Ang pinakamahusay na magsanay para sa pektoral kalamnan

Hindi alintana ang edad ng anumang mga tao ay ibig na magkaroon ng isang malakas at magandang katawan. Lalo na talamak na ang pagnanais na pakiramdam sa panahon ng bakasyon ng tag-init sa beach at sa paningin ng mga taong patuloy na paggawa ng mga pagsasanay sa mga kalamnan pektoral. Napakahusay na biceps - ito ay tiyak na mabuti, ngunit hindi ang pangunahing bagay. Ang unang bagay na catches iyong mata sa isang maskulado lalaki katawan - malaki at lumaking dibdib.

Sa panahong ito, marami ang gumagawa ng pera para sa pinaka-bahagi sa kanyang talino, hindi pisikal na paggawa, kaya kailangan mong self-sanayin ang mga kalamnan ng dibdib. Ehersisyo para sa layuning ito ay naiiba at sila mag-iba sa kanilang pagiging epektibo. Bago marami ang tanong arises bilang sa kung alin ang pipiliin, kaya na may hindi bababa oras-ubos upang makamit ang nasasalat resulta. Umaasa kami na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo gawin ang mga pinaka-angkop na hanay ng mga pagsasanay.

bit anatomya

Bago ka magpasya at piliin ang mga pinakamahusay na magsanay para sa dibdib kalamnan, dapat mong malaman kung paano at bakit kami ay sanayin ang mga ito. Mula ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga kinahinatnan ng ating mga pagsisikap. Ang istraktura ng mga kalamnan dibdib ay kinabibilangan ng:

1. Ang serratus nauuna kalamnan.
2. Mababaw pektoral kalamnan.
3. , pektoral kalamnan, na kung saan ay nahahati sa tatlong bahagi: ang mas mababa, gitna at itaas.

Ang pinakamalaking bahagi ng dibdib - ito ay lamang ang ibabang bahagi. Ito ay higit sa lahat ay depende sa kabuuang masa ng kalamnan ng katawan, ngunit dahil sa kanyang training ay upang gawin sa unang lugar. Upang taasan ang dibdib volume maging sigurado na isama sa iyong hanay ng mga pagsasanay sa mga kalamnan dibdib, tulad ng isang dumbbell bench press, bench press na may isang tulay at dips. Makamit ang pinakamahusay na epekto ay karaniwang sa pagitan ng edad ng 14 hanggang 20 taon, kapag ang cartilage ay madaling stretch dahil sa kanyang plasticity. Bilang karagdagan sa mga pectoralis major kalamnan, mayroong isang maliit. Ito ay nagsisimula sa dulo at ito ay secured sa coracoid pagtubo blade. Ito ay responsable para sa katambukan ng dibdib, ngunit dahil ito ay kinakailangan upang sanayin din. Upang gawin ito, isagawa ang sumusunod na pagsasanay para sa pektoral kalamnan: barbell bench press at dips.

Sa wakas, ang serratus nauuna kalamnan. Sila ay matatagpuan sa gilid ng dibdib. Ang kanilang mga pangunahing function na - upang ilipat ang iyong mga balikat pasulong at pababa. Espesyal na pagsasanay para sa pektoral kalamnan, serratus anterior ay pagbuo, no. Sila ay kasangkot sa halos lahat ng anyo ng ehersisyo para sa likod, may tatlong sulok at pektoral kalamnan. Mga tip at mga rekomendasyon

Kung mas gusto mong gawin ang mga pagsasanay para sa pektoral kalamnan sa bahay, siguraduhin na isama sa iyong hanay ng mga push-ups. At kung hindi malayo mula sa bahay doon ay isang horizontal bar, subukan ang paghila ng makipot na mahigpit na pagkakahawak. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng malawak ibaba, gear at balikat kalamnan. Sa halip na ang bar maaari kang bumili ng anuman sa iyong mga paboritong Dumbbell. Dito, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ng paisa-isa. Sa bench press dumbbells namamalagi isang mahalagang kalamangan: Kumpara sa ang barbell, pinapayagan nila ang mong gawin ang isang malaking hanay ng paggalaw, at ito nag-aambag sa isang mas mahusay na lumalawak ng mga malalaking kalamnan ng dibdib. Hindi gaanong epektibong dumarami ang mga ito sa kamay.

Ang pagsasanay na ito ay dapat ding gawin sa tinatamad na posisyon. Bilang karagdagan sa dibdib pagandahin, ito ay nagdaragdag ng baga at gumagawa ng mga kalamnan mas nababanat. Ang pinakamahusay na dalas ng mga klase - sa bawat apat o limang araw. Sa panahon ng isa training session ay sapat na upang maisagawa ang isa sa tatlong mga pangunahing magsanay para sa pektoral kalamnan. Ito ay inirerekomenda na gawin 2-3 sets at 8-12 reps.