Big kamay - kung paano bumuo ng forearm

Bokabularyo para sa isang malusog na katawan,

Lahat ng bagay sa katawan ay upang maging maganda at maayos. Ang bawat grupo ng kalamnan ay dapat na sa isang tiyak na lawak ay proporsyonal sa isa pa. Tanging sa kasong ito ay maaaring nakakamit postoreniya ideal figure. Kaya doon ay isang kailangan ng isang hiwalay na pag-aaral ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mag-armas ay dapat ibigay sa bawat tao sineseryoso ay nakikibahagi sa sports bakal. Matapos ang lahat, kalamnan group na ito ay responsable para sa extension (ang mga panlabas na gilid ng kamay) at pagbaluktot (ang panloob na bahagi ng kamay) pulso. Mag-armas ay binubuo ng apat na kalamnan ng harap at 2 likuran. Iba pang mga bagay ay pantay kondisyon ng pag-unlad sa unang taon ng mga aktibong trabaho hindi sila nangangailangan ng karagdagang pumping, pagtanggap ng kanyang load kapag isinasagawa ang mga pangunahing pagsasanay. Ngunit pagkatapos ay karaniwan na kailangang gawin ang ilang mga pagsasanay upang makasabay sa isang bisig mula sa iba pang mga grupo ng kalamnan sa kapangyarihan at saklaw. Dahil ang pump braso ay pinaka-epektibo? Isaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay.

Basic hakbang

Una, ang isang maliit na teorya. Ang grupo ng mga kalamnan sa ating katawan ay ang likas na katangian ng binuo, at sa araw-araw na buhay ng mga bisig ay aktibong kasangkot. Samakatuwid, ang bilang ng mga repetitions sa bawat hanay ay dapat na dinadala sa 11-12 beses. Mag-usisa ang mga ito ay inirerekomenda sa dulo ng ang buong programa sa pagsasanay kapag ang mga ito sa isang napaka-heated sitwasyon. mag-armas pagsasanay na ginanap sa gamit ang bar at dumbbell (iyon sa anumang gym). Ang una at napaka-epektibong ehersisyo ay ginanap sa tulong ng bar. Khvat normal (katamtaman), Palms nakaharap paitaas. Nakaupo sa bench, upang ilagay ang halos ang buong haba ng mga bisig sa kanyang mga paa, umaalis sa brush sa isang nagha-hang na posisyon. Magluwag brush na kinakailangan upang ang baras ay nag-hang habang hawak ang isang daliri lamang. Pagkatapos nito, ang shell ay dapat na itataas sa panimulang posisyon, sa pagsasagawa ng mga pag-andar ng pagbaluktot. Hindi inirerekomenda upang pilasin ang mga bisig ng paa.

Ang ikalawang ehersisyo ay halos kapareho ng una, lamang upang kunin ang mga post dito kailangan ang kabaligtaran mahigpit na pagkakahawak, Palms nakaharap sahig. Ang ganitong mga isang aksyon ay maaari ring gumanap na may dumbbells. Operating timbang sa kasong ito ay isang maliit na mas mababa. May isa pang ehersisyo sa parehong oras umaakit ang bicep at mag-armas - isang mahusay na paraan, kung ikaw ay nagtataka kung paano upang mag-usisa up ang mag-armas. Pag-aangat barbell biceps reverse grip nang maganda nakapuntos at ay nagtatrabaho sa mga grupo na data ng kalamnan. Exercise ay isinasagawa sa isang maginoo paraan, lamang ang mahigpit na pagkakahawak sa kasong ito ay ang parehong tulad ng sa pangalawang ehersisyo.

Paano upang bumuo ng ang mag-armas sa bahay

Dito, ang horizontal bar ay isang mahusay na kasangkapan na kung saan maaari kang magsagawa ng mga nagha-hang sa crossbar mula sa worsening. Isang karagdagang timbang ay maaaring maging anumang bagay, ang pangunahing bagay - at ligtas sarahan / ilakip ito ng tama sa kanya (mas maganda sa isang belt). At kailangan mo na mag-hang tulad Ilang magkaroon ng lakas. Ang pamamaraan na ito nag-aambag sa pag-unlad ng mga bisig pagtitiis. Din sa ganoong kaso maaari mong gamitin ang expander, na kung saan ay mahalagang isang perpektong exercise upang gumana out braso kalamnan. Oo, at anumang iba pang mga pisikal na aktibidad, sa kurso ng na gumagamit ng flexors at extensors pulso, epektibong nagtatrabaho sa mga bisig. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang subukan upang maisagawa ang pagsasanay na kung saan ang mga kalamnan grupo ay kasangkot.