5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili

Sa panahon straps at tops na may hubad balikat buksan ang problema na madaling hindi nagbabayad ng pansin sa ibang mga oras ng taon. underarm taba insidious na nangyayari kahit na sa lean kababaihan. Ang sanhi ay maaaring genetic predisposition, hormonal kabiguan, ngunit karamihan sa mga madalas na ito ay hindi pa nabuong mga kalamnan ng mga braso, dibdib at itaas na likod.

Narito ang ilang mga simpleng pagsasanay na makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga sagging balat sa paligid ng kili-kili o maiwasan ang mga ito. Maisagawa ang mga ito 15 beses sa bawat umaga, at hindi mo nais na itago ang kanyang balikat sa isang closed damit.

1. Vertical lift

5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsasanay balikat at itaas na likod kalamnan.

Upang isagawa ito nang tama, ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod, grab isang barbell o ng isang pares ng dumbbells at ilagay ang mga ito sa kanyang hips. Ang timbang ay hindi dapat maging masyadong mataas - hanggang sa dalawang kilo bawat kamay.

Itataas ang bar sa dibdib, naantala ng ilang segundo at falls.

Siguraduhin na kapag gumamit ka lamang ng pag-aangat mga balikat at braso. Kung sa tingin mo na ang panahunan thighs, likod o ibang bahagi ng katawan, titigil at ulitin ang ehersisyo muli.

2. triseps kickback

5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili

magsanay triseps epektibong mapupuksa ng taba sa kilikili bahagi, mahila likod at dibdib kalamnan.

Ilagay ang iyong mga paa sama-sama at tuhod bahagyang baluktot. Torso forward tungkol sa 45 degrees. Itaas ang iyong mga kamay na may dumbbells sa iyong mga gilid at yumuko ang iyong elbows sa 90 degrees. Dahan-dahan ituwid ang mga ito nang bahagya sa itaas ng antas ng pag-aangat katawan, at yumuko likod.

3. Ang harap at gilid lift

5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili 5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili

Ang mga ito ay ang dalawang pinaka-popular na pagsasanay upang labanan ang taba sa kili-kili. Kakailanganin mo ng dalawang maliliit na dumbbells tumitimbang ng hanggang sa dalawang kilo.

Ilagay ang iyong mga paa magkasama, kamay na may dumbbells matatagpuan sa harap ng hips at yumuko nang bahagya sa gawing siko. Lumiko ang iyong palad sa katawan.

Ilagay ang iyong mga kamay up kahilera sa sahig. I-hold para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay mas mababa.

Ang pangalawang paraan: Ilagay ang iyong mga paa balikat-width apart, babaan ang iyong mga armas na may dumbbells sa gilid, Palms paloob. Bahagyang yumuko ang iyong elbows. Itaas ang iyong mga armas sa gilid hanggang parallel sa sahig, naantala ng ilang segundo at talon.

Upang mag-ehersisyo upang maging mabisa, kailangan nila upang maisagawa ang dahan-dahan.

4. Pag-aangat braso sa isang Dumbbell

5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili

Sa panahon ng pagsasanay na ito ay gumagana higit sa lahat spin. Kakailanganin mo ng isang bangko, upuan o anumang iba pang makinis na ibabaw.

Ilagay ang iyong kanang tuhod at ang iyong kanang kamay sa bangko, kung ikaw ay pagpunta sa umakyat sa kanyang tuhod. Sa kabilang paa ay unatin sa sahig bahagyang tikwas. pabalik ang dapat na kahilera sa sahig.

Sa kaliwang kamay tumagal ng isang dumbbell, iangat ang braso parallel sa katawan at yumuko sa 90 degrees. Ngayon iangat ang dumbbell hanggang sa ang mga buto-buto, walang straightening ang braso. Dapat mong pakiramdam ang pilay sa iyong likod at hindi ang iyong triseps o hita.

Tingnan ang likod at balikat ay mga matuwid.

5. French press

5 mga simpleng pagsasanay na mapupuksa ng taba sa kili-kili

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa palakasin ang triseps, upang ilagay sa anyo ng likod ng kamay. Kakailanganin mo ng isang dumbbell.

Tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart. Circumference ng isang Dumbbell sa parehong mga kamay mula sa mga base. Kailangan ang kanyang upang panatilihin ang iyong mga thumbs.

Ituwid arm sa itaas ng kanyang ulo. Sa lumanghap yumuko ang mga ito sa elbows, ang pinuno ng dumbbell sa likod ng iyong ulo. Sa huminga nang palabas, ituwid arm ganap. Gawin ito rises dahan-dahan at panoorin na tumakbo ng mas mabilis na lamang ang triseps.

Karagdagang mga panukala

Kahit na alam mo na ang sanhi ng taba sa kilikili lugar - hindi labis sa timbang, panoorin ang iyong diyeta upang makakuha ng mapupuksa ng hindi ginustong wrinkles. Kumain ng mas maraming fiber sa pagsasanay na kasama sa pagkain ng sinigang, na kung saan ay magbibigay sa enerhiya, at pagkatapos ng mga produkto ng protina - ay tumutulong sa mga ito kalamnan mabawi ang mas mabilis.

Para sa itaas na braso at kili-kili sa karagdagan sa pagsasanay ay nangangailangan ng dagdag na pag-aalaga. Gawin massage, anti-cellulite mask, pagpapatapon ng tubig pambalot - ito pabilisin ang pagkasunog ng taba at higpitan balat.

Nakarating na sinubukan upang labanan ang taba sa underarm lugar at na nakatulong sa iyo?