Flat tiyan sa loob ng 10 minuto sa isang araw

Ang bawat batang babae at babae pangarap ng isang magandang tiyan, lalo na sa tag-init. Maraming magtaka tungkol sa kung paano gumawa ng isang flat tummy. Ang sagot ay medyo simple. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili tungkol sa 10 minuto araw-araw. At sa walang oras flat tiyan ay nagsisimula upang mangyaring mo sa kanyang pagiging perpekto.

Ang isang patag na tiyan sa loob ng 10 minuto sa isang araw - ang katotohanan

Ang isang flat ang tiyan ay hindi lilitaw bilang isang resulta ng magic, kailangan mong i-configure ang isang malubhang araw-araw na trabaho. Drill press ay dapat na nakabukas sa isang bahagi ng kanilang normal na araw, pati na ang kaayusan ng kanilang pagganap ay mas mahalaga kaysa sa intensity. Kung sa tingin mo balisa o malubhang sakit, ito ay ipinapayong upang bigyan ito up sa panahon ng pagpapatupad ng isang partikular na ehersisyo. Universal pamamaraan ng kung paano gumawa ng isang patag na tiyan, ay hindi umiiral, ang bawat babae kailangan mong pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay (batay sa kanilang pagiging epektibo). Ikaw ay maunawaan nang mabilis sapat, alin sa mga sumusunod na pagsasanay na angkop para sa iyo (isang beses magpatuloy sa araw-araw na pagsasanay). Paano upang sanayin?

Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay - umaga. Gawin ang pinakamahusay na sa isang walang laman ang tiyan, ngunit kung kumain ka, kailangan mo upang simulan ang mga klase walang mas maaga kaysa sa 3 oras. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 20 beses. Kung hindi mo pa nilalaro sports, mas mahusay mong simulan ang pagsasanay sa lahat sa pamamagitan ng araw, at lamang pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang load, ginagawa araw-araw at ang pagtaas ng bilang ng mga approach na ito. Sa pagpapatupad ng pagsasanay sa ang unang lugar, kailangan mo munang ibigay ang load sa tuwid tiyan muscles (at lamang pagkatapos ay upang sanayin ang obliques). Flat tiyan ay magiging sapat na mabilis na kung sundin mo ang lahat ng mga tagubilin.

Ang complex ng pagsasanay

Upang magsagawa ng unang pagsasanay kailangang humiga. Balakang dapat na pipi sa sahig sa iyong mga paa sa parehong oras baluktot sa tuhod. Kamay ay dapat na sugat up ng ulo at baluktot sa elbows. Sa lumanghap ng blade at tumuloy off sa sahig, baba na tumuturo sa kisame. Sa huminga nang palabas, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Exercise ay dapat gawin sa isang maliit na malawak, ito ay mapupunta sa tuwid na kalamnan ng tiyan. Ang ikalawang ehersisyo ay ang parehong, lamang ang inspiratory bukod blades at isang ulo, dapat ihiwalay mula sa sahig at pelvis. Ang ikatlong exercise ay may parehong paunang posisyon pero ay ginanap sa isang malaking amplitude. Sa lumanghap kailangan mong hilahin ang katawan mula sa ibabaw na kung saan hindi nagsasabi ng totoo, at itataas sa kanya sa kanyang mga tuhod. Kailangan mong tiyakin na ang exercise ay isinasagawa nang maayos, nang maayos. Ang ika-apat na ehersisyo ay nagbibigay ng para sa pag-aangat ang mga binti na may isang malaking malawak. Maaari itong magsagawa ng nakahiga o nakaupo. Kung nais mong gawin ang mga ehersisyo upo sa isang upuan, kailangan mong matatag magpahinga laban sa gilid ng kanyang mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mo upang hilahin sa isang hininga binti sa katawan, at bilang huminga nang palabas mo upang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang ika-limang ehersisyo ay mapupunta sa pahilig na kalamnan ng tiyan. Sa pag-upo posisyon na kinakailangan upang maisagawa torso lumiliko halili sa isa at ang iba pang mga side. Exercise ay dapat na ginanap sa dahan-dahan, steadily.