Exercise sa fitball Slimming. Ang pinakamahusay na pagsasanay (fitball) para sa mga nagsisimula

Isa sa mga pinakamahusay na mga item upang mapanatili ang perpektong anyo - fitball. Ehersisyo paggamit ng kulay na mga bola ay lubhang kailangan para sa mga buntis na kababaihan at bata, pati na rin para sa mga kalalakihan. Ito ay lubos na madaling gamitin, maaasahan at maraming nalalaman. Fitball ay maaaring magsilbi bilang isang trainer, pati na rin kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga laro para sa mga bata. Ang artikulong ito ay nakatuon sa ito, at ito magsanay na maaaring gumanap na may ganitong dyimnastiko bola. Magsimula na tayo!

Paano mangayayat gamit ang dyimnastiko bola?

May mga espesyal na pagsasanay. Fitball ay napaka-helpful sa pagkawala timbang. Pagdala out sa ibaba ay set ng magsanay araw-araw, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta.

para sa hip Ehersisyo

1. Lay sa likod. Binti hilahin. Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga paa. Iangat ang paa sa tungkol sa 45 degrees at mas mababa. Ulitin ng 12 beses sa 3 set.
2. Susunod na, kami ay ipakita ang mahirap unawain, ngunit epektibong pagsasanay. Fitball posisyon upang ang kaliwang leg bagsakan siya sa isang pinalawig na posisyon. Sa ibang salita, ang iyong katawan ay dapat maging katulad ang titik "T". Tuhod nang walang liko. Kami ay batak ang mga braso pasulong at magsimulang maglupasay. Ang katawan ay hindi liko, likod ay dapat na tuwid. Ulitin ng 12 beses para sa bawat leg 2 sa kampanya. Subukan upang mapanatili ang isang balanse at hindi mahulog.
3. Dalhin tinatamad na posisyon. Iunat mo ang iyong mga binti at pindutin nang matagal fitball pagitan ng bukung-bukong. Hands ituwid at posisyon sa kahabaan ng katawan. loin ay dapat na matatag pinindot na sahig. I-hold ang bola down at yumuko iyong tuhod upang ang mga binti ay parallel sa sahig. Sundin ang pagtaas sa kandungan ng 10-12 beses, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pahinga para sa isang ilang segundo. Ulitin sa 3 set.
4. Ang mga sumusunod na magsanay sa fitball Slimming magawa habang nakatayo sa kanyang mga tuhod upang ang kanyang kaliwang bahagi ay nakahilig sa ball. Kamay ay dapat na itataas at palabnawin elbows sa gilid. Bumalik sa mga kamay naming ilagay sa noo. Ang mga kamay ay dapat na hawakan ng bawat isa. Lumanghap, huminga nang palabas at ituwid ang iyong katawan upang ito ay kinuha ng isang vertical posisyon. Mahalaga: ang kaliwang hip sa lahat ng oras ay dapat na pipi laban sa fitball. Tiyan kalamnan ay dapat na stretch. Magsagawa ng slopes ng 6 na beses, at pagkatapos ay ulitin ang parehong halaga sa kanang bahagi.
5. Nakaraan ehersisyo ay maaaring palubhain. Ulitin ang parehong mga hakbang, lamang ng paghila sa direksyon ng unang isang paa, at pagkatapos ay - isa pa.

Paano mag-alis ang tiyan sa pamamagitan ng isang fitball?

Ang lahat ng mga sumusunod na pagsasanay para sa mga pindutin sa fitball ay dapat na natupad na may isang diin sa mga kalamnan ng tiyan.

1. tinanggap ang posisyon na namamalagi sa likod. Binti liko sa tuhod at kami ay ilagay sa fitball. Hands sa ilalim ng kukote. Ang bola ay Ika-clamp sa pagitan ng takong. Sa huminga nang palabas, iangat ang bola at pull ito sa kanyang sarili upang sabay-sabay na tightened at puwit. Hold na ito na posisyon para sa isang ilang segundo, higpitan ang iyong abs at dahan-dahan babaan ang bola sa sahig. Ulitin ng 12 beses.
2. Dalhin ang posisyon ng nakahiga sa likod. Straight kamay ay inilagay sa likod ng ulo. Pinch fitball pagitan ng mga binti at ituwid ang iyong mga binti upang ang mga ito ay kahilera sa pader. Higpitan ang iyong abs. Kumuha ng hininga. Sa huminga nang palabas, iangat ang iyong ulo at balikat sa ilalim ng kapangyarihan ng tiyan kalamnan. Subukan upang maabot para sa bola. I-hold ang binti sa parehong posisyon, ibalik ang ulo at balikat sa panimulang posisyon. Dahan-dahan babaan ang iyong mga binti sa sahig. Ulitin ng 12 beses.
3. Dumaan sa ball. Ang mga paa ay hindi na masira ang layo mula sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa dibdib, tumatawid ang mga ito. Simulan upang i-cross ang iyong mga paa, kaya na napalagay sa ilalim fitball pabalik. Ang ulo ay hindi dapat throws pabalik. Straining kalamnan ng tiyan, magsimulang dahan-dahan itaas ang iyong ulo, balikat, at pagkatapos ay bumalik hanggang sa tingin mo ganap na pag-ikli ng mga kalamnan ng press. Basta dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 10-12 beses sa kampanya 2. Exercise ay maaaring palubhain gumaganap twisting pakanan at pakaliwa.

