Base sa mga balikat - pindutin militar

Malawak at napakalaking balikat - isang panaginip hindi lamang ng bawat builder, ngunit isang regular na guy. Sama-sama sa isang makitid baywang at malawak na balikat bigyan pabalik tulad mahusay na mga volume na tangkad at sukat. At sa mga batang babae tulad ng kapag ang kanilang mga cavalier balikat ay hindi pumasa sa pamamagitan ng ang doorway. Ang isyung ito ng pumping kalamnan grupo ay dapat ibigay ng espesyal na pansin. Ngayon Gusto kong makipag-usap tungkol sa isang napaka-epektibo at marahil ang pinakamahirap na mag-ehersisyo sa balikat - Army bench.

Dahil dito ay nakadirekta exercise "pindutin militar"?

Natural, sa kaniyang balikat, kumbaga. At pinaka-tiyak na tama. Ngunit kung hanaping mabuti ka sa ang isyu ng pumping at kalamnan gusali, makikita mo na kalamnan grupong ito ay binubuo ng tatlong mga bundle: front delts, likuran delts at trapesiyo. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ang tamang pagpili ng mga pagsasanay upang mag-usisa ang parehong lahat ng 3 poste. pindutin ang Military ay may perpektong angkop para sa pumping ang lahat ng mga balikat kalamnan, kabilang ang tuktok ng dibdib. Dahil dito, ang pagsasanay na ito ay tinatawag na base. Narito kailangan mong gumawa ng isang maliit na paglilinaw ng pagkakaiba sa pagitan nakatayo sa bench upo posisyon. Army bench sitting ay dinisenyo para sa mga nagsisimula at mga taong nakakaranas ng anumang mga problema sa panlikod at pabalik bilang isang buo. Sa diskarteng ito na mag-ehersisyo ang mga tinik nararamdaman magkano ang mas mababa stress. Nakatayo press militar ay dinisenyo para sa higit pang mga bihasang atleta. Sa posisyong ito, ang gawa nagsama ng karagdagang stabilizing kalamnan na kontrolin ang balanse at maayos na hanay ng paggalaw. Natural, na ang exercise nakatayo magkano ang mas mabibigat na.

Wastong diskarteng

Ang napaka-unang bagay (ito ay sumasaklaw hindi lamang sa mga pagsasanay na ito) na kailangan upang mabatak at magpainit sa mga grupo ng kalamnan na ay subjected sa load. Pagkatapos ay ang mga piraso, na kung saan ay pumunta sa bar, kailangan mong i-install sa gayon na maaari mong madaling alisin ito. mahigpit na pagkakahawak ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad, ay parang sa kanilang pagpapatuloy. Thumb sa kasong ito ay dapat contrasted kasama ng iba. Dapat mong alisin ang baras sa tulong ng kanyang dibdib. Ito ang magiging panimulang posisyon. Umurong ng kaunti mula sa mga bar na ang galaw ay kumpleto na.

Ang mga binti kailangan ng isang maliit na baluktot sa tuhod, ituwid ang iyong likod (isang napaka-mahalagang punto), natigil ang kanyang dibdib, balikat ituwid. Lamang pagkatapos ng katuparan ng lahat ng mga item sa itaas, ikaw ay handa na para sa pag-eehersisyo. Rod ay dapat pumunta sa buong hanay ng paggalaw nang maayos at pantay-pantay, nang walang deviating sa alinman sa mga partido at ang mga mas paatras. Kapag punlo at iba pa umabot sa limitasyon punto ng paggalaw (sa layo na extension ng braso sa itaas ng ulo), ito ay dapat na dahan-dahan lowered sa ang panimulang posisyon. Isang ideal na variant ay ang timbang na katumbas ng 75-80 porsiyento ng maximum na 10 repetitions. Ito ay mahalaga na hindi kalimutan ang tungkol sa paghinga. Sa huminga nang palabas, ang bar ay magsiahon sa lumanghap - pababa. Sa walang kaso ay hindi maaaring kamkamin ang panlikod gulugod - ito ay isang napaka-traumatiko. Ito ay kinakailangan na gumamit ng isang sinturon para sa ehersisyo. pindutin ang Military ay technically kumplikado at medyo enerhiya-ubos ehersisyo, ngunit siya namang, ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan ng balikat, epektibong paglo-load ang lahat ng kanyang mga beams.