dibdib ng manok, patis ng gatas protina, mga produkto nonfat pagawaan ng gatas, keso, itlog), at 15-20% mineral taba (mani, isda). Lamang ng pagsunod sa isang diyeta na may ganitong uri, maaari mong magsunog ng taba at tuyo ang kanilang mga kalamnan sa ninanais na estado, nagbibigay sa kanila ng isang nice, clean-cut hitsura, katigasan at pagkalastiko. At tandaan na dapat ay walang pagkagambala at surges: kasama sa diyeta ay dapat na dahan-dahan, dahan-dahan pagbabawas ng natupok karbohidrat pagkain, at pagkatapos ay dahan-dahan pagdaragdag ng kanilang numero. Kung hindi man, ipagsapalaran mo hindi lamang sa "patayin" ang iyong metabolismo at ang immune system, ngunit din upang makakuha ng isang dosenang mga dagdag na pounds, na kung saan upang himukin ang layo ay hindi kaya madaling! Kaya, ngayon alam mo kung paano upang matuyo ang mga kalamnan nang tama, at ito ay oras upang gawin ang unang hakbang patungo sa ang perpektong sukat ng katawan.