Paano upang gumawa ng iyong mga binti manipis sa tulong ng mga simpleng magsanay

Ang pagiging slim ay hindi lamang aesthetically nakakawili, ngunit din mabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga kababaihan na naghahanap upang mawala ang timbang, bilang isang panuntunan, sa pagkakasunud-sunod upang tumingin maganda. Lalo na mga kababaihan ay nababahala tungkol sa kung paano gawin ang iyong mga binti manipis. May isang tao ay nais na alisin ang mga mas maliit na isa - higit pa, gayunpaman, isang bihirang babae ay masaya sa kanyang figure. At nang makatwiran kaya: walang limitasyon sa pagiging perpekto, ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito. At kung paano gumawa ng paglangoy ng binti? Ang sagot ay simple: sa tulong ng mga regular na ehersisyo, tamang nutrisyon. Gumawa ng napaka-manipis na binti upang makatulong sa mga espesyal na pagsasanay. Tandaan na kung gusto mong makamit ang pagkakaisa, hindi ang kanilang mga uri ng sport pigilin ang sarili mula intensive sit-ups, long bike rides, cross-country long distance at iba pa. Kahit mag-ehersisyo ang "paglakad nang palihim" ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang pretty sa lalong madaling panahon ikaw ay may binibigkas na usa.

Pagsasanay

Magsagawa ng kahabaan magsanay upang gumawa ng mga binti dahil tumutulong ang manipis.

• Umupo sa sahig na may mga binti stretch. Uprites palad sa sahig, sinusubukan upang panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari. Layunin nito ang dulo ng kanang binti sa ibabaw at nagsisimula na itaas ang kanyang maikling jerks up. Subukan ang hindi upang hawakan ang sahig binti: leg dapat nais na lumutang sa hangin. Huminga madalas: paglipat up - huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, ilipat pababa - samyuin sa pamamagitan ng ilong. Dalhin ang 20 ay tumatakbo, at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang binti.
• Lie, elbows magpahinga laban sa sahig, na may touch ng kanyang palad. Daliri ng kanang paa mga pull, imagining na siya ay dapat na maabot para sa anumang punto matatagpuan sa likod ng sa iyo. At ngayon magsimulang gumawa ng up ang jerks paraan na katulad ng unang ehersisyo. Ulitin lamang 20 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong para sa kaliwang paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.

Tumayo at "kalugin" ang kanilang mga paa, ibinabato off ang kanilang stress.

• Ikalat ang iyong mga binti malawak at ang kanyang mga kamay sa kanyang baywang, bilang mabagal hangga't maaari simulan upang ilipat pababa (squat). Abutin ang posisyon na kung saan ay bumubuo ng right angle sa bends tuhod. Maghintay ng ilang segundo kaya, at pagkatapos ay simulan upang gumawa ng spring up at down na kilusan. Ulitin 20-30 beses. Nang hindi umaalis sa posisyon na ito, magsisimula upang isagawa ang sumusunod na ehersisyo.
• Kung hindi naman, pilasin ang sakong mula sa sahig. Subukan upang panatilihin ang iyong balanse. Ulitin 20 beses.

Ang huling yugto

Babala! Matapos mong makumpleto ang huling dalawang pagsasanay na ito, dahan-dahan ay nagsisimula sa tumaas. Kung gagawin mo ito mabilis, ito ay napakataas na posibilidad na ikaw ay magdala ng malakas na mga binti, matapos na kung sila ay magkasakit. Kapag hindi mo malumanay pabalik sa "standing", huwag magpadalus-dalos upang mabawasan ang mga binti magkasama. Huwag ang mga sumusunod: una, sa parehong oras ipadala sa gitna ng mga medyas, pagkatapos takong, pagkatapos ay ang mga daliri sa paa muli ... At kaya hanggang pagkatapos, hanggang ikaw ay nakatayo tuwid. Ngayon muli "kalugin" ang kanilang mga paa. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw, kaya kung paano gumawa ng paglangoy ng binti slim sila rin ay maaaring na rin maging. Ito ay kanais-nais upang gawin itong madaling pag-eehersisyo, na kung saan ay binubuo ng Mach kamay at paa, slopes pares squats.

Isang bagay tungkol sa nutrisyon

Espesyal na pagkain para sa mga paa ay hindi umiiral. Samakatuwid, gawin itong isang patakaran na hindi kumain mataba pagkain, sweets, at pastry. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ngayong alam mo na kung paano gumawa ng paglangoy ng binti.