Magsanay para sa leeg. Kalusugan leeg at gulugod!

Gaano kadalas ang babayaran mo dahil pansin sa estado ng kanyang leeg? Na nagbibigay ito ng isang natatanging impormasyon tungkol sa may-ari nito. Kalamnan kahinaan, balat pagkapabaya, wrinkles - ang mga katangian ay hindi lamang pininturahan kababaihan, ngunit din biswal magdagdag ng kanyang mga taon. Of course, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga bagay sa mask, halimbawa isang panyo, ngunit sa tag-init ito ay hindi gagana. Anumang babae nanonood sa kanila, para sa kalusugan, para sa figure, ay gumaganap ng isang iba't ibang mga pagsasanay, madalas na walang realizing ito, ang leeg ay nangangailangan din ng pag-aalaga at pansin, pagsasanay tulad ng mga kamay, mukha, paa o balat.

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg - isang mahalagang punto sa paraan upang ang kabataan

Karamihan sa mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg at gulugod, naka-focus sa lumalawak, na nag-aambag sa ang kakayahang umangkop at pagkalastiko ng balat ng leeg. Iba't ibang mga kumplikadong pagsasanay upang mapawi ang pagkapagod at paninigas ng leeg, ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng trabaho sa ang computer o laging nakaupo trabaho para sa isang opisina desk. Pagsasanay ay ginanap tumpak, kailangan mong gawin ang isang mainit-init-up, at dahil doon inihahanda ang mga kalamnan ng leeg na naglo-load - tulad aksyon ay nagbibigay ng proteksyon mula sa iba't-ibang mga pinsala. Magsanay para sa leeg

1. tumagal ng isang panimulang posisyon nakahiga sa tiyan. Kailangan mong mag-relaks. Ilagay ang iyong mga kamay, Palms up kasama ang kanyang torso. baba ay dapat na matatagpuan sa isang antas sa katawan. Lumiko ang ulo sa kaliwa, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay buksan ang iyong ulo sa kanan, subukan upang hawakan ang tainga sahig. Ang isang katulad na exercise para sa leeg ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 10 beses. Tandaan, ang mga pagsasanay na dapat gawin dahan-dahan at maayos.
2. Kumuha ng isang Stand magtayo. Subukan upang dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib, yumuko ang iyong leeg, at pagkatapos ay dahan-dahan i-tilt ang ulo sa likod, subukan upang tumingin bilang malayo hangga't maaari. Gawin ang extension kapag inhaling at exhaling kapag bending. Dahan-dahan ulitin ang ehersisyo 10 beses.
3. Maging tuwid, maaari kang umupo sa isang upuan, hangga't ituwid up. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo, at pagkatapos ay pagsisikap upang itulak down para sa 10-15 segundo, sa parehong oras subukan upang i-hold pa rin. Ang mga pagsasanay ay maaaring gumanap para sa leeg nakahilig ang kanyang ulo sa pader, kaya ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga bahagi para sa pag-load sa iba't ibang mga kalamnan.
4. Ang pagsasanay na ito ay ginanap din habang nakatayo o nakaupo. Umupo tuwid, sa iyong likod tuwid, ang iyong ulo. Ipagkalat ang balikat. Pagkiling ang ulo pasulong, pagpindot sa baba sa dibdib sa gastos ng 1. Susunod sa isang hilera 2, 3 push na may puwersa ang baba sa dibdib. Sumakay sa panimulang posisyon sa gastos ng 4. 1 hanggang dahan-dahan hilahin ang ulo pabalik sa 2-3 basta-basta hawakan sa kukote upang i-back at bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko ang iyong ulo sa gilid at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga pagsasanay ay napaka-epektibo para sa leeg. puksain ang mga ito sa kasikipan sa tisiyu at ang cervical vertebrae.

Kung execute mo ito kumplikado sa panahon ng buwan, ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, sa lalong madaling panahon mo makikita ang positibong resulta at matiyak ang kanilang pagiging epektibo. Isang epektibong paraan ay din dahan-dahan at dahan-dahan taasan sa load, pagdaragdag ng mga bagong pagsasanay.