sa puwit fitbole Bokabularyo para sa slimming

1. Kumuha ng isang standing posisyon. Abut fitball sa pader o sa sulok ng kuwarto. Umurong ka sa kanya. Hands hilahin pasulong. Kaliwang paa push upang ang bola at iangat ang iyong mula mismo sa sahig (30 cm). Magsagawa ng squats kaya na ang iyong puwitan hawakan ang ibabaw ng fitball. Ang likod ay dapat na tuwid. Ulitin ng 12 beses para sa 2 sets para sa bawat binti.
2. Kumuha ng isang standing posisyon. Fitball kumuha sa kamay. Simulan ang maglupasay. Talampakan ay dapat na balikat-width apart at mga kamay - nakaunat sa harap niya. Ulitin sa 12 sit-ups sa tatlong set.
3. Ayusin ang bola laban sa mga pader at umupo sa ito. Simulan ang cross legged, nakahilig bumalik sa kanyang mga takong, habang ang likod at puwit Hindi Lilitaw na pinindot ang bola. Sa posisyong ito, taasan ang iyong hips upang ang mga katawan bumuo ng isang tuwid na linya. I-hold para sa isang ilang segundo, at dahan-dahan dalhin ang panimulang posisyon. Ulitin ng 12 beses para sa 2 set. Tiyan kalamnan ay dapat na stretch, at ang katawan - upang yumuko ang pelvis. Sa pagitan ng mga hanay kumuha ng isang maikling break.
4. Lay on fitbol tiyan. Ang mga armas ay dapat na tuwid. Iangat ang kanang binti, at pagkatapos ay sa kaliwa. Ang mga binti ay dapat na tuwid, at ang mga daliri sa paa - drag. Ulitin para sa bawat leg ng 12 beses sa 3 set. Ang huling exercise sa fitball para sa likod ay din ganap epektibo.

fitball para sa mga buntis na kababaihan

Ito ay may haba na kilala na ang mga buntis na kababaihan na kailangan upang ilipat ang higit pa. Iyon ay makakatulong sa aming "magic ball" na ay mabawasan ang sakit, mapabuti ang flexibility, bigyan enerhiya at lakas, pati na rin ng tulong upang maging patuloy sa hugis. Kaya kung ano ang magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa fitball ay maaaring gawin?

Pagsasanay Upang palakasin ang pektoral kalamnan

1. State - sitting cross-legged. Fitball i-hold sa pagitan ng iyong mga kamay. Elbows hiwalayin. Simulan upang i-compress ito sa gitna. Ulitin ng 12 beses.
2. Gamitin ang fitbol. Kumuha ng isang dumbbell tumitimbang ng hindi hihigit sa 1 kg. Mga kamay ay inilagay sa harap niya upang ang mga lugar ng kamao sa elbow ay Kahambing sa mga mukha. Simulan sa isang posisyon upang manganak ang mga ito sa kamay. Ulitin ng 12 beses.

Pagsasanay Upang palakasin ang puwit, panlikod gulugod at balikat joints

1. Pull braso at siksikin therebetween fitbol. Palalakasin nito ang balikat joints.
2. Lean forward sa gayon ang iyong mga kamay ay sa fitball. Simulan maximum roll ito ang layo mula sa iyo, at pagkatapos ay sa kanya. Ulitin upang sindihan ang mga damdamin ng pagkapagod. Pumunta para sa fitball hindi kinakailangan. pagsasanay na ito tren ang gulugod at balikat joints.
3. Umupo sa bola, binti bahagyang apart. Kamay bend sa elbows at paghiwalayin ang mga ito upang ang mga kamay hawakan bawat isa. Simulan ang paglipat ng katawan mula sa gilid sa gilid. Ito ay palakasin ang gulugod at mapawi ang mula sa sakit ng likod.
4. Lumuhod. Hindi nagsasabi ng totoo dibdib sa bola, kamay sa ilalim ng baba. Simulan na itaas ang mga binti halili hanggang sa tingin mo banayad pagkapagod. pagsasanay na ito ay palakasin ang mga kalamnan ng thighs, puwitan at panlikod tinik.
5. Ang posisyon - upo sa fitball. Paa-ayos ng mas maraming hangga't maaari. Nagsisimula upang hilahin ang kanyang kaliwang kamay sa kaliwang paa at ang kanang - sa kanan. Ulitin ang pagsasanay na 12 beses para sa bawat kamay. Aalisin din nito makatulong mabatak ang likod kalamnan at palakasin ang hips.

Pagsasanay Upang makatulong sa panahon ng paggawa

1. Tumayo sa harapan feetball sa tuhod at hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang dibdib. Kamay sa ilalim ng baba, o yakapin ang bola. Mamahinga ang iyong back hangga't maaari. Isara ang mata at ang pamamalagi sa naturang posisyon. Ito ay isang ehersisyo sa relaxation. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa.
2. Ang posisyon - nakaupo sa sahig. Ipagkalat ang tuhod at ilagay fitball pagitan ng mga ito. Simulan upