Roller press - hindi boring at mabisa!

Tulad ng maaaring maging pinaka-matinding ng pagkarga ng iyong abs? Upang mag-usisa up sa press, hindi kinakailangan upang maisagawa ang mahaba at boring pagsasanay nakahiga sa sahig. Maaari kang kumuha ng isang espesyal na pelikula para sa press. Ehersisyo sa kanila ay napaka-epektibo. Upang i-maximize load ang iyong mga abs, kailangan mong sundin ang tamang pagsasagawa ng pagsasanay, gamit ang tamang diskarte.

Paano gamitin ang video para sa press?

tayo ay nakaluhod, kumuha ng panulat clip upang ang iyong mga balikat ay sa ibabaw ng roller. Pagkatapos, dahan-dahan pull ang iyong mga kamay pasulong, sa gayon ay ilunsad ang layo roller pindutin bilang malayo hangga't maaari. Ang pangunahing bagay - huwag mahulog ang mukha sa sahig. Kasabay nito abangan sa iyong katawan at maiwasan ang baluktot ang likod o sagging thighs. Kapag naabot mo ang pinakamalayo point, bumatak na mabuti ang press, puwitan at kalamnan crust at bumalik sa panimulang posisyon.

Bokabularyo para sa roller pindutin ang

Ang nasabing pagsasanay ay mahusay napatunayan, ang mga ito may sapat na epektibo at magbigay ng pinakamahusay na mga resulta. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 10-15 beses.

sumasakop ng isang panimulang posisyon: umupo sa sahig, ang diin ay sa tuhod, ang roller Holding. Pagkatapos namin pagulungin ang roller pasulong, sinusubukan upang gawin ang lahat nang mabagal at hindi masyadong mabilis. Pagkatapos ay maingat na bumalik sa orihinal.
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ang parehong bilang ang nakaraang isa, ngunit sa sandaling ito kapag ikaw ay bumalik sa simula at hinawakan ang dibdib thighs, i-lock ang katawan sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo. Pinapayagan nito ang mga kalamnan upang mabatak at maghanda para sa susunod na ehersisyo.
Lay sa tiyan, habang may hawak na isang roller unatin kamay nakadirekta pasulong. Nagsisimula upang lumipat sa video mismo, at ang pangangailangan upang yumuko ang iyong likod at mga binti mananatiling maayos. Papalapit na ang roller mas malapit hangga't nagpapahintulot sa iyong gulugod. Sa pinakamalayong punto lock katawan para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (sa tiyan).
Umupo kami sa sahig, ituwid ang kanyang likod, binti pinalawig sa harap ng tuhod ay hindi nakatungo. Roller press ilagay ang tama, ilagay ang iyong mga kamay sa kaniya (walang baluktot), simulan ito lumiligid, basta-basta ang paggawa ng isang pagsisikap karapatan hanggang hindi sumasayad sa sahig sa kanyang dibdib. Pagkatapos nito, mabagal at dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi. pagsasanay na ito epektibong tren ang obliques.
Umupo sa isang upuan, tuhod bahagyang baluktot. Roller press ay matatagpuan sa ilalim ng iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa kanyang panulat. Dahan-dahan ituwid ang paa, i-tilt ang katawan sa kanila, hanggang sa dibdib touches ang tuhod. pagsasanay na ito ay mahirap sapat, at ang mga baguhan sa unang pagkakataon ay malamang na hindi makaya sa mga ito. Ngunit pa rin subukan upang gawin kung ano ang kinakailangan, dahil ang pagnanais na gawin ang tama - ito ay ang susi sa tagumpay.
Tumayo tuwid, panatilihin ang iyong mga paa tuwid sa balikat lapad. Roller pindutin ang mas mababang sa sahig sa harap niya, pahinga sa at ilipat maayos mula sa roll mismo. Exercise ay magiging perpekto kung ikaw ay dahan-dahan humiga sa sahig. Baguhan sapat na biyahe roller bilang malayo hangga't maaari at i-lock ito sa isang matinding point. Kahit na sa pare-pareho ang pagsasanay, at ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba.