Ehersisyo sa iyong abs gear

Upang makakuha ng isang ninanais na relief at ang halaga ng

Kadalasan bodybuilders atleta huwag pansinin ang work gear na may sakit ng kalamnan. Bilang isang resulta, kapag puno ng ang pangkalahatang grupo, may ngipin sakit ng kalamnan, dahil sa kanilang pangkatawan mga tampok, halos ay hindi gumagana.

Mag-usisa up ang mga kalamnan ay maaari lamang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo eksklusibo para sa kanila. At upang gawin itong madali, kahit para sa mga pro minsan tumatagal ito ng higit sa isang season upang matiyak na ang ngipin ng kalamnan nakakuha ang nais na lunas at dami.

Nasaan sila?

May ngipin kalamnan ay matatagpuan sa mga gilid ng dibdib at, sa kabila ng ang katunayan na ang mga ito ay hindi malaking kalamnan ay mataas ang nakikita. Pagbibigay-diin sa lahat ng iba pang mga kalamnan ng katawan ng tao, sila ay visually gawin ang mga katawan ng atleta sa isang holistic at may armonya. Well binuo serratus ipakita ang mataas na kakayahan ng mga atleta na ginawa ang mga ito sa isang detalyadong pagsasanay.

Kaya, kung paano bumuo ng kalamnan gear?

Ang kanilang training ay binubuo ng pagsasanay na may kaugnayan sa compression at lumalawak ng dibdib, pati na rin ang pagdukot at nagdadala ang mga kamay sa katawan. Serratus di-tuwirang puno ng mga kalamnan ng dibdib, likod at balikat. karagdagang Ito ay iminungkahi ng ilan sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang mag-usisa up ang serratus nauuna kalamnan. Exercise № 1

Isa sa mga pinaka-epektibong magsanay ginanap sa bar. Gumagawa vis, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan taasan ang leg hanggang sa dumikit ang mga tuhod tapat ng gilid ng dibdib. Sa itaas na posisyon ng leg ay naantala ng tatlong segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan bumabalik sa orihinal. Ang parehong mga hakbang ay dapat na paulit-ulit na para sa ikalawang leg. Kabuuang mga pinakamainam na bilang ng mga repetitions ay anim na beses para sa bawat leg. Para sa mas higit na epekto ay dapat na subukan upang maabot ang tuhod sa balikat.

Exercise № 2

Ang isa pang ehersisyo para sa kalamnan ehersisyo gear ay ginanap sa tinatamad na posisyon. pagsasanay na ito repeats ang inilarawan sa itaas, maliban na ito ay namamalagi sa isang bench sport. Dapat din hindi naman angat ang iyong mga binti at maabot ang tuhod sa ang kabaligtaran gilid ng dibdib o balikat. Ikaw ay maaaring (at dapat) sa tuwing paparating ka baguhin ang angulo ng bench.

Exercise № 3

Ang isa pang mabisang ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng tungkod. Timbang baras sa bawat atleta dapat piliin para sa kanilang sarili ang kanilang mga sarili, at kung ang bar ay may malubhang timbang, siguraduhin na mag-imbita ng isang partner na nais ma-insure ka sa pagkuha at pagbaba ng punlo at iba. Rod rests sa mga balikat ng ulo. Pagkatapos, may mga paggalaw ng katawan na kailangan upang ilarawan ito ay nagtatapos right walo. Apat eights at apat sa clockwise - pakaliwa.

Sa wakas,

Pansing pag-eehersisyo gear, dapat itong remembered na tumutukoy ang mga iyon sa isang maliit na grupo ng tao kalamnan, physiologically dinisenyo para sa patuloy na operasyon. Ang mga grupo ng kalamnan ay hindi gusto ang malaking timbang at isang maliit na bilang ng mga approach na mas mahalaga kaysa sa dami, sa halip na kalidad. Samakatuwid, sa paghahanda ng mga plano ng pagsasanay na kailangan upang isama ang isang malaking bilang ng mga repetitions, hindi ito dapat ang pagkuha ng isang pulutong ng timbang. Tulad ng sa lahat ng iba pa, para sa pag-unlad ng gear tiyan muscles ilang mga tao sa pamamagitan ng likas na katangian ay may isang mas higit na mga potensyal na kaysa sa iba, at sa gayon ang bilang at kalubhaan ng pagsasanay para sa lahat ay naiiba. Ngunit walang ang maganda at vividly naka-highlight na mga kalamnan serratus ay hindi maaaring makamit ang magandang athletic hugis.