Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Ang aming mga balikat - ang unang lugar ng katawan na kung saan ang pinaka-nakikitang problema sa pustura, pati na rin ang pinakamabilis na nagpapahayag ng stress. Upang mapabuti ang kalagayan ng itaas na bahagi ng katawan, ito ay kinakailangan hindi lamang upang magpainit sa isang regular na batayan at subaybayan kung gaano ikaw ay nakaupo, ngunit ring gumawa ng lingguhang lumalawak ng kalamnan balikat, nagtatrabaho out sa timbang at kumain ng karapatan. Ngayon, kami nakakalap ng ilang simpleng mga paraan upang makatulong sa iyo na gawin ang iyong mga kamay mas malakas, bawasan ang pamamaga ng kalamnan at mapupuksa ng gravity sa katawan sa dulo ng araw.

1. Paghahanda ng

Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Bago namin simulan ang pagsasanay sa mga braso at mga kamay, dapat mong maunawaan ang mga antas ng problema. Magsama-sama sa sensations, i-off ang musika at subukan sa pakiramdam ang bawat cell ng kanyang katawan. Magsimula sa isang simpleng paikot na paggalaw ng mga balikat. Tuparin ang mga ito dahan-dahan upang maunawaan, kung saan sa tingin mo masakit.

Workout dapat gawin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo - ito ay bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras upang palaguin at bawiin. Tandaan na ang lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan sineseryoso makakaapekto sa bawat isa, at kung gagawin mo lamang ng isang simpleng push-ups at planks, ikaw lamang palakasin ang front delts at port sa likod balanse.

2. Lumalawak

Magsimula sa kahabaan ng itaas na katawan, ang paggamit ng mga pangunahing postures ng yoga. Magsimula sa pustura ng aso baligtad: Humiga sa higaan, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong katawan, pinapanatili ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay pumunta sa upang magdulot ng dolphin - sa posisyong ito, ang mag-armas ay dapat na matatag pinindot sa floor upang mabatak ang likod kalamnan.

Stand sa layo ng kalahati ng isang metro mula sa pader, ilagay ang kanyang palad sa balikat taas at pagkatapos ay tilts sa katawan down, pinapanatili ang iyong likod flat. Subukan upang maisagawa ang mabagal na kilos, pakiramdam stretch litid sa loob ng balikat. Hold posisyon ay hindi bababa sa isang minuto.

3. Push-up mula sa isang pader

Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Bumangon ka laban sa mga pader at ilagay ang kanyang mga kamay sa mga balikat. Ang distansya sa pagitan ng mga binti at ang pader hindi dapat mas mababa sa kalahati ng isang metro. Dahan-dahan hunhon ang layo mula sa pader - baluktot ang iyong elbows. Tiyakin na ang iyong elbows nakatitig sa labas.

4. nakakataas dumbbells

Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Ilagay ang mga paa balikat lapad, iangat arm na may dumbbells hiwalayin at yumuko ang mga ito sa isang anggulo ng 90 degrees. Paghila up sa isang kamay at pagkatapos ay bumalik sa kanila sa reverse posisyon. Sundin sa gayon na ang baluktot anggulo ay pinananatili. Magsagawa ng 10-15 beses.

5. isang kamay Link

Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong, yumuko ang iyong kaliwang tuhod at may hilig sa isang anggulo ng 45 degrees upang makamit ang isang tuwid na linya mula sa sakong sa daliri ng paa. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong hip, kanan - Pull out sa ibaba na may dumbbells. Cranking right elbow at iangat ang dumbbell sa dibdib, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ang 7-8 beses, pagkatapos ay lumipat panig.

5. Ang pagtaas ng inaabangan ang panahon

Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Ilagay ang iyong mga paa magkasama, kamay masugpo ang dumbbells sa kahabaan ng katawan. Ipunin sa tiyan, ituwid balikat. Itaas ang dumbbell mabagal na antas ng balikat at dahan-dahan babaan ang mga ito pabalik. Iwasan ang tumba o biglaang paggalaw. Ulitin 8-12 beses.

6. Squat sa pagbawi

Paano sa kumuha alisan ng pag-igting sa mga balikat ng mga 8 hakbang

Ilagay paa balikat lapad bawiin ang tiyan, braso kasama ang isang Dumbbell mas mababa ang iyong katawan. Bend ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay nagsisimula upang bawiin ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod na may dumbbells. Ulitin 8-12 beses.

7. Additives sa diyeta

Tiyakin na sa iyong pagkain upang siguraduhin na naglalaman ng wakas-3 mataba acids na mabawasan ang pamamaga at palakasin ang kalusugan ng buto. Regular na kumain ng pinya, bromelain na binubuo ng proteolytic enzyme na binabawasan pamamaga, at luya root, na kung saan binabawasan sakit ng laman.

At ano ang gagawin mo upang makakuha ng mapupuksa ang sakit sa balikat at likod?