Beautiful girl sa press. Magsanay sa mas mababang press

sa mas mababang abs magsanay tulungan ang mga batang babae gawin ang tiyan fit na hindi mag-iiwan ang walang malasakit sa ang kabaligtaran sex. Ito ay kinakailangan upang ipatupad ang mga ito nang mahusay, kaya na ang resulta ay lumampas inaasahan at nanatili para sa isang mahabang panahon.

Kabaligtaran twisting

Beautiful girl sa press. Magsanay sa mas mababang press

Ito ay isang napaka-tanyag na ehersisyo para sa mas mababang mga press na nagbibigay ng isang mahusay na resulta ng pagsasanay. Dapat kang manatili sa sahig at hilahin tuwid armas tuwid sa iyong panig. Talampakan ay dapat na lifted up. Ito ay hindi yumuko o i-rotate ang mga ito. Ang mga binti ay perpendikular sa ang posisyon ng katawan. pelvis ay pinaghihiwalay mula sa sahig at ay dahan-dahan itinaas paitaas. Kailangan mong i-drag ang iyong mga paa sa dibdib, ngunit ito ay ipinagbabawal upang yumuko ang mga ito.

Ang puwersa sa paghimok para sa pagtataas ng pelvis ay dapat kumilos lamang muscles na kasama sa press sa batang babae. Kapag kumuha ka ng pagod, o kumuha ng ilang segundo, ikaw ay dapat dahan-dahan bumalik sa katawan sa orihinal nitong posisyon, iyon ay sa posisyon kapag ang mga binti ay perpendikular sa katawan. Baligtarin ang langutngot maaaring magsagawa ng hindi lamang direct, ngunit din na may mga binti baluktot. Dapat ulitin 2-3 beses. Para sa bawat diskarte, ang exercise ay tungkol sa 10-20 beses.

Pag-aangat ng binti higa

Beautiful girl sa press. Magsanay sa mas mababang press

Ang pagsasanay na ito ay dapat na natupad sa mga kasong iyon kapag kailangan mo upang mag-usisa up ang press sa batang babae para sa isang mahabang panahon, at paulit-ulit nang madalas hangga't maaari. Ito ay kinakailangan upang eksaktong manatili sa sahig. Hands maaaring nakuha sa kahabaan ng katawan o upang alisin ang ulo, gayunpaman, itabi, o iba laban sa kanila ay hindi maaaring nasa sahig. Binti ay maaaring kapansin-pansing taasan sa isang posisyon kung saan ang katawan ng tao at mga binti bumuo ng isang karapatan anggulo, iyon ay, sila ay perpendikular sa bawat isa. Sinundan sa pamamagitan ng dahan-dahan at maayos drop ang mga binti, ngunit huwag dalhin ang mga ito sa isang stop. Sa pagitan ng mga binti at sahig ay dapat na pinananatili sa isang maliit na distansya. Kung nakita mataas na load sa mas mababang likod, o ang ilang mga kalamnan simulan upang gumuhit, kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito na may baluktot binti. Kasunod, ang buong bersyon ng ehersisyo ay dapat pumunta sa pagkakasunud-sunod upang makamit ang pinakamainam na epekto. Ulitin ang pangangailangan para sa maramihang mga nalalapit sa 10-20 oras para sa reception, ngunit ito ay kanais-nais na ipamahagi ang pagsasanay sa mas mababang abs sa lahat ng araw at hindi gumawa ng anumang bagay sa umaga.

Pagbibisikleta

Beautiful girl sa press. Magsanay sa mas mababang press

Ang pagsasanay na ito ay dapat na tapos na sundin, nagtatrabaho sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan, sa halip na lamang ng pag-uulit ng mga karaniwang trapiko. Kailangan mo upang manatili sa sahig at ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Right elbow, hilahin sa kaliwa tuhod, at pagkatapos ay iniwan siko sa iyong kanang tuhod. Dapat na kinokontrol upang ang mga libreng leg ay sa pinalawig na estado, ang hindi pumunta para sa ikalawang leg bilang ang exercise ay kinakailangan na magtrabaho sa labas nang mas mahusay.

Ang karapatan bagay na gawin kilusan, mas nakikita ng mga resulta ay inaasahang. pagsasanay na ito ay pandaigdigan. Gamit ito maaari mong magpahitit hindi lamang ang mas mababang press sa batang babae, ngunit din kasangkot sa itaas na press, obliques. Kailangan mong ulitin 4-5 beses. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang maximum na bilang ng mga pamamaraang. Minimal - 15-20 beses.

