Paano upang i-download asno karapatan

Glutes, o puwitan, na mahaba naging isang simbolo ng sekswalidad. Samakatuwid, ang tanong ng kung paano upang ugoy ang pari, ay nananatiling may-katuturan para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Hindi pinag-aralan mga kalamnan sa pari ay madaling palayawin ang hitsura, sa kabila ng ang pangkalahatang pagiging kaakit-akit ng figure.

Ano ang kahulugan ng terminong "usisa up ang asno"

Para sa katanungan ng bawat babae tungkol sa kung paano upang ugoy ang puwit, maaari itong ibig sabihin ng kahit ano. One kailangang gawin gluteal kalamnan ay mas toned, ang iba pang mas malaki, mas bilog at iba pa. Ang bawat isa sa amin ay lubos na iba't ibang uri ng figure. May isang taong malaking malaki puwit bestowed kalikasan, at isang tao - no. Kaya, mga taong may makitid hips marahil ay hindi magagawang upang mag-usisa up ang lakas ng tunog asno. Ngunit sa parehong oras madaling makibagay at maigting kalamnan nang walang cellulite - ito ay hindi isang panaginip kundi isang katotohanan. Ang pangunahing bagay ay upang ipatupad ang mga kaugnay na pagsasanay at upang ayusin ang iyong diyeta.

Tatlong pagsasanay para sa glutes

1. Ang malalim squats. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito nang tama, kailangan mo upang tumayo tuwid at subukan upang umupo bilang mababang hangga't maaari hanggang sa thighs hawakan shins. Kung makakuha ka upang umupo at umakyat pabalik sa antas ng tungkol sa 15-20 beses, ang exercise ay maaaring makapagpalubha, shouldered ang bigat ng 5 hanggang 20 kg. Ang pinakamahalagang bagay sa mababa at malapad na panatilihin ang iyong likod tuwid at iangat dahil sa leg lakas. Ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa gulugod. 2. Nagda-download ng asno, pag-akyat sa suporta. Agad-agad ito ay dapat na mapapansin na suporta para sa pagsasanay na ito ay dapat na mataas na - sa itaas ng tuhod. Upang masanay upang mapanatili ang balanse, kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa sarili nitong timbang at lamang pagkatapos ay idagdag liwanag dumbbells. Kaya, kung paano upang i-download ang pari sa tulong ng suporta. Stand na may parehong mga paa sa suporta at ituwid. Pagkatapos ay mas mababa sa isang paa, hanggang sa ito ay isang ilang pulgada mula sa sahig, at agad na umakyat pabalik. Dagdag dito, walang pause, ulitin 8-12 beses bawat binti.

3. Lunges. Pag-atake inirerekomenda para sa halos lahat ng mga problema na kaugnay sa ang mga binti at glutes. diskarte na ito ay nagbibigay ng isang balanseng pag-unlad ng glutes, pilayan at quadriceps muscles mula sa lahat ng panig, at sa kahabaan ng buong haba. Ang ehersisyo ay ginanap simple. Tumayo ka nang tuwid at gawin ang isa leg libreng step forward, paglubog upang sumukot. Upang maging mabisa, exercise ay mahalaga na tandaan ng ilang mga panuntunan:

• na kailangan upang pumunta pababa hanggang sa hita front foot ay hindi parallel sa sahig;
• unahang paa tuhod ay dapat na matatagpuan sa antas ng daliri ng paa (kapag tiningnan mula sa itaas pababa);
• sa likod ay dapat na tuwid;
• bumalik leg tuhod ay hindi dapat pindutin ang sahig.
• exercise ay dapat na paulit-ulit na 8-12 beses sa bawat binti.

Paano upang madagdagan ang pari nang mabilis, kung ikaw ay bago sa ehersisyo sa iyo

Pag-atake sa lahat ng mga fours - ito ay isang mahusay na pagsisimula para sa mga nagsisimula. Para sa pagpapatupad nito kailangang makakuha ng nakadapa, ilagay kamay at paa balikat lapad bukod. Pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong kanang kamay pasulong, pagkuha ang layo gamit ang kaliwang paa pabalik. Bumalik tuwid, braso at binti din ay dapat na pinananatiling tuwid. Dapat itong ayusin ang isang posisyon para sa tungkol sa 10 segundo at ulitin ang ehersisyo sa unang posisyon sa iba.

Rekomendasyon para sa mga nais na maging may-ari ng nababanat puwit

Bago ka tumingin para sa isang sagot sa isang tanong tungkol sa kung paano upang i-download ang pari ay dapat na kumuha ng isang kabuuang pagkasunog ng taba (kung ikaw ay sobra sa timbang) o upang makisali sa pag-unlad ng hamstrings, quadriceps at likod extensors (kung mayroon kang isang patag na puwitan). Tandaan na ang lahat ng mga kalamnan nagtutulungan at alog ang kanyang asno, at ikaw ay dagdagan ang mga ito.