Latissimus dorsi: ang pinaka-epektibong pagsasanay

Mga kinakailangan para sa pagsasanay pabalik

Ang bawat tao'y nagsimula upang maging pansin sa gym, gusto kong malaman tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang latissimus. Sa panahong ito, may mga maraming mga system na isama ang lahat ng uri ng (tama at mali) ehersisyo, ang paggamit ng kung saan sa wakas ay matukoy ang katumpakan ng isang partikular na diskarte. Samakatuwid ito ay mas mahusay na huwag gumawa ng mga pagkakamali, at agad na simulan sa tamang scheme pagsasanay. Latissimus dorsi - isang malawak na rehiyon ng mga kalamnan ng katawan ng tao, na kung saan ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte sa mga klase ng kapangyarihan. Sa kanyang pagmamadali at pagsasanay ay hindi pinapayagan ang paggamit ng ilang mga teknolohiya ng mabilis na paglago, dahil, sa kabila ng kanyang malaking sukat, ang mga kalamnan ay madaling ay nasugatan, na kung saan sa huli ay maaaring humantong sa pagbawas ng access sa gym sa lahat.

Bokabularyo para sa lat

Sa karamihan ng mga kaso, ang latissimus dorsi tren paggamit ng mabigat na ehersisyo tulad ng paghila sa bar, isang vertical thrust block sa dibdib o sa likod at pahalang thrust sa puson. At din sa nakatabinging thrust barbell o dumbbell, traksyon sa fingerboard T et al. Sa karagdagan, ito kalamnan rehiyon na natatanggap ng isang makabuluhang load sa lahat ng mga pangunahing mga paggalaw. Sa pangkalahatan, muli sa anumang baguhan, hindi pinasimulan sa mga lihim ng lakas ng pagsasanay, ang tanong ay maaaring lumabas dahil tungkol sa kung paano upang i-download ang latissimus dorsi. Pagkatapos ng lahat, exercise at complexes, pagsasama-sama ng mga ito, hindi mabilang, at kung alin ang pipiliin, alam ng hindi lahat ng tao. Dapat itong nauunawaan na upang makuha ang maximum na mga resulta na kailangan mo upang mag-aplay ang buong load sa lugar na ito ng katawan.

pullups para sa likod

Latissimus dorsi nagtrabaho very epektibo sa pagsasanay na ito, pati na ang mga pull-ups. Ito ay pinakamahusay na upang magsagawa ng malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang posisyon ng mga brushes ay dapat tulad na ang tuktok ng kilusan braso ay parallel sa bawat isa. Kung ang pangunahing layunin ng pagsasanay - pagbaba ng set, ito ay kinakailangan upang obserbahan espesyal na paggamot, iyon ay ang bilang ng mga repetitions ay dapat na hindi hihigit sa 10 - 12 at mas mababa sa 6. Kung ang pansin ay maaaring makagawa ng higit pa, pagkatapos ito ay kinakailangan upang magdagdag ng isang pagkamagulo sa anyo ng isang belt na may nakapirming o pancake mula sa bar may dumbbells. Bilang karagdagan, para sa likod kalamnan ay maaaring gawin vertical thrust - analogues ng pull-ups sa bar. pagsasanay mode ay dapat na itinalaga bilang ang pangunahing layunin.

Ang pahalang na baras

Latissimus dorsi kailangan upang gumana out kasama ang kabaligtaran ng paghila up ang load vector. Ito ay pinaka-ugma para sa baras thrust sa slope. Ang tilapon ng kilusan ay tulad na ang leeg ay dapat mag-aplay lamang sa pinakailalim ng tiyan sa itaas na bahagi ng amplitude. Sa oras na ito, ang pabahay ay dapat na nasa isang posisyon bilang malapit hangga't maaari sa isang eroplanong agapay sa sahig surface. Of course, may perpektong, ito ay mahirap upang makamit, upang ang anggulo ay karaniwang tungkol sa 80 degrees. Pagkakatulad (o kahit na isang magaang bersyon) pagsasanay na ito ay upang makipagkumpetensya na may dumbbells, kapag ang isang kamay rests sa bench habang ang iba pang mga gawa na may punlo at iba pa. At din ng lahat ng uri ng mga pahalang thrust sa gym. Ang pinaka-popular na ay isang pagsasanay pasilidad, na sa una ay tapos na apreta, at pagkatapos ay kami ay nagtatrabaho sa ang tagabantay.