Paano upang i-download Pecs: mga tip para sa mga nagsisimula

Dibdib kalamnan ay isa sa mga pinakamalaking masa at makabuluhang sa ating katawan. May isang tao na tren ang mga kalamnan upang kumuha ng mas maraming timbang sa bench press, ang isang tao lamang ay nais na magkaroon ng isang malaking kalamnan ng dibdib. Ang lahat ng mga propesyonal Builder magbayad ng espesyal na pansin sa mga ito, paglalaan ng isang araw ng pagsasanay. Paano upang i-download ang pektoral kalamnan, at kung anong uri ng ehersisyo ay pinakamahusay na tapos na? Ngayon, kami ay magbabayad sa paksang ito ang buong artikulo .

Di-natitinag base

Sa katunayan, kung paano upang ugoy ang pektoral kalamnan, ay makakatulong sa amin upang maunawaan ang "base", lalo na namamalagi bench. Ito ay ang una at pinaka-basic exercise na kailangan mo upang maisagawa sa iyong mga suso ay lumago. Kung wala ito kahit saan. Bench pindutin ay gumagana mahusay gitna ng dibdib, triseps, balikat, at kahit na nagbibigay ng isang static na load sa mga binti at abs. Kailangan itong maisagawa sa vertical bench, pagtula down upang ang likod ay hindi tuwid (lomo at blade kasinungalingan sa bench). Matapos ang baras ay na-withdraw mula sa rack, ang talim ay dapat na nabawasan at hindi na ilipat ang mga ito. punlo at iba pa ay nagsisimula kilusan nito mula sa itaas, hanggang sa dumikit ito sa gitna ng dibdib. Pagkatapos ng isang maikling-pause, kailangan mo upang huminga nang palabas, dalhin ang bar sa kanyang orihinal na itaas na posisyon. Sa walang kaso ay hindi maaaring ihiwalay sa puwit at mas mababang likod off ang hukuman at itaas ang paa. Ito ay puno na may pinsala. Ngunit kapag tinanong kung paano maayos na ugoy ang pektoral kalamnan, na sinoma'y hindi makapakiusap lubos tungkol sa kanilang gitna, mayroon ding mga upper at lower part ng dibdib. Ang ideal na ehersisyo para sa dibdib ibaba - bench press sa isang sandal. Sa maraming modernong gym partikular para sa hangaring may mga espesyal na kama. Kagamitan at mode ng aksyon ay ganap na magkapareho sa normal na bench press, lamang ang mga paa ay hindi na sa sahig at ay nakalakip sa ang mga kama, ang itaas na bahagi ng katawan ng tao ay tagilid down at ang bar ay lowered sa nizhnuyuyu ng pektoral kalamnan. Exercise sa upper part - pindutin 45 degrees. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito epektibo nagpapakalat ng mga balikat. Panimulang posisyon - sitting, ang katawan ay bahagyang tikwas (45 degrees), ang bar rises sa itaas mismo at bumaba nang direkta sa itaas ng dibdib, at dahil doon kasama na ang mga kalamnan sa aktibong trabaho. Ang lahat ng mga 3 uri ng bench press ay isang malaking tulong at isang batayan para sa pagsagot sa tanong, kung paano upang ugoy ang pektoral kalamnan. Karagdagang pagsasanay

Gayundin ang pektoral kalamnan maaaring sanayin sa tulong ng iba pang mga shells. Matapos ang mga pangunahing magsanay na ito ay ipinapayong gawin ang ilang mga paghihiwalay. Paano upang ugoy muscles dumbbells? Una, na may mga ito maaari mong gawin bench press, at ikalawa, - ang mga kable. Ang mga ito ay dalawang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo, upang epektibong ituloy ang kanyang dibdib. Ang unang option ay ang parehong bilang ang poste. Ang pagkakaiba ay namamalagi sa ang katunayan na ang ehersisyo na may dumbbells ay insulating, at samakatuwid, ito ay mas personal at malalim na pektoral kalamnan ay gumagana, nagsasalita sa ganitong kaso, ang isang mahusay na pagpipilian upang puntos ang mga ito sa ang limitasyon.

Ang pangalawang bersyon ay nagsasabi sa amin ang tungkol sa kung paano maayos mabatak ang mga kalamnan dibdib. Kung maaari, dapat mong subukan pagkatapos ng lahat ng iba't ibang mga naglo-load upang makapagpahinga at mabatak ang iyong mga kalamnan. Layout - isang mahusay na bersyon ng pagkumpleto ng pagsasanay ng pektoral kalamnan. Isinagawa na may dumbbells nagsisinungaling. Panimulang posisyon - arm tuwid, ay dinadala sama-sama. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong mga kamay sa gilid, habang bahagyang baluktot ang mga ito sa gawing siko. Mga kable - ang perpektong ehersisyo upang makamit ang dibdib. Lahat ng mga pagpipilian sa itaas ay ganap na epektibo. Tuparin ang mga ito, dapat hindi mo na maging isang tanong: "? Paano upang i-download ang pektoral kalamnan" Ang pangunahing bagay - ito ay ang tamang kagamitan, at mabigat na timbang ay darating sa oras.