10 asanas na mabawi matapos ang isang partido

Hindi mahalaga kung ang alak, o ikaw ay lamang danced sa gabi ang layo - ang mga pagsasanay ay perpekto upang pagalingin pagkatapos ng mahabang gabi. Wala sa mga ito asanas ay hindi nangangailangan ng magkano ang pagsisikap, at execute ang mga ito hangga't maaari, kahit na magdusa ka ng isang hangover.

1. Adho Mukha Savasana (Pababang Nakaharap Dog)

Lean sa kamay at tuhod. Wrists ay dapat na mahigpit na sa ilalim balikat at tuhod - sa hip antas.

Lumanghap at mabatak ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay huminga nang palabas at iangat ang iyong hips upang lumipat sa susunod na posisyon.

Buksan ang iyong mga kamay, ngunit ito ay sumusunod na sa pagitan ng mga thumbs at elbows ay isang tuwid na linya.

Mamahinga ang iyong ulo at ipaalam ito mag-tambay sa pagitan ng iyong mga bisig. Lead sulyap sa ang mga binti o tiyan. Magsagawa ng limang breaths.

2. Uttanasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)

higpitan yumuko ang mga paa, mas mababang braso sa paa. Maaari mong panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot.

Sa huminga nang palabas, pilit ng press. Ilagay ang baba sa dibdib, relaks ang iyong balikat at mabatak ang iyong gulugod bilang marami hangga't maaari. Shift ang iyong timbang sa iyong paa, subukan upang ituwid ang tuhod.

Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, pagpapantay daliri sa antas ng stop. Ulitin lima pang breaths.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Kumuha ng isang hakbang sa tamang foot forward. Pagkatapos ay yumuko ang tuhod, mas mababa ang iyong katawan ng tao at iangat ang iyong kaliwang paa, baluktot ang katawan parallel sa lupa.

Pull out ang iyong mga kamay sa harap ng kanya, pisilin ang kanyang mga kamay. Kung ang isang namamagang balikat - panatilihin ang iyong mga kamay balikat-width apart. Kung ang pag-igting sa mga kamay ng pa rin ang masakit na, ilagay mo ang iyong kamay sa iyong hips.

Naprjagi pindutin nang matagal ang posisyon para sa isa pang limang breaths. Pagkatapos ay mas mababa ang kaliwang binti at umupo sa higaan. Sa pamamagitan Vinsu ulitin sa kabilang panig.

4. Utthita Trikonasana (Open Triangle)

binti bukod sa layo na isang metro at mabatak ang iyong mga armas sa mga gilid. Malaman ang kanang paa sa kanan at sa kaliwa let mukhang maaga.

Sa isang pagbuga liko sa kanan, paglalagay ng iyong kanang kamay sa pagtaas o ang panloob na gilid ng paa. Tyanis kaliwang kamay up, pagbubukas ng dibdib.

Iunat mo ang iyong leeg at subukang ayusin ang paningin sa kanyang kaliwang kamay. Magsagawa asana para sa 5 breaths, pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

5. Utthita Parshvakonasana (Pinalawak Side Angle)

binti bukod sa layo ng isang metro, mabatak ang iyong mga armas sa mga gilid. Malaman ang kanang paa sa kanan at sa kaliwa let mukhang maaga.

Bend ang iyong mga karapatan leg sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.

Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa kanan ng paa. Malaman ang kaliwang dibdib. Iunat mo ang iyong kaliwang braso up, patuloy ang linya ng katawan sa kaliwang binti. Lead lookup.

Magsagawa asana para sa 5 breaths, pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

6. Parivritta Parsvakonasana (rotate na Side Angle)

lunged kaliwang paa, makatuwirang isipin na ang anggulo ay eksaktong 90 degrees.

Malaman ang katawan sa kaliwang bahagi at inilagay ang kaniyang kanang kamay sa kanyang kaliwang paa sa labas upang ito ay kahanay ng pinalawig na kaliwang binti.

Hilahin kaliwang balikat maximally pataas. Lay down ang iyong mga arm.

Magsagawa asana para sa 5 breaths, pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

7. Utkatasana (Chair)

Mula sa isang posisyon na nakatayo yumuko ang kanyang tuhod at pinabababa ang hip pagtaas braso nang pataas.

Tumutok sa ang katunayan na ang bigat nanatili sa kanyang takong. Pilit press, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Mamahinga ang iyong balikat at tumingin sa kisame. Magsagawa asana para sa 5 breaths, pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

8. Garudasana (Eagle)

Tumayo tuwid. Iangat ang iyong kanang binti at iniwan obvey ito sa paligid, resting ang kanyang hinlalaki sa kaliwang paa.

Nakatulong ba ang parehong sa kanyang mga kamay, siya sumali sa kanila at pagbibigay ng thumbs up.

Panatilihin ang iyong balanse at subukang lababo bilang mababang hangga't maaari, ngunit walang pag-aangat ang takong off ang sahig.

Magsagawa asana para sa 5 breaths, pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

9. Ardha Matsiendrasana (Makaupo panggulugod Twist)

Umupo sa sahig, hilahin ang mga binti ng maaga. Bend ang iyong kaliwang tuhod at itulak ang guya kalamnan at hita magkasama. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa ilalim ng puwit.

Bend ang iyong mga karapatan leg sa tuhod at ang ulo ng paa ng kaliwang hita upang ang bukung katabi nito. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig para sa balanse at tumingin sa kanyang kanang balikat.

Pindutin ang kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, gamitin bawat hininga, upang pahabain ang gulugod.

10. Savasana

Mahiga ka sa iyong likod at isara ang iyong mga mata. Upang ganap na mamahinga ang mga bisita at buksan ang iyong katawan, hayaan ang iyong mga arm ay pinaghihiwalay mula sa katawan at ang palm nakaharap paitaas.

Alisin ang mga balikat sa hips at subukan upang pisilin ang mas mababang bumalik sa sahig.

Sa sandaling natagpuan isang komportableng posisyon, panatilihin ito sa loob ng 10 minuto o hanggang ang iyong puso rate slows down at paghinga ay hindi bumalik sa ritmo.