6 mga paraan upang makakuha ng mas malakas na walang trainers, dumbbells at coach

Ang ilang mga pangangaligkig sa lamang naisip na kumuha ng up ang mga post sa bulwagan. Ito ay hindi karaniwan, ngunit hindi ka obligado na sanayin dahil hindi mo gusto. Ngunit kung mayroon kang mga damdamin o pinansyal na kapasidad upang pumunta sa gym, maaari mo pa ring tutor nang hindi gumagamit ng sports equipment. Kami ay tinipon ang ilang paraan upang manatiling malakas at matipuno, nang hindi gumagawa ng mga pamumuhunan.

1. stretch pabalik

Maaari mong palakasin ang iyong likod, ang paggamit ng walang weights, at simpleng lumalawak. Mahiga ka sa iyong tiyan, batak ang mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong elbows ay tumingin ang layo. Pinapagana ang likod kalamnan upang hilahin ang itaas na katawan mula sa sahig. Hold ito posisyon para sa 30 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan bumaba.

2. Pagbutihin ang balanse at lakas sa parehong oras

Kung madali kang makakakuha ng nababato squats o binti lifts, at mayroon ding ilang mga problema sa balanse, unites mga pagsasanay na ito sa isa.

Dalhin ang iyong buong katawan timbang sa binti unatin, at ay libre upang gumawa ng maliit na punches sa gilid, dahan-dahan baluktot ito sa tuhod. Panoorin upang matiyak na ang iyong katawan ay nananatiling sa parehong posisyon - upang magsimula sa iyo ay maaaring makatulong sa iyong kamay balanse. Ulitin 10 strokes sa parehong direksyon.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa "bicycle"

Ang pindutin - ang pangunahing kalamnan group, na kung saan ay kasangkot sa halos lahat ng iba pang mga pagsasanay, kaya siguraduhin upang bigyan ito ng sapat na pansin.

Upang magsimula sa, "umupo sa bike": humiga sa higaan at dahan-dahan pilasin ang itaas na katawan at mga binti mula sa sahig. Clasped ang kanyang mga kamay sama-sama at malumanay swaying mula sa gilid sa gilid upang hikayatin ang obliques. I-hold ang posisyon na ito para sa tungkol sa isang minuto.

Hilahin sa banig para sa isang hinay lang at pagkatapos ay muling babalik sa "trip". Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay subukan upang maabot para sa siko hanggang sa tapat ng tuhod. Ulitin 20 beses.

4. Pagsamahin ang strap

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng push-ups, naglalayong sa iba't ibang mga kalamnan ng itaas na katawan, ang bawat isa ay may pakinabang. Upang mabilis na sanayin ang mga kalamnan ng itaas na katawan, baguhin ang posisyon nito sa inverted V, at gumawa ng ilang push-ups.

Pagkatapos ay lumipat sa ang bar sa kanyang forearms. Upang simulan panatilihin ang bigat sa dalawang kamay para sa 10 segundo. Dahan-dahan ilipat ang iyong timbang sa isang kamay, at ang pangalawang ugnayan kabaligtaran balikat. Gawin ito 10 ulit.

5. maglupasay jumps sa

Kahit na kung gagawin mo ang isang pulutong ng paglalakad at mabagal na takbo, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kapabayaan ang pagsasanay para sa mga mas mababang katawan. Complicating ang karaniwang sit-ups: kapag tumayo ka sa shifted paa, babangon sa iyong toes, at pagkatapos ay tumalon sa posisyon sa tuhod bikaka. Siguraduhin na gawin mo ito dahan-dahan sa gayon ay hindi upang saktan ang joints. Gawin 20 repetitions.

6. Umakyat ng mga bundok

Bumalik sa posisyon para sa push-ups, at pagkatapos ay dahan-dahan pilasin ang isang paa sa sahig, iangat ang iyong mga tuhod bilang kung ikaw ay umakyat ang mga pader. Bumalik sa unang posisyon, at pagkatapos ay ulitin sa ikalawang leg. Magsagawa ng hindi bababa sa 20 repetitions.

Gawin mas gusto mong ma-nakatuon sa gym o sa bahay?