Ehersisyo para sa panloob na hita

Sino ay hindi managinip ng matalino, slim, pinait thighs? Of course, lahat maliban sa mga taong na ay doon. Ang iba ay sapilitang upang tumingin para sa mga paraan at paraan na maaaring maka-impluwensya sa naturang effect ay mahirap sa bawat bahagi ng katawan. Lalo na maraming babae na mahalaga tungkol sa mga panloob na ibabaw na, dahil sa peculiarities ng aming pisyolohiya, mukhang hindi nakaaakit o lantaran karima-rimarim. Sa kabutihang palad, ang problemang ito ay maaaring maging kontrolado at sa bahay, nang hindi nangangailangan ng mahal na hardware at kosmetiko pamamaraan. Ang artikulong ito ay naglalarawan ng tunay na praktikal na pagpipilian sa kung paano upang higpitan ang mga panloob na hita sa pamamagitan ng kapangyarihan ehersisyo.

Ehersisyo para sa panloob na hita

Bilang upang mag-usisa ang panloob na hita: magsanay complex

  • Ang paa gumagalaw sa posisyon na namamalagi sa gilid nito. Ang ganitong mga pagsasanay para sa panloob na hita ay ang pinaka-epektibo. Madalas silang payuhan trainers sa fitness room. Tinitiyak nito ang isang magandang load sa mga lugar na problema na ay nadama pisikal na. SP (simula posisyon): nakahiga sa sahig upang i-on sa kanang bahagi, pakaliwa paa ilagay sa sahig at yumuko sa tuhod, at ang karapatan upang i-deploy sa gayon ay upang bumuo ng isang anggulo ng 45 degrees. Ngayon simulan ang ehersisyo: dalhin ang iyong mga paa off sa sahig bilang malayo hangga't maaari, nang pinapanatili ang pagpipiloto anggulo. Kapag pag-aangat na kumuha ng malalim, ang kanyang paa sa abot ng makakaya elevator lock para sa 2-3 segundo, mas mababa at kumuha ng hininga. Ulitin 15-20 oras para sa isa na diskarte. Pagkatapos maisagawa kumplikadong sa kaliwang bahagi. Sa bawat okupasyon bilang ng elevation ay dapat taasan. Ehersisyo para sa panloob na hita
  • Ang mabisang plie squats sa estilo. Eksperto kinikilala na squats - ito ehersisyo para sa panloob na hita, na kung saan ay isa sa mga pinaka-epektibong, dahil ito ay nagtatrabaho sa mga kalamnan na kailangan namin. FE: direktang body building, binti hiwalayin na ito hangga't maaari. maaari kang kumuha ng dumbbell sa parehong mga kamay (na magsimula sa 1-1, 5 kg) upang makakuha ng karagdagang load. Ngayon simulan ang ehersisyo: pabagalin bilang mababang hangga't maaari, nang pinapanatili ang ulo at likod tuwid, pagsunod sa takong off ang sahig, at pagkatapos ay tulad ng dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga pagsasanay ay mula sa isang maliit na nakapagpapaalaala ng katangi-galaw ng sumo. Gawin ang 3 set ng 30 beses.
  • Mayroon ba ako sa ball. Ang ganitong uri ng pag-load - pagsasanay para sa panloob na hita - ay natanto sa tulong ng bola. Maayos naisakatuparan proseso na tutugon naantalang simula kalamnan sakit sa sinanay na kalamnan. FE: direktang katawan gusali, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa belt. Kunin ang bola, i-set ito sa pagitan ng bukung-bukong-compress para sa 4-5 segundo at bitawan. Ulitin 10-20 beses, dahan-dahan pagtaas ng approach.
  • Higpitan ang paksa. Ang ganitong mga pagsasanay para sa panloob na ibabaw ng femur gawin sa pamamagitan ng anumang bagay, maaari na may parehong kadalian. IP: umupo sa sahig, binti stretch pasulong, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod upang magsimula. Ngayon gawin ang exercise: ilagay ang iyong mga paa sa pagitan ng mga paksa, salansan ito at subukan upang hilahin pataas sa kanyang mga tuhod baluktot binti. Sumakay sa panimulang posisyon at ulitin. Gawin ang 7-8 beses. Ehersisyo para sa panloob na hita
  • Mahi likod binti. Ito ay gumaganap nang malaki-laki sa mga regular na trabaho. IP: makakuha ng sa iyong mga tuhod at sandalan tuwid kamay sa pader. Ang karapatan leg off ang sahig, tuhod baluktot, palawakin kahilera sa sahig at gumawa ng isang ilipat, upang bumalik sa SP. Ulitin ang 10 beses, pagkatapos ay gumawa ng isang kaliwa paa. Good luck sa iyo!