Sirshasana - headstand sa yoga

Kapag ikaw master ang iba't ibang mga racks sa yoga, maaari kang pumunta sa ito partikular na oras. Of course, ito ay very much ay depende sa rack mismo, pati na ang mga ito ay lubos na iba't iba sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado. Ang ilan ay maaaring natutunan sa mas mababa sa isang minuto sa unang pagkakataon, at sa kabilang ay magkakaroon upang subukan, pagsulong sa hakbang ng layunin sa pamamagitan ng hakbang. Isa sa mga pinakamahirap na matatag sa yoga ay Sirshasana - headstand, siya scares kaya maraming, kaya ito ganito ang hitsura ng isang napaka-mapanganib, ngunit sa parehong oras impressive. Karamihan sa mga tao na hindi magsagawa ng yoga, ay hindi maaaring isipin ang isang sitwasyon kung saan sila ay maaaring tumagal ng isang katulad na paninindigan. Ngunit tunay na ito ay hindi kaya mahirap - kailangan mo lang lang magtrabaho nang husto, matuto ng ilang mga intermediate mga post, at pagkatapos ay magagawa mong upang lupigin shirshasana nang walang anumang mga problema.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman headstand

tumayo sa kanyang ulo, pati na rin ang iba pang mga inverted asanas, ito ay isa sa mga pinaka-traumatiko, kaya hindi ka dapat agad na subukan upang maipatupad ito. Ikaw ay dapat magsimula sa maliit, kaya mayroon kang upang gumawa ng ilang mga hakbang, ang bawat isa na kailangan mo upang makabisado pati na rin hangga't maaari. Bawat hakbang ay isang rack, na kung saan ay isang pinasimple na bersyon Sirshasana - kakailanganin mo ito upang gumana nang mas malapit hangga't maaari at malaman upang panatilihin ang bawat isa sa kanila para sa tatlumpung segundo - lamang pagkatapos ng pagkamit ng isang katulad na resulta ay maaaring magpatuloy sa susunod na hakbang. Mangyaring tandaan na sa kurso ng rack ng mga data na kailangan mo upang mapanatili ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari, at ikaw ay tiyak na kailangan upang makontrol ang iyong paghinga - ito ay dapat na libre, kahit na walang pagkagambala. Kaya, maaari mong dahan-dahan sumulong, pag-aaral ng mas kumplikadong mga posisyon, hanggang sa makuha mo na ang punto kung saan headstand ay hindi na para sa iyo ang isang bagay hindi kapani-paniwala, at naging karaniwang bukambibig.

Ang unang hakbang - isang sulok sa forearms

Kaya, ang unang hakbang na kailangan mong gawin - lugar na ito sa forearms, ginanap na malapit sa pader. dapat ding natupad Headstand out na malapit sa pader - ng hindi bababa sa una, hanggang sa ikaw masanay ito at maging hindi pakiramdam bilang tiwala. Sa pagsasaalang-alang sa yugtong ito, dito kailangan mo upang maging isang pose na may pagtuon sa iyong mga tuhod at forearms, paa propped up sa pader. Pagkatapos, iangat ang iyong mga binti up sa pader at magpahinga laban dito, upang ang iyong pelvis ay eksakto sa itaas ng iyong ulo, at ang kanyang likod ay sa leeg tuwid na linya. Pindutin nang matagal ang posisyon para sa hangga't hangga't maaari - kung gagawin mo sa unang pagkakataon ay magagawang upang i-hold out para sa higit sa tatlumpung segundo, maaari mong agad na tumuloy sa ikalawang hakbang, kung hindi, pagkatapos ay mayroon kang upang gumana ng kaunti may ganitong stand, dahil ito ay ang pinakasimpleng ng lahat na mayroon kang upang isagawa, kaya na ikaw ay naging magagamit headstand. Yoga - ito ay hindi ang madaling gawain, lalo na pagdating sa pag-unlad ng mga posisyon at mga post, kaya magkakaroon ka upang gumana nang husto at gumawa ng bawat pagsusumikap upang hindi bababa sa suriin ang lahat ng mga asanas at pagkatapos ay magagawang upang gamitin ang mga ito.

