Paano upang makakuha ng sa hugis: 5 kapaki-pakinabang na mga produkto fitness

Toned katawan - isang accessory na ang bawat batang babae ay diskarte. Hindi alintana ng mga form ng timbang ay maaaring maging nababanat at makinis na balat. Ito ay hindi kinakailangang pumunta sa mamahaling gym, umarkila ng coach at paggastos kanilang oras sa lahat ng kalsada na hindi kinakailangan, fit sa iyong kuwarto. At na pagsasanay ay kawili-wili, pinulot ko para sa iyo 5 mga kapaki-pakinabang na mga produkto fitness, na kung saan upang makuha ang managinip figure ay mas madali kaysa sa tila. Medyo regular maisagawa ang mga ito magsanay, at hindi ka magkakaroon ng dagdag na upang mawalan ng timbang bago ang isang mahalagang petsa, dahil ikaw ay palaging magiging sa hugis.

1. Core naninirahan malapit sa baybayin

Paano upang makakuha ng sa hugis: 5 kapaki-pakinabang na mga produkto fitness

Bentahe: na may tatlong gulong roller ay dinisenyo para mismo sa mga kalamnan ng tiyan workouts at tumahol. Disenyo nito ay inilaan bilang isang ehersisyo sa estatika at dinamika. Tatlong gulong ng solid goma gagawing posible na mag-ehersisyo ang mas magkakaibang. Dahil sa walang limitasyong direksyon ng paglalakbay ay nagdaragdag ang pagiging epektibo ng pagsasanay at ang bilang ng mga nagtatrabaho kalamnan.

Ito ay nagbibigay ng para sa isang partikular na form at kaukulang load mga antas: mula sa madali hanggang sa advanced. Kung hindi mo pa nagtrabaho sa tulong ng simulator na ito, pagkatapos ay huwag tumakbo nang mabilis upang i-load ang mga kalamnan. Sa unang yugto ito ay makatulong na mabawasan ang load expander para sa kung saan ang video ay partikular na idinisenyo upang i-mount. Gamitin ito bilang isang mekanismo bumalik, at pagkatapos ay mas sopistikadong antas -for load ay nagtataas.

Aktibidad: Planck +. Paggamit ng Core naninirahan malapit sa baybayin ay nagiging mas mabisa dahil sa isang mayorya ng mga embodiments. Rise up sa iyong toes, palms Umasa sa sahig. Subukan upang panatilihin ang iyong likod tuwid, hindi caving sa isang baywang. Pagkatapos, ang kaliwang kamay ay magkasya sa Core naninirahan malapit sa baybayin at paikot na paggalaw sa isa o ang iba pang paraan ay nagtrabaho balikat joint, biceps at triseps. Matapos Baguhin ang iyong mga kamay. Subukang magsimula sa tatlong mga lupon ng 3 set, dahan-dahan pagtaas ng load. Huwag kalimutan ang tungkol sa 30-segundong pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Pag-aaral ng tiyan kalamnan, ang gluteus maximus, ang press, biceps at triseps.

Contraindications na may problema sa likod. Bago gamitin, kumonsulta sa isang espesyalista.

Para sa karagdagang kaalaman tungkol sa Core naninirahan malapit sa baybayin

2. Expander crossover

Paano upang makakuha ng sa hugis: 5 kapaki-pakinabang na mga produkto fitness

Bentahe: ang pagpapatupad ng insulating magsanay iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang prototipo ay isang bloke simulator "crossover", na kung saan ay madalas na natagpuan sa gym. Ngunit hindi tulad ng kanyang mga mas mahal at masalimuot na kapanig, expander crossover maaaring madaling mailagay sa bahay. Hindi niya tumagal magkano ang space at madaling pag-install at gamitin gawin itong kaaya-ayang sa iyong mga paboritong.

Binubuo ng LaTeX lubid, straps sa paa, bukung-bukong, kamay at fixtures kit pag-aayos ng straps. Ang mga panali ay naiiba mula sa bawat isa sa load, para makita mo maaaring madaling nagbago depende sa grupo ng kalamnan na nagtrabaho sa labas, o ang iyong pisikal na fitness.

Aktibidad: Kahaliling Rod expander binti sa tinatamad na posisyon.

Secure ang expander gamit ang mga abay sa pader sa posisyon sa antas ng dibdib at pag-ugnayin ang mga dulo ng cord sa LaTeX straps. Pagkatapos ay humiga sa likod ng kanyang ulo laban sa mga pader sa layo ng 50-70 cm, patayo angat ang mga binti at paa sa proden sinturon. Bilang huminga nang palabas dahan-dahan, overcoming ang paglaban, ilagay down na isang tuwid binti. Magtagal ng habang sa ilalim. Sa lumanghap dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga umuulit 10-15 beses sa 3 set na may 30-segundong pagitan. Pag-aaral ng panlikod, gluteus at likod ng hita.

