Exercise para sa pektoral kalamnan

Gusto mong mag-usisa up ang iyong katawan? Exercise para sa pektoral kalamnan

Isa sa mga pangunahing kalamnan na idinagdag kagandahan ng ang figure ng tao ay ang pektoral kalamnan. Ang pangunahing formula kapag pagharap sa dibdib kalamnan - tiyaga, pagtitiyaga at hindi pabago-bago. Isa sa mga pinaka-epektibong at kilala pamamaraan ay baras bench press (pahalang). pagsasanay na ito ay epektibo para sa pagtaas ng mass at lakas ng tunog ng mga kalamnan dibdib. Gayunpaman, upang makamit ang isang malinaw na lunas at maximum na mga resulta ay dapat na karagdagang training kasabay ng zhimom rods, na kung saan ay naglalayong sa mga indibidwal na mga beams sa bawat pektoral kalamnan. Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng mga pinaka-epektibong pagsasanay.

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib. Bench pindutin ang barbell sa isang sandal bench.

Ang ganitong mga pagsasanay para sa pektoral kalamnan para sa mga kalalakihan. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, ikaw ay gumagana mahusay Pecs, triseps, thoracic gulugod, deltoids, serratus nauuna at pectoralis menor de edad.

pagganap diskarteng

Nakaupo sa isang hilig bench, ang slope ng kung saan ay karaniwang 45-60 degrees, panatilihin shirite leeg sa mga balikat.

1. inhaled hangin alisin ang post ang lapad ng clavicles.
2. pisilin Ang bar hanggang sa stop, hanggang sa arm ay hindi tuwid.
3. Pagkatapos ng pagkumpleto ng mga pagkilos na ito ay maaaring huminga nang palabas.

"Cross-over" o ang pagbawas ng itaas na mga bloke

Ito ay kilala sapat na ehersisyo. Ito ay hindi partikular na epektibo para sa hanay ng masa at lakas, ngunit ito ay kapaki-pakinabang sa nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga kalamnan ng itaas na dibdib. pagsasanay na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag pag-init, nagbibigay ito ng muscles "banding" at kaluwagan. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito upang panatilihin ang iyong likod tuwid. Kung ang isang maliit na hunched higit sa, ay dagdagan ang pasanin sa dibdib kalamnan, kaya relieving ang iba na kasangkot sa ehersisyo. Katulad na mga pagsasanay ay din na angkop para sa mga kalamnan dibdib para sa mga batang babae, kung mong babaan ang bigat ng equipment.

pagganap diskarteng

Ang tamang panimulang posisyon: tumayo tuwid, mga paa bukod, katawan ng tao tikwas pasulong, kamay sa kamay upang idirekta. Paghinga sa, iangat ang mga cable upang ang iyong mga kamay hawakan bawat isa. Matapos na magsagawa ng mga paggalaw maaari mong huminga nang palabas.

Exercise para sa pektoral kalamnan: ang bench press o pushups Bench pindutin ay tunay rassprostranennym ehersisyo, pati na rin ang pinaka-epektibong paraan upang i-set ang mass ng pektoral kalamnan, triseps at front delts. Bench press maaaring isagawa kahit saan: sa bahay, sa gym, sa kalye.

epektibo ng deposito - ang tamang diskarteng.

pagganap diskarteng

Kapag nagsasagawa ng likod magsanay ay dapat na flat. Hindi ka maaaring liko, hawak sa unatin arm. Ito ay ang panimulang posisyon. Dagdag dito, baluktot masyadong mabilis mga kamay, mas mababa ang iyong katawan pababa. Rectifies matapos dibdib o ilong tip touch ang sahig. Pay espesyal na pansin sa ang hininga: ang paglipat down, huminga out, mong ilipat up - paghinga. Gayundin nagkakahalaga noting ay ang tamang lokasyon ng mga kamay. Mula sa kanilang posisyon ay nakasalalay sa mga distribution load at magtrabaho iba't ibang mga kalamnan. Kapag paglalagay ng mga kamay sa balikat lapad ng pagkarga ay pare-pareho. Kung ang iyong mga kamay upang itulak sa mas malawak na balikat, ang isang malaking-load ay magiging sa thoracic at deltoids.