Ang ikalawang hakbang - Area sa kanyang mga armas

Ito ay oras upang isagawa ang pangalawang hakbang - pagkuha ng mas malapit at mas malapit sa pagiging headstand. Yoga, gayunpaman, ay isang aktibidad na ay hindi magparaya pagmamadali, kaya subukang lapitan ang bawat ehersisyo ligtas, dahan-dahan, sa tuwing sinusubukan mong makamit pagiging perpekto. Huwag magpadalus-dalos sa lalong madaling panahon pumunta sa susunod na hakbang - nagdadala ang kasalukuyang sa pagiging perpekto, at pagkatapos ay lumipat sa sa susunod na. Kaya sa kasong ito kailangan mong ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit oras na ito ang focus ay hindi dapat na sa mga bisig at palad. Pagkatapos nito, itaas ang mga binti up sa pader hanggang ang iyong katawan ay hindi bumubuo ng isang karapatan anggulo sa inyong mga paa, rests laban sa mga pader. Ito ang huling posisyon, sa gayon ay magtagal-tagal sa loob nito para sa tatlumpung segundo, pagkontrol ng iyong likod at ang iyong paghinga. At tandaan na ikaw ay gumagawa ng lahat ng ito sa iyo bilang isang resulta ay naging available headstand, ang benepisyo ng na kung saan ay mapag-aalinlanganan.

Ang ikatlong hakbang - handstand

Well, oras na upang lumipat sa mas seryosong problema - ngayon ikaw ay may upang maisagawa ang isang handstand sa pader nang walang anumang suporta. Upang gawin ito kailangan mong harapin ang wall sa layo ng tungkol sa isang metro, at pagkatapos ay yumuko down at ilagay ang mga kamay sa sahig balikat-width apart, mga daliri sa gilid upang lumikha ng isang mas malaking lugar ng suporta. Pagkatapos nito, huwag ugoy ng isang tuwid binti at ilagay ito sa pader - sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, subukan upang agad na ilagay sa pader at ang iba pang paa, para makita mo ganap na ilipat ang iyong timbang sa mga ito. Huwag mag-alala kung hindi ka maaaring hilahin ang iba pang mga binti off sa lupa pagkatapos ng unang swing - ito ay dumating sa aksyon ng tao kalikasan kaligtasan ng buhay, ang iyong katawan lamang ay hindi nais na mawalan ng suporta, para labanan ang iyong mga aksyon. Malakas na tulak exercise at pagbabakante ang isip mula sa mga hindi kailangang mga saloobin tungkol sa iyong kaligtasan, ang takot na ikaw ay hindi magagawang upang panatilihin, dapat makatulong sa iyo. Kapag pinamamahalaan mo upang iangat ang parehong paa at sandalan sila laban sa pader, trabaho sa inyong katawan - tiyakin na ito ganito ang hitsura ng isang tuwid na linya, iyon ay, alisin ang pagpapalihis sa isang baywang, ilagay ang pelvis, tuhod at balikat sa isang tuwid na linya. Pagkatapos pilasin ang mga binti ang layo mula sa pader para sa isang ilang segundo, unti-unting pagtaas ng duration pagbabalanse sa kanyang mga kamay, upang tayahin naabot tatlumpung segundo.

Apat na Hakbang - tumayo sa forearms

Ang susunod na hakbang ay ganap na kopya sa nakaraang isa, ngunit kakailanganin mo upang maging hindi sa palad ng mga kamay at forearms - ito ay isang mabigat na load sa iyong balikat, kaya kailangan mong kumuha ng mas malubhang pagsasanay na ito, ngunit ang resulta ay dapat na ang parehong - tatlumpung segundo sa isang rack sa pader nang walang anumang suporta.

Ang resulta - headstand

tumuloy kami sa mga huling hakbang. rack kagamitan sa kanyang ulo ng kaunti naiiba mula sa mga naunang talata - kailangan mo lamang na maging mag-focus sa mga bisig at sa kanyang ulo sa parehong oras, ngunit oras na ito hindi upang gumawa ng isang matalim na swing, at tumaas nang paunti-unti upang ang mga baluktot tuhod nasa timbang - isang karagdagang pivot point ito ay magpapahintulot sa iyo na gawin ito. Pagkatapos ay dahan-dahan ituwid ang iyong mga binti at ang iyong buong katawan, hangga't ito ay hindi maging isang tuwid na linya - tulad na at kamukha headstand. Ang pinsala maaari itong dalhin lamang ang mga tao na paghihirap mula sa mga pinsala at sakit ng leeg at gulugod, para sa iba ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.