Contraindications Bago mo gamitin, kumonsulta sa isang eksperto.

Higit pang mga detalye tungkol sa crossover gripper

3. Goma loop

Paano upang makakuha ng sa hugis: 5 kapaki-pakinabang na mga produkto fitness

Bentahe: na ginawa ng multilayer ng 100% natural na latex. At dahil doon eksibit mataas na lakas at pagkalastiko. Ang kawalan ng kasukasuan ay gumagawa ng mga ito mas angkop para sa intensive lakas ng pagsasanay. loop ay mas malawak, ang mas malakas pagtutol: mula 2 hanggang 5 kg sa 54 kg. Sa goma loop dalawang pangunahing mga function: upang palubhain ang ilang mga ehersisyo sa kapinsalaan ng pagtaas ng pag-load ng hindi mabuting samahan at mapawi ang iba, pagbabawas ng presyon sa kalamnan.

Exercise: Ang pagtaas ng mga kamay ng mga biceps.

Kama sa harap ng goma loop, tumayo sa kanyang mga paa sa balikat lapad bukod, elbows malapit sa katawan. Dahan-dahang unatin kanyang balikat at matupad climbs 10-15 sa 3 sets na may isang minuto break. Huwag magmadali, ang mga kilusan ay dapat na makinis, flat likod, at ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod.

biceps pag-aaral at mga binti.

Contraindications Bago gamitin, kumonsulta sa isang espesyalista.

Higit pang mga detalye sa goma loop

4. Latex tape

Paano upang makakuha ng sa hugis: 5 kapaki-pakinabang na mga produkto fitness

Bentahe: na ginawa ng mataas na Malaysian latex. At dahil doon ay may pinahusay na katibayan at pagkalastiko. Malawakang ginagamit sa yoga, Pilates at fitness. Ay lubhang kailangan para sa pagbabagong-tatag at pagbawi mula sa pinsala dahil sa minimum load sa joints. Feed ay naiiba mula sa bawat isa sa pamamagitan ng elasticity mula sa 2 kg sa 6 kg. Kaya pumili para sa kanilang pisikal na fitness at mga grupo ng kalamnan na maging bihasa. Exercise Deadlift.

Bed bago ang isang LaTeX tape, tumuntong ito sa parehong paa, paglalagay ng mga ito sa balikat lapad. Bend ang iyong mga tuhod at Pag-abiso tailbone bilang malayo hangga't maaari up. Pagkatapos ay sa inhalation, straining paa, dahan-dahan-angat ng katawan. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hindi caving sa isang baywang. Mag-link sa tuktok ng mga ito ay dapat na natupad sa kapinsalaan ng gluteus maximus. Gawin 10-15 repetitions para sa 3 sets na may isang minuto break.

Pag-aaral ng likod na bahagi ng hita, puwet, sa likod, ang biceps.

Contraindications Bago mo gamitin, kumonsulta sa isang eksperto.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa LaTeX tape

5. Universal expander

Paano upang makakuha ng sa hugis: 5 kapaki-pakinabang na mga produkto fitness

Bentahe: sa parehong functional na mekanismo ay binuo halos lahat ng gym. Universal gripper katangian ng isang makinis na pag-aayos ng pag-load na antas, compact na laki, abot-kayang presyo, ang isang malawak na hanay ng kapangyarihan. Nababanat tube expander manufactured mula sa Malaysian likido LaTeX, at dahil doon mataas na wear paglaban at pagkalastiko. Gamit ang dalawang carbines maaari mong piliin ang nais na antas ng pag-load at gamitin ang isa o ilang mga tubes.

Ang walang limitasyong space para sa personal na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang piliin ang tamang ehersisyo sa kanilang sarili. Bilang karagdagan sa kanyang kagalingan sa maraming bagay na nagtatrabaho na may libreng weights ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng calories mas mahusay, pati na rin ay nagbibigay ng pagkakataon upang gumana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Exercise Link expander isang paa.

Pag-ugnayin ang isang dulo ng elastic tube sa isang singsing sa pader, at ang iba sa belt sa kaliwang binti. Tumayo kanang paa sa tuhod at ituwid ang kaliwang binti. Otodvinsya mula sa pader sa layo ng isang light hindi mabuting samahan ng elastic tubes at dumating sa tumagal ng direktang kamay sa sahig. Bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong kaliwang binti sa tuhod at dahan-dahan bunutin ito bilang malayo hangga't maaari sa advance. Sa matinding punto ng naka-pause. Inspiratory maayos bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Tiyakin na ang iyong likod ay flat at may mga palma tumayo sa antas ng balikat. Gawin 10-15 reps para sa 3 sets na may isang minuto break. Paggawa sa pamamagitan ng hita at pindutin ang front kalamnan.

Contraindications Bago mo gamitin, kumonsulta sa isang eksperto.

Higit pang mga detalye tungkol sa unibersal na gripper

xxx