Dyimnastiko bola: slimming magsanay

Para sa mga dekada, fitness gamitin ang naturang isang makabagong ideya bilang isang dyimnastiko bola. Ito maraming nalalaman "simulator" - ang makatwirang bagay para sa bawat tao. Bukod dito, maaari itong gamitin upang makamit ang mas makabuluhang mga resulta kaysa sa simpleng pagpapatupad ng pisikal na edukasyon, nang walang hindi kinakailangang stress. Dahil kami ngayon isaalang-alang kung ano ang benepisyo sa katawan at kalusugan ay maaaring dalhin sa isang dyimnastiko bola. Ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at upang higpitan ang iba't ibang grupo ng kalamnan ay itinanghal sa mga artikulo.

Start fitbol pumili ng

Bago ka magpatuloy sa pagsasanay, ito ay mahalaga upang pumili ng isang fitball, na kung saan ay tumutugma sa sukat na pinili mo. Pagkatapos ng lahat, ito ay depende sa ang pagganap ng lahat ng mga pagsasanay at ang pangwakas na resulta ng trabaho. Karamihan sa mga madalas sa supermarket ay maaaring matagpuan sa Palakasan isang gym ball 75 cm ang lapad. Higit pang mga bihirang dumating sa kabuuan tulad volume ay 45, 55 at 65. Ang mga ito ay nilayon para sa mga bata o maliit na babae. Gayundin, may mga fitboly na may diameter ng 85 at 95 cm - para sa matangkad lalaki. Ayon sa mga panuntunan, kailangan mong piliin ang mga bola sa mga sumusunod na formula: ibawas mula sa paglago daang sentimetro at tumatanggap ng humigit-kumulang sa diameter. Iyon ay, ang isang babae na ang taas ay 164 cm, magkasya ang bola na may tanda ng 65 cm Subalit, tulad ng sinabi namin, gym ball 75 cm -. Ay ang pinakamahusay na solusyon para sa anumang taas at magtayo.

Warm

Bago ang anumang sports o fitness ay kinakailangan upang magpainit up ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa karagdagang load. Kung gumamit ka ng gym ball para sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ito ay magiging upang lumahok sa mga ehersisyo. Magsanay na ginagawa namin sa simula, ay napaka-simple, dahil pumunta kami:

• Ang slope ng panig. Sa pagitan ng palad hindi makahinga ang bola, itaas ang mga kamay up at ituwid ang mga ito. Ngayon cant katawan ng tao sa kanan, pagkatapos antas off at lamang na natitira.
• leaned forward. Ang paunang posisyon bilang sa unang ehersisyo, ngunit ang slopes ngayon ang ginagawa ng inaabangan ang panahon, na bumubuo sa pagitan ng katawan ng tao at ang mga binti anggulo ng 90 degrees.
• Ang mga slope sa binti side. Kasinungalingan sa mat, mga braso sa gilid, iangat ang mga paa sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa sahig. Sa pagitan ng mga binti makahinga gym ball. Ngayon cant binti sa magkabilang panig hanggang sa ito tumitigil.
• leg raises. Diin na namamalagi, binti naayos sa fitball. Kung hindi naman, iangat ang bawat leg hanggang sa hangga't ang mga kalamnan ay nanginginig.
• Pag-atake na may feetball. Hands up, pindutin nang matagal ang bola sa pagitan ng mga ito. Pagpapanatiling iyong likod tuwid, umulos pasulong sa bawat paa sa turn.

Ang bawat isa sa ang mainit-init-up na pagsasanay ay maaaring gawin ito sa pamamagitan ng 5 beses, at 20, depende sa iyong fitness. Ang pangunahing bagay ay na pagkatapos ng warm-up ang mga kalamnan ng tulong ng enerhiya, ngunit magdala ng kanilang sarili sa pagkaubos ay hindi katumbas ng halaga, dahil mayroon pa rin kaming isang malaking halaga ng trabaho.

strengthens ang mga kalamnan ng puwit at thighs panlabas na ibabaw

Lumuhod kanang bahagi patungo sa bola. Kanang kamay ay umaasa sa ang bola, ang kaliwang ilagay sa belt. Mula sa posisyong ito, hilahin namin sa direksyon ng kaliwang binti at hold up hangga't ang mga kalamnan magsisimulang upang sumunog. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Upang gawin 10 beses, at pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga bahagi at upang sanayin ang kanang paa.

