Hakbang platform sa kanilang sariling mga kamay. Magsanay sa hakbang na platform

Ito ay isang relatibong bagong trend sa fitness bilang isang hakbang aerobics nagkamit ng tagumpay sa gitna customer ng sports club, at sa paglaon ay magiging available para sa bahay pagsasanay.

Ano ito

Hakbang platform ay isang sports equipment sa anyo ng mga bench o step taas adjustable. Mga pagbabago sa antas ng kailangan mo upang baguhin ang pagsasanay intensity. Sa katunayan, ang simulator simulates ang pinagbuhatan at umakyat sa hagdan at ay ginagamit para sa aerobics at fitness. Ang ilang mga uri ng mga platform ay transformed sa iba pang sports kagamitan, at maaari ring magkaroon ng isang bilang ng mga karagdagang mga aparato.

Ang mga ito ay ginagamit para sa pagsasanay leg muscles, magsagawa ng lakas ng pagsasanay at lumalawak. Ngunit karamihan ay mga klase makakaapekto sa katawan holistically, pagbuo ng lakas, tibay at katawan flexibility.

Paggawa ng isang shell na gawa sa plastic, at ang upper at lower ibabaw ay may corrugated istraktura rubberized. Ito ay nagbibigay ng katatagan at kawalan ng slip sa panahon ng ehersisyo. Platform ng iba't ibang mga haba at lapad, ang pagpipilian ay depende sa mga tiyak na mga lugar para sa hinaharap na naglo-load.

Bentahe at Disadvantages

Mga Klase sa step platform ay may isang bilang ng mga makabuluhang bentahe, punong kasama ng mga ito ay ang sumusunod:

- pagbabawas sa timbang dahil sa matinding burning calories;

- pagpapatibay ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, pindutin ang likod at armas;

- pagpapalakas ng cardiovascular, respiratory at nervous system;

- stabilize ng presyon ng dugo;

-development ng vestibular patakaran ng pamahalaan;

- pagpapabuti sa mood.

Subalit, ang step-platform at mga gawain sa mga ito ay mayroon ilang mga contraindications. higit sa lahat ito ay nauugnay sa isang mataas na rate ng pagsasanay, na kung saan ay may hindi kakaunti strain sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit mga tao na may sakit tulad ng Alta-presyon, arrhythmia, tachycardia, barikos veins, sakit sa atay at bato tulad ng mga klase ay hindi inirerekomenda. Gayundin, sa mga taong may problema sa joints, dapat na naging normal na load.

Hakbang platform sa kanilang mga kamay

Ito ay napaka-tanyag na shell, na kung saan ay magagamit sa bawat fitness club. Gayunman, hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang bisitahin ang mga ito para sa iba't ibang dahilan. Samakatuwid, mayroong isang pagnanais na gumawa ng kanilang sariling mga simulator. Ayon sa pangangailangan lumabas dahil sa mga residente ng maliit na pakikipag-ayos, kung saan sports mga tindahan ng naturang mga kagamitan ay hindi magagamit. Ngunit kahit na isang shell, na ginawa ng kanilang sariling mga kamay, ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na katangian at mga katangian:

- lakas;

- paglaban;

taas-adjustable at amortization;

- mas mababa at itaas na ibabaw ay hindi dapat magkamali.

Hakbang platform sa kanilang mga kamay na gawa sa malakas na at ang mga pasukan. Plywood o iba pang manipis na materyales para sa layuning ito ay hindi angkop, dahil ang kagamitan ay dapat magkaroon ng isang mabigat at matibay. board haba ng humigit-kumulang meter at isang lapad ng tungkol sa 40 sentimetro. Ikaw ay kailangan din pandikit, maliit na pako, rubberized tela at goma pads sa ilalim. Sa batayan ng board ay kinakailangan upang makagawa ng isang kahon na may isang board taas ng 10 hanggang 20 cm, depende sa ang mga kinakailangang pag-load. Ang resultang tayuan dapat na maayos nakalatan ng buhangin. Ang karagdagang trabaho ibabaw at ang mas mababang bahagi ay nailagay skid materyales. Ang mga gilid ng kuko ay ipinako sa kahon. Ang pangunahing bagay ay sa hakbang na platform ay ligtas at matatag.

