Dead link - gumaganap na kagamitan at isang paglalarawan ng pagsasanay

Ilang malaman na ang leg muscles gumawa ng up tungkol sa 50% ng mga tao ng kalamnan mass, pati na rin ang aming mga katawan ay hindi hangal, at ang katawan ay may gawi na pagkaproporsyonado, kahit na ang swing lamang isang leg, atleta pa rin pagtaas sa ang halaga ng iba pang mga kalamnan. Ito rin ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isa pang salik: kapag mabigat na pagsasanay na leg muscles tulad ng squats, patay na pull, lunges, ang isang tao sa mataas na dami ng hormone testosterone ay pinakawalan, pagpilit malawak na bilisan ang protina synthesis at kasunod hypertrophy (pagtaas sa dami) kalamnan. Huwag kalimutan na namin ang lahat manatiling bata para sa hangga't ang aming mga batang mga binti. Sa sandali na ang katandaan ay magkakaroon ng epekto, ang lakad ay nagiging mas shuffling, maglakad magagawa naming hindi kaya mahaba, at magpatakbo ng - kahit na higit pa kaya. Samakatuwid, mag-usisa up ang mga binti bilang isang binata nang eksakto kung walang nasaktan.

Dead thrust sa tuwid na mga binti

pagsasanay na ito ay ang batayan para sa pagsasanay ng mga kalamnan binti. Ito ay gumagana ganap na thighs at puwit, kabilang ang isang mas mataas o mas mababang antas, at iba pang mga grupo ng kalamnan (pabalik, pindutin at iba pa. D.). Kasabay nito, ito ay lubos na mahirap unawain at traumatiko, kaya pag-aalaga ay dapat na ang perpektong pamamaraan ng pagpapatupad nito, upang maiwasan ang pinsala sa katawan at makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Kaya, ang algorithm ng exercise "Dead Rod": 1. Ang unang hakbang ay upang ilagay ang bar sa labas ng rack kawalang-malay.

2. Ang isang atleta ay tumatagal ng isang barbell sa iyong mga kamay balikat-width apart. Ang sumusunod ay isang maliit na layo mula sa stand (hakbang 2-3).

3. Susunod bodybuilder Babaan ang bar sa sahig, nang pinapanatili ang iyong likod at mga binti tuwid (maaari nilang lamang bahagyang baluktot sa lugar tuhod).

4. Kapag ang isang atleta maximally binabaan, ito ay unti-unting nagsisimula na magluwag, na may hawak sa leeg tulad ng malapit sa mga paa.

Iyon ay, diskarteng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa madali at, pinaka-mahalaga, kalidad upang gawin ito ehersisyo. Sa loob ng ilang linggo maaari mong pakiramdam ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng binti at likod. Upang maiwasan ang sprains ay dapat na isang magandang warm up bago ehersisyo upang makatulong na ikalat ang dugo sa pamamagitan ng katawan. Para sa pinakamahusay na epekto, kailangan mong magsagawa ng 3-4 mga hanay ng mga 8-10 reps per set, resting sa pagitan ng mga ito (angkop) para sa 1-2 minuto.

Ang isang halimbawa training program

Para sa mga atleta na may mahusay na kakayahang umangkop, ngunit ang maling pagpapatupad ng pamamaraan, pagsasanay cycle stretch hanggang 12 linggo. Sa unang linggo ng ehersisyo ay isinasagawa na may 70 porsyento ng maximum operating timbang na nakumpleto mo ang nakaraang pagsasanay. Dahil ang pangalawa at ika-apat na linggo ay nagsisimula pagtaas ng intensity at dami ng trabaho. Mula sa ika-limang linggo doon ay isang tiyak na pagbaba sa lakas ng tunog, ngunit mas mataas na intensity. Bago pag-aangat weights manggagawa ay dapat magsagawa ng ilang mga mainit-init-up, ang bilang ng kung saan ay depende sa artist.

Ang mga patay thrust maaaring pangkalahatan indicator ng lakas ng mga atleta, dahil, tulad ng nabanggit sa itaas, nakakaapekto sa pagsasakatuparan ng iba't ibang grupo ng kalamnan mula sa shins sa trapezoidal. Dapat ito ay nabanggit na ng kawili-wiling katotohanan: ito akit ay hindi ginagamit sa competitive powerlifting ng TV, kung saan ang mga atleta ay may tuwid na paa, ay hindi nagpapahintulot na itaas ang sapat na mataas na timbang. Bukod sa ehersisyo, tulad ng nabanggit na, traumatiko.