Ano ang fitball? Uri, mga katangian at isang hanay ng mga magsanay

Fitball exercise ball ay imbento sa ikalimampu ng huling siglo. Ngunit ito ay pa rin ang may-katuturang mga araw na ito. Malawak Ito ay ginagamit sa lahat ng uri ng sports: aerobics, pilates, fitness class. Mayroong buong complexes na angkop para sa mga ordinaryong tao, umaasam ina, at kahit na sanggol, na kinabibilangan ng iba't-ibang mga pagsasanay na ito sa simulator. Sa artikulong ito, kami ay pag-aralan nang detalyado kung ano fitball.

Ano ito?

Bola, imbento sa pamamagitan ng isang Swiss manggagamot para sa mga pasyente na may tserebral paralisahin, sa huli ay lumipat sa ibang lugar ng gamot, at pagkatapos ay sa mga tahanan ng mga ordinaryong tao, at kalusugan klub. Mga Klase sa fitbole naging sikat para sa masa.

Ang pangalan mismo ay mula sa Ingles at fit ball, na isinasalin bilang "pagkakaisa" at "bola." Ang kasalukuyang imbento ay ng iba't ibang laki, kulay, mga hugis. Mga Klase sa fitball angkop para sa anumang edad, mayroon sila ng isang malaking bilang ng mga takdang-aralin. ball materyal ay nailalarawan sa pamamagitan ng makinis na - kaya na ang ilan sa mga specimens ganap na patag, ang iba ay may "sungay" o spikes.

Ang paggamit ng

Eksperto payuhan upang gamitin ang aparato sa mga taong may mga problema sa kanilang mga paa. Man nakasandal sa bola sa kanyang katawan, na may mas mababang limbs aalis ng hindi kinakailangang strain at sa gayon, ay makakakuha ng pagkakataon upang magsagawa ng iba't-ibang mga kilusan nang walang panganib.

Ang kawalang-tatag ng paksa ay gumagawa upang magsagawa ng pagbabalanse sa mga ito habang hawak ang balanse. Bilang isang resulta, ito develops koordinasyon at muscular system ay strengthened. Sa mga nais upang i-streamline ang iyong katawan magsanay sa tulad ng isang spherical na kasangkapan ay maaari ring maging kapaki-pakinabang: ang anyo ng mga dyimnastiko fitball, hindi tulad ng kasarian, ay nagsasangkot ng isang pagbabago sa siksik contact karaniwan nitong posisyon.

Sa karagdagan, ang mga deflections ganap na hindi makasasama. Sila ay dito ay natupad sa tulong, na pumipigil sa pag-aampon ng ilang mga maling posisyon. Simulator na ito ay nagbibigay-daan sa mag-ibis ng tinik at panlikod na rehiyon kaysa sa nararapat na pag-ibig buntis na kababaihan, lalo na sa huling tatlong buwan. Fitball para sa mga buntis na kababaihan ay ginagamit medyo madalas sa mga klub sports.

Contraindications

Makipagtulungan sa ang exercise equipment ay halos walang contraindications. Pag-iingat ay dapat gamitin fitball buntis na sa unang tatlong buwan. Eksperto pinapayo sa oras na ito upang puksain ang kapangyarihan gumagalaw, preferring banayad, nakakarelaks na pagsasanay.

Bilang karagdagan, mag-ehersisyo ang balanseng ipalagay ng isang tiyak na kasanayan, sa panahon ng kanyang acquisition at posibleng pagkahulog. Bagong dating advance ay dapat maging handa para sa mga sitwasyong ito, ang bed malambot na pantakip sa kuwarto.

Uri feetball

Saklaw fitball gymnastics ay nagbibigay-daan sa mamimili upang piliin ang madaling mga kalakal ayon sa kanyang mga pangangailangan. Samakatuwid, ang isang makinis na bola ay isang klasiko, malulutas nito ang maraming mga layunin sports. Model lawas may mahusay na masahe epekto, sa gayon ay nagsisilbing helper para sa pagbaba ng timbang.

Ball na may mga sungay na angkop para sa mga bata at mga nagsisimula, dahil ito ay mas madali upang i-hold sa kawalan ng karanasan para sa kanilang mga vestibular patakaran ng pamahalaan.

Kung saan upang bumili ng fitball?

Kaya, alam mo kung ano fitball. Maaari kang bumili ng ito sa sports retail at online na tindahan. ay nagbibigay-daan sa unang option mong suriin ang kalidad bago pagbili, maingat na siyasatin ang mga ito. Pagpili ng up ang bola sa isang site, ang mamimili ay limitado sa naglalarawan ng mga katangian at mga imahe, ngunit maaari makakuha ng pamilyar sa ang magpahinga ng ang mga customer, na kung saan, siyempre, ay isang malaking plus.

