Paano upang malaman upang gawin ang mga gulong ng tama at walang pinsala sa katawan?

wheel Ang ay itinuturing na isang walang kinikilingan simpleng acrobatic elemento, na hindi nangangailangan ng mahusay na pisikal na lakas. Kapag nagsasagawa ng ito nanlilinlang napakahalaga kahulugan ng balanse at koordinasyon. Upang malaman kung paano upang malaman kung paano gumawa ng isang wheel, ito ay posible para sa isang mahabang oras na mag-isip, ngunit upang kunin at gawin. Kapag hindi ang huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan, at na ang lahat ng mga elemento ay dapat na ginanap lamang sa mga direktang mga kamay. Hanggang sa panahon ng kasanayan ay hindi ganap na nagtrabaho out, hindi namin maaaring gawin ang mga ehersisyo nang walang safety net. Para sa mas higit na seguridad, maaari mong hilingin para sa tulong partner o gumanap sa isang wheel sa kahabaan ng pader. Paul inirerekomenda upang maglatag ng isang sports mats o foams.

Ang ilang mga rekomendasyon sa kung paano upang malaman upang gawin ang mga gulong

1. Sa loob ng ilang pulgada mula sa pader upang magpahinga laban sa sahig mga kamay, at pagkatapos ay hunhon off mula sa kanyang kanang paa, Ihagis mo sa pader, ulitin ang mga pamamaraan para sa tamang paa. Kung hindi ka maaaring makakuha ng out mula sa lugar sa rack, gawin ito sa isang tumatakbo simulan sa loob ng ilang mga hakbang.

2. Bago ka malaman kung paano gumawa ng isang wheel, kailangan mong malaman kung paano balansehin. Upang gawin ito, ilagay ang rack (talata 1), maghalo na ang mga binti side. Dapat ito ay ang iyong mga takong ng pagpindot sa pader. Pagkatapos, nang walang naghahanap up mula sa kanya, dahan-dahan babaan ang iyong kanang binti at kaliwang kamay magsimulang angat. May perpektong, ang parehong mga bahagi ng katawan ay dapat ng isang tuwid na linya. 3. Ilagay ang kanang paa mas malapit hangga't maaari sa mga palad ng kamay, foot-drag sa buong timbang. Pagkatapos nito, Tip lang sa kaliwa. Exhaust sa automatismo buong sequence sa parehong direksyon. Bago mo gawin ang tamang wheel, kailangan mo upang malaman kung paano upang isagawa ang exercise sa kaliwa at sa kanan sa isang mabagal na bilis.

Iwan namin ang side rack

Para sa pagsasanay na ito na kailangan mo upang makakuha ng sa likod pader. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong kaliwang kamay bilang malapit hangga't maaari sa kaliwang paa. Paggawa ng mga karapatan leg swing at throws ito sa pader, ilagay sa sahig kanang kamay at sa parehong oras. Kapag pinakawalan sa sakop ng handstand, ulitin ang hakbang 1-3. Bago mo malaman kung paano gawin ang mga gulong nang ganap, dapat mong magawang upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa kahabaan ng pader, upang ang mga kalamnan na "alalahanin" ang tamang posisyon sa parehong patag na ibabaw ng katawan.

apela sa mate

Ang susunod at huling hakbang ay hindi posible nang walang tulong ng isang kasosyo. Ang gawain nito ay upang i-insure sa iyo. Mas mainam na pumili ng isang kasosyo ng iyong pag-unlad, o bahagyang mas mataas. Una, mag-ehersisyo sa pader. Tumayo ang layo mula sa kanya kaysa sa karaniwan. Kapag lumabas ka ng rack, huwag itapon sa takong ng pader. Partner ay dapat na sunggaban mo sa pamamagitan ng ankles at makatulong upang panatilihin ang mga parehong eroplano sa katawan ng kanyang mga paa para sa isang habang. Kapag ang item ay ipoproseso, ito ay posible upang sanayin nang walang mga pader. Pagkatapos ng ilang oras na ang isang partner ay hindi sunggaban ang iyong ankles, kailangan lang na may hawak na ang kanyang mga kamay malapit sa kanila para sa hedging. Kapag ito entablado at ay ipoproseso - maaaring isagawa ang wheel sa iyong sarili.

Paano upang turuan ang inyong anak na gawin ang isang wheel?

Para sa mga bata ang mga tuntunin ng pagsasanay na ito ay pareho. Kung ang iyong anak ay may isang mahusay na pisikal na paghahanda, pagsasanay ay maaaring magsimula kaagad na may ang pagpapatupad ng isang kasosyo. Ganap na walang sports mga tao ay hinihikayat na gawin ang karagdagang ehersisyo sa ehersisyo ng likod, press at mabatak ang mga binti.