Fitness tip mula Meghan Markle

Bilang na kilala sa mga tagahanga ng hari o reyna pamilya, sa hinaharap Princess ng Wales ay napaka-pokus sa kanilang kalusugan. Ayon sa kanyang dating coach Craig McNeil, tagapagtatag ng Catalyst Health Canada kapag Megan ay makakakuha ng sa hall, ang lahat ng mga reklamo ay ina-kaliwa sa likod. Siya ay agad-agad ay nagsisimula upang maging pansin sa negosyo at lubusan Naging masaya ito.

Meghan Markle ay nasa magandang hugis bago siya dumating sa ang well-kilala coach, dahil siya ay regular na nakatuon sa yoga at nais na "maabot ang isang bagong antas." MakName Markle nagtrabaho na may tatlo o apat na beses sa isang linggo, at kadalasan ito ay sa umaga ehersisyo na tumatagal ng 45 minuto.

Ayon sa kanya, siya ay nagsisimula sa isang limang minutong cardio-heating, pagkatapos ay nalikom sa mga dynamic na lumalawak. Na sinusundan ng isang 30 minutong hanay ng mga paikot na ehersisyo, timbang nakakataas, at limang minuto ng kahabaan para sa mga pinal. Markle training palaging kasama ang pagsasanay para sa puwit, likod, hamstrings, at din gumagana sa press, bumalik at pelvic kalamnan. Higit sa lahat mas gusto niya na mag-ehersisyo na may mini-Band - fitness band, at ayon sa kanya, ito ay mahusay para sa mga kilalang tao:

Paggawa gamit ang mini-Band humahantong sa tono ang lahat ng tamang mga lugar at tumutulong sa makamit ang isang pinahabang, manipis, at ready-to-body photo mabaril.

Maaari mong madaling ulitin ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay, at para na kailangan mo ng isang fitness gum, fitball at mababang bench o dumi ng tao. Ang buong hanay ay maaaring nahahati sa dalawang cycles, kaya upang isagawa ang pagsasanay ng bawat pag-ikot sa isang hilera at walang pause. Ulitin ang mga ito ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses upang makamit ang maximum na epekto, at lamang pagkatapos ay ilipat sa sa susunod na round ng pagsasanay.

Ang unang round ng

Pag-atake Dumbbell

Sa pagsasanay na ito gamit ang ilang mga grupo ng kalamnan kabilang ang quadriceps, hamstrings, puwet, balikat at pindutin ang. Pindutin nang matagal ang dumbbells sa antas ng balikat. Stand pabalik sa bench o silya at ilagay ang kanyang kaliwang paa. Bendable kanan hanggang sa sandaling ito kapag ang kaliwang tuhod touch ang sahig. May-ari ng katawan at hips patayo. Kapag sinimulan mo up - iangat ang dumbbells direkta overhead. Ay paulit-ulit na 10 beses sa bawat binti.

Rise Giri slope

Ang pagsasanay na ito ay tiyak na subukan ang para sa iyong tiyan, at hamstrings. Tumayo tuwid, hinahawakan ang dumbbell sa iyong kanang kamay sa kanyang hip. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa at dahan-dahan simulan upang pilasin karapatan off ang lupa, ang pagkuha ng ito pabalik. Bahagyang yumuko ang kaliwang binti sa tuhod, patuloy na itaas ang hips, sinusubukan upang mapanatili ang pahalang na posisyon ng katawan. Kapag naabot mo na ang iyong limitasyon, at ikaw ay pakiramdam malubhang sakit sa hamstrings, dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 15 repetitions sa bawat binti.

Jumping ups

Ito ay isang mahirap na ehersisyo - isang tunay na hamon para sa mga quadriceps. Stand sa harap ng bench, ilagay ang kanyang kaliwang paa, at pagkatapos ay inilipat ang kanyang buong timbang at kapansin-pansing itataas sa antas. Matapos ang jump pabalik sa orihinal na posisyon. Ulitin 15 approach sa magkabilang paa.

TRX-lumalawak

Ang bersyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang triseps mabatak ang mga kalamnan ng mga braso at likod, pati na rin upang madagdagan ang boltahe ng press. TRX gum i-attach sa sa pader, tumayo sa kanyang mukha at maunawaan ang cable handle. Leans kanyang katawan forward hanggang sa ito ay hindi maabot ang isang anggulo ng 45 degrees. Sundin sa gayon na ang iyong mga armas ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees at ang elbows ay sa antas ng tainga. Bumalik sa tuwid na posisyon, batak up ang iyong mga kamay hanggang sa ito tuwid. Magsagawa ng hindi bababa sa 15 higit pang mga approach na ito.

Ang pangalawang bilog

pag-upgrade sa bola para sa litid

Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang yoga mat at isang fitball. Kasinungalingan sa iyong likod, paglalagay ng kaliwang paa sa bola, itaas ang inyong mga balakang at pataas. Itaas ang iyong kanang binti tuwid up at ilipat ang bola sa kaliwa paa mas malapit sa kanya, hanggang ang buong paa ay hindi hawakan ang bola. Sumunod sa 20 na paglalapit bawat panig.

Ang pag-ilid strip na may lumalawak

Obtyani band sa paligid ng hita sa itaas lang ng tuhod. Stand sa gilid ng bar, nakahilig sa braso. Pinabababa ang tuhod, baluktot ito sa 90 degrees, para sa mas mahusay na katatagan. Itaas ang top leg, perebaryvaya tensyon gum. Ang mga argumento ng mga binti sa isang posisyon na kung saan ito ay magkahilera sa sahig. Ulitin ng 20 beses sa bawat panig.

Ang lumalawak ng puwit na may mini-band

Kumuha ng sa lahat ng mga fours sa isang maliit na band, stretch sa ibabaw ng tuhod. Itaas ang kanang binti sa antas sa itaas ng hips, overcoming ang pag-igting, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon. Magsagawa ng 20 na paglalapit sa bawat binti.

Ang mga static pustura V

Ang ehersisyo - isang mahusay na paraan upang tapusin ang pag-eehersisyo. Nilalayon nitong gumana ang upper at lower punches. Mula sa isang sitting posisyon na may baluktot binti pulls ang katawan sa likod, pag-iwas sa rounding ng likod. Pinapalawak ang kanyang mga arm at mga binti sa harap ng kanya, ang paglikha ng isang V-shaped posisyon. Huminga ng malalim at i-hold ang posisyon para sa 30 segundo. Upang makapagpalubha ang gawain ay maaaring tumagal ng isang Dumbbell sa parehong mga kamay.