"Gunting"

Beautiful girl sa press. Magsanay sa mas mababang press

Ang pagsasanay na ito ay isang pamilyar at mga paboritong para sa karamihan ng mga tao, mula sa pagkabata. Kailangan mong manatili sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa flat at arm pinahaba sa kahabaan malapit sa likod o maglatag sa ilalim ng baywang. Ang mga binti ay dapat na itataas sa pamamagitan ng 10 cm mula sa sahig, at pagkatapos ay doon ay isang maliit ngunit patuloy na adjustable puwang. Mahi paa ginawa ng eksklusibo sa isang pahalang na posisyon. pagsasanay na ito ay ang sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang press sa bahay na batang babae. Maaaring i-kumpara sa virtual gunting cut matter. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, iangat ang iyong ulo ay ipinagbabawal, bilang hiwalay mula sa sahig lang paa. Sa panahon ng pagpapatupad ng pagsasanay na kailangan mo upang bilisan nang bahagya upang madagdagan ang positibong epekto. Ulitin ang ehersisyo ay nagkakahalaga ng ilang na paglalapit. Nagbibilang ang bilang ng mga strides sa labas ng lugar, kaya maaari mong ituro para sa 1-2 minuto upang tiyakin na ang lahat ng bagay ay ginagawa nang tama.

Ang tumaas ng binti sa gato

Beautiful girl sa press. Magsanay sa mas mababang press

Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa mga taong magkaroon ng isang horizontal bar. Kung hindi, maaari mong palitan ito ng isang bar, ngunit dapat munang maging kumbinsido na ito ay maaasahan at walang panganib ng pagbagsak. Ang mga binti ay dapat panatilihing tuwid sa ang posisyon ng bahay, at pagkatapos ay pick up ang mga ito. Walang mga problema sa press, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gumawa ng isang uri ng mga duyan, at maabot ang isang antas sa itaas ng baywang. Kung nagsagawa ka ng pagsasanay na ito ng tama, maaari kang makakuha ng isang sagot sa tanong na: kung paano mag-usisa up ang press sa bahay na batang babae.

Sa unang yugto pinahihintulutan upang panatilihin ang kanyang mga binti sa isang baluktot na posisyon, ngunit pagkatapos ay ito ay kinakailangan upang ituwid ang mga ito at maingat na isagawa ang parehong aksyon. Dapat ito ay remembered na ang mga mas mataas na itataas ang mga binti, mas mahusay at mas mabilis na upang mag-usisa up sa ilalim press para sa batang babae.

Kamay ay dapat na ilagay sa bar, sa kanyang set bukod sa ganoong layo, na ito had sa umupo up sa kanyang mga daliri sa paa. pagbabawal na ito ay makakatulong upang gawin ang mga pagsasanay bilang kumportable hangga't maaari, ang isang tao ay hindi tempted sa pana-panahon upang ilagay ang iyong mga paa sa sahig at magpahinga, tulad ng ito ay nawala sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Mga Tampok ng paa tumaas sa gato

Kapag ang exercise ay tila masyadong mahirap, maaari mong bayaran upang mamahinga ang mga bisita, ngunit huwag gawin ito masyadong madalas. Pagkatapos ng pag-agaw ng armas crossbar ay dapat magsagawa ng isang malakas na kilusan, angat ang kanyang mga paa up at nagdadala sa kanilang mga maliit na mga tuhod hanggang sa iyong dibdib.

Dapat itong manatili sa posisyon para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kapag ang katawan naging bihasa sa naturang mga naglo-load ay maaaring lifted tuwid binti. Maaari mo ring pagsalitin ang mga magsanay para sa mas mababang abs na may tuwid at baluktot binti, complicating ang training patungo sa dulo ng session. Hindi ito dapat peretruzhdaetsya bilang pangunahing criterion para sa pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay ang kanyang regular at mapaghambing pagdala.

Kapag ginanap sa pagsasanay para sa mga mas mababang mga press, dapat mong panatilihin ang matatag at maiwasan ang body rocking. Ulitin ang approach kailangan 2-3 beses, ngunit dapat mong suriin na walang perenagruzok. Kalidad at nasukat na pagganap ng magsanay tumitiyak ng isang mahusay na resulta.