Paggawa sa puwit at likod thighs ibabaw

Paganahin ang kanyang likod sa ang bola, ilagay ito sa kanang paa upang ang mga binti ay baluktot sa tuhod. Hands up at sumali sa mga kamay nang sama-sama sa itaas ng kanyang ulo. Mula sa ganoong posisyon tagilid upang ang kanyang mga kamay ay maaaring maabot ang kaliwang binti. Ulitin ng 10 beses sa bawat panig.

kahirapan puwit, likod ng hita, at ang bumalik at pindutin ang

Mayroon kaming isang bisig sa bola, isara ang mga daliri sa lock. Dapat kang maging sa isang posisyon strap at magpahinga laban sa mga daliri sa paa sa sahig. Ngayon iangat ang iyong kanang leg up. Ginagawa namin ito mabagal, pakiramdam ang buong likod ng thighs at puwit strains. Kapag ang leg lift upang itigil, pindutin nang matagal ito sa ganitong posisyon para sa 10 segundo at dahan-dahan mas mababa down. Exercise ay paulit-ulit na 12 beses para sa bawat binti.

Ang pagtaas pelvis

Ehersisyo na may parehong pangalan sa loob ng mahigit popular sa lahat ng mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit ngayon mag-ehersisyo bola ay magbibigay-daan sa amin upang madagdagan ang pasanin at gawin ang mga gawain mas mahirap. Bilang isang resulta, kami ay higit pa pawis, mawawala ang mga hindi gustong katawan kahalumigmigan mas mabilis at bumuo ng kalamnan. Kaya, humiga sa higaan, throws itlog sa fitball, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ngayon pilasin namin off ang iyong puwit off ang sahig, batak ang bola kahilera mismo upang ito ay tumayo sa paa. Exercise magsagawa ng 20 beses, at pinakamaganda sa lahat ng tatlong na paglalapit.

Pag-download ang pindutin ang

Ang bawat isa sa amin ng hindi bababa sa isang beses sa isang panghabang buhay na rock press. Para sa ilan, ang load ay masyadong malaki, para sa iba - isang menor de edad. Ngunit kung ikaw ay gumagamit ng pagsasanay na ito, exercise ball, at pagkatapos ang lahat ay mahulog sa lugar. Umupo kami sa fitball, binti baluktot sa tuhod, magpahinga sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo. Itaas ang katawan ng tao at ligtaan 20-30 beses sa tatlong set. Ang bola ay magbibigay sa iyo ng kakayahan upang "bounce" dahil ito ay magiging mas madali upang itaas ang katawan. load Ang, gayunpaman, ay nananatiling ang pinakamataas.

Paggawa sa mas mababang presyon at ibabang bahagi ng likod

Umupo kami sa bola, ang isang maliit na hunhon bumalik at rests ang kanyang mga kamay sa sahig. pabalik ay dapat na batay sa fitball at mga binti ay dapat na pinalawak ng tuwid. Ngayon liko ang kanang binti sa tuhod at ay naaakit sa kanyang tiyan. Panatilihin namin ito bilang 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa bawat leg ng 12 beses.

Lagom

Kung nais mong magkaroon ng perpektong hugis o nais lamang upang mag-usisa up ang ilang mga grupo ng kalamnan, mga mahahalagang bagay sa iyong tahanan ay dapat na isang gym ball. Exercise para sa pagbaba ng timbang, ay nangatupad ang paggamit nito ay hindi mabilang na mga pagkakaiba-iba. Yourself ginagawa ang mga ito, ikaw ay maaaring upang makabuo ng sarili nitong programa, na kung saan ay darating sa iyo.