Ang mga pangunahing panuntunan ng pagsasanay

Para sa magandang resulta, na kung saan ay makikinabang ang kalusugan at kalagayan ng katawan sa panahon ng ehersisyo sa isang hakbang ay kinakailangan upang sumunod sa mga tiyak na mga patakaran. Una, hindi ka dapat uminom ng masyadong maraming likido, tulad ng ito ay lumilikha ng isang karagdagang pasanin sa puso. Pangalawa, gawin ang mga pagsasanay upang maisagawa nang tama, pantay-pantay ang pamamahagi ng pag-load. Iyon ay, ang bawat leg load ng hindi hihigit sa isang minuto. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan at upang makamit ang maximum na epekto, dapat kang huminto ganap na ilagay sa isang platform. Kung nais mong mag-usisa up ang glutes, muli ito ay mas mahusay na ilagay ang mga sakong. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid, huwag yumuko sa at i-hold ang balanse. kasukasuan ambag sa pangangalaga ng malambot na mga hakbang at mga paggalaw.

Basic pagsasanay

Magsanay sa hakbang na platform ay lubos na magkakaibang at maaaring natupad pareho sa dance at sa isang standardized form. Ang mga pangunahing hakbang ay pataas at pababa, alternating kaliwa at kanang binti. Ang aktibidad na ito ay kinumpleto ng bending iyong tuhod, flapping unatin leg sa gilid at likod.

Sa pamamagitan ng alternating ang posisyon ng paa, maaari mong makamit ang isang mahusay na cardio at magpainit ng katawan. Tulad ng pag-load ng kapangyarihan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na magsanay sa hakbang na plataporma:

1) Pagsisinungaling sa kanyang tiyan sa platform sa parehong oras iangat ang mga arm at mga binti. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at mangahiligan.

2) Nakatayo sa ang platform upang isagawa ang pag-atake sa isang paa pasulong, paatras at patagilid. Unang trabaho right leg ng isang tiyak na bilang ng mga repetitions, at pagkatapos ay sa kaliwa.

3) Exercise sa iyong tiyan kalamnan. Nakaupo sa isang hakbang, ang katawan upang tanggihan ang pinakamataas na bumalik at bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Ang kagalingan sa maraming bagay ng disenyo step platform nagbibigay-daan ito upang maisagawa ang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kaya, maaari mong gawin push-ups, ups katawan, isang iba't ibang mga sit-ups, at iba pa. D.

Mga resulta mula sa pag-aaral

Hindi maikakaila ang positibong resulta na pinagsasama-step-platform. Mga review mula sa pagtatrabaho sa shell halos positibo. Maraming mga notice ng isang slimming epekto, dahil ang naturang mga aktibong load ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang. Bilang isang resulta ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pangkalahatang tono katawan. Upang mapahusay ang pag-load, gumamit ng karagdagang weights at dumbbells. Ang tahanan ay isang mahusay na alternatibo sa isang bote ng tubig o iba pang mga madaling-magamit grabidad.

Gayundin, ang platform na ginagamit upang maisagawa ang lumalawak, na kung saan ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ay nagbibigay sa kalamnan. Dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at oxygen saturation ng katawan strengthens ang immune system, metabolismo, at pangkalahatang kalusugan nakikibahagi hile-hilera.

Maraming mga coaches alok na gawin ang sayaw komposisyon antas, gamit ang galaw ng mga Latin American o Eastern destinasyon. Ang mga araling ito ay hindi makapag nababato, ngunit sa salungat, ay makakatulong sa pag-angat ang iyong mood at mapawi ang stress.