Presyo

Ngayon naiintindihan namin kung ano ang fitball at kung saan upang bumili ng mga ito. Espesyal na salamat sa gastos. Ang presyo ng mga dyimnastiko bola sumusunod na kadahilanan: tatak, presyo at kalidad ng tindahan wrapping. Ang pinaka mura at simpleng shell nabili sa 200 Rubles. Oval fitness machine ay nagkakahalaga ng isang maliit na mas mahal kaysa sa kanyang kapilas. Kaya, ang presyo nito ay nagsisimula mula sa 1000 Rubles.

Paano upang piliin ang mga bola?

Sa pamamagitan ng pagpili ng ito, kailangan mong tukuyin kung gaano kaligtas fitball. Ano ang sistema ng ABS, na nakasaad sa packaging ng bola? Ang nasabing equipment ay protektado mula sa pagsabog, na kung saan ay mapanganib sa mga tao, kaya ang pagpapalit nito sa isang maayos na pagpapalabas ng hangin. Habang ang pagkakaroon ng pagmamarka BRQ din ay nagpapahiwatig ng isang mataas na projectile seguridad. Bago pagbili ng isang ball ay dapat na sinuri sa lumaking estado. simulator ay dapat magkaroon ng isang sunud-sunuran ibabaw at ay madaling bounce. Pangkulay ay hindi mahalaga, ito ay pinili ayon sa kagustuhan ng tao.

Pinili feetball para sa paglago

Bilang karagdagan sa mga kagustuhan ng kulay at mga presyo ay dapat isinasaalang-alang ang taas at bigat ng mamimili. Ang tamang laki ay maaaring tinukoy sa dalawang paraan: sa haba ng braso at paglago:

• 55 cm diameter bola para sa Toddlers;
• 65 cm kailangan mga taong 150-170 cm sa taas;
• 75 cm ay angkop para sa paglago ng 170-190 cm.
• 85 cm - umaangkop napaka taas na tao.

Pinili paggamit ng mga kamay ay nagsasangkot ng pagtutugma ng bola diameter at haba nito. Maayos na napili variant ay hindi maging sanhi abala. Sa posisyon sitting (kapag straight pabalik) dapat mong mapapansin na ang mga tuhod liko anggulo ay 90 degrees. Kapag aktibong pagsasanay ng timbang na limitasyon ay 130 kg.

Mayroon man o walang studs?

Kaya kung ano ang isang fitball? Bola na ito ay dinisenyo para sa dyimnastiko magsanay. Modelo na may mga spike upang makatulong na labanan cellulite. Sa karagdagan, contact na may dimples ay nagbibigay ng isang nakakarelaks na epekto, makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ngunit ang gym ay higit na mabuti upang pakinisin shell dahil sa kanyang kagaspangan ng pag-slide lamang maging lalong masama.

Fitbol para sa mga sanggol

Mga Klase sa bola at kapaki-pakinabang mga bata. Fitball para sa mono bata upang gamitin sa dalawang linggo ng edad. Ang inirerekumendang laki ng mga bola. - 75 cm Ang bata ay nakalagay halos ganap na sa kanyang bilugan surface.

Sa mga sanggol, ang balat ay napaka-pinong, samakatuwid, sa fitball materyales para sa mga bata ay hindi dapat maging bulges nakausling balbula para sa pagpapalaki, sa partikular.

Pagpili ng isang pump

Dapat ito ay nabanggit na angkop awtomatiko at manu-pump upang mamayagpag ang lobo. Fitting at adapters ay binili sa tindahan na may mga turista o sports-themed. Ang mga pangunahing asignatura na kinakailangan para sa pagpapalaki, para sa pagbebenta sa ball.

Bilang fitbol pump

Imbentaryo napalaki na may air, gayunman, ay malamang na pilitin ang baga ay hindi magiging sapat para sa na ito. Gamit pump fitbol napalaki sa isang kalagayan na kung saan ay lumampas sa 5 cm halaga, inireseta sa mga tagubilin. Dagdag dito, ito ay kinakailangan upang pumutok ang mga tinukoy na sukat. Fitball exercise ball ay maaaring napalaki sa pamamagitan ng pagsangguni sa normal na tindahan ng gulong. Dito, tulad ng isang pamamaraan ay isinasagawa nang masyadong mabilis.

Fitbol slimming

Ang complex, na kung saan ay dinisenyo upang labanan ang labis na katabaan, kabilang ang parehong static at aktibong pagsasanay (ilang mga grupo ng kalamnan nagtatrabaho sa mga ito). Ito ay kinakailangan hindi lamang upang gawin ang ehersisyo, ngunit din upang panatilihin ang kanyang balanse, samakatuwid, sa mga klaseng ito ay nakakamit magandang kahusayan sa pagkawala ng timbang at apreta ang mga kalamnan.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula

Unang kailangan namin upang malaman kung paano upang maisagawa ang isang libreng lupa. Sa ilalim ng bola upang mapadali ang proseso ng ito ay inirerekumenda na ipalibot isang iba't ibang mga karagdagang suporta: tuwalya, unan. Upang gawin ito, maghintay para sa pagbabalanse libreng oras ay hindi nangangahulugang sapat na upang palitan fitball chair, pagsasagawa ng kanilang karaniwang negosyo. Ang pangunahing bagay - ay upang tandaan na kailangan mo upang panatilihin ang iyong likod tuwid.

Feeling sa isang normal na posisyon ng upo kumpiyansa, maaari kang pumunta sa sa iba pang mga simpleng magsanay:

1. Kahaliling aangat paa mula sa isang makaupo posisyon.
2. Motion paa pasulong. Panimulang posisyon ay pareho. Ang likod ay pinalihis sa likod dahan-dahan, habang ang mga paa ay pulled forward hangga't maaari. Pagkatapos magsagawa ng liwanag ups balikat at tumuloy pasulong. Gaya ng nabanggit, ang mga pagsasanay na gumagana ang mga kalamnan ng tiyan.
3. ​​maglupasay. simulator ay kinakailangan upang i-attach sa sa pader, clinging sa kanyang likod at pagkatapos ay simulan upang maisagawa squats, naglalakad nang mabagal forward, pagkatapos, pag-pause para sa isang maikling habang pabalik.
4. Ang tumaas na may isang pagka-antala ng sampung segundo sa binti extension sa tuhod. Panimulang posisyon: kasinungalingan sa iyong likod, mga kamay sa likod ng kanyang ulo magsimula. Ang bola clamp paa, at pagkatapos ay itataas ito sa pinakamataas na punto, dahan-dahan mas mababa, habang nag-iiwan ng isang maliit na clearance mula sa sahig.
5. Batay sa mga kamay shell sa baywang na antas, kailangan mo upang mabatak ang aking binti, at ang kahabaan ng sahig. Arms extended, angat ang kanyang timbang.

Sa yugtong ito, ang lahat ng mga paggalaw na ginanap sa dahan-dahan, tahimik, sa pagsunod sa tamang paghinga at katawan productions.

Exercise Diyeta laterally, tiyan, puwit, thighs,

Ang mga organismo ng tao ay isang buo. Hindi ka maaaring makakuha ng kasangkot sa pag-aaral ng anumang isang lugar, habang binabalewala ang lahat ng iba pa. Eksperto payuhan upang magsagawa ng mahirap maintindihan na tatlong beses sa isang linggo, habang alternating na may relaxation at cardio. Sa kasong ito, fitball para sa pagbaba ng timbang ay magiging pinaka-epektibo.

1. Paghahatak ng ball. Hands up laban sa sahig at throws ang kanyang mga paa sa shell sa kanyang pagdadala ng kanyang kapangyarihan presses at mga kalamnan ng bisiro, at pagkatapos ay distancing.
2. Planck - exigeant ehersisyo, ito ay tunay mabisa. True upang iposisyon ang boltahe ay mayroong isang malaking halaga ng mga kalamnan. Bent sa elbows, kamay inilagay sa bola, ang katawan ay stretch sa isang linya. Ang sitwasyon ay kailangang magsimula sa ang pangangailangan upang i-hold 10 segundo.
3. Man kasinungalingan sa sahig sa likod takong abuts laban sa ibabaw ball. Kailangan mo upang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib halili, ang katawan na may hawak na sa timbang.
4. Dips. Ang paunang posisyon ay katulad sa mga nakaraang posisyon. I-hold ang katawan, paggawa ng isang makinis na extension at siko pagbaluktot.
5. Ang parehong magpose. Binabalik mula sa daliri ng paa sa sakong, pagulungin ang bola sa kanya, na bumubuo ng isang tuwid na linya ng katawan sa isang anggulo mula sa tuhod sa leeg.

sa press pagsasanay

Ang nasabing pagsasanay ay dapat na lubhang mahimbing. Ang mga ito ay pinaandar sa isang bilang ng mga approach na ito.

1. Batay sa likod ibabaw, upang makakuha ng sa ilalim ng mga kamay ulo. I-hold ang balanse, gumawa ups katawan ng tao.
2. Nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng kanyang ulo tuwid na magsimula. Fitball kailangan na itaas ang mga binti patayo sa sahig, at pagkatapos ay pumasa ito sa iyong palad at alisin pababa. Ang isang katulad na aksyon ay ginanap sa tapat ng direksyon.
3. Ang mga rolling elbows. Ang parehong posisyon tulad ng sa "bar", na may pangunahing pwersa ng kilusan ay ginawa balikat magsinturon. Kami ay hilahin hanggang sa punlo at iba pa katawan, pagkatapos ay repelled.

Twisting

Curl - isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na tumutulong sa mag-ehersisyo ang hugis ng tiyan. Dagdag pa rito, ang pagganap nito sa isang hindi matibay na ibabaw doubles ang epekto dahil sa mataas na malawak, at ang pangangailangan upang i-hold ang katawan.

1. Building sa bola, pindutin ito matatag sa likod, hindi dapat sa parehong oras upang ihagis pabalik ang kanyang ulo pabalik.
2. paghinga ay dapat na tapos na sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong at exhaling ay tapos na sa tapat ng direksyon. Partikular na epektibo ay nakakamit kung ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses na may apat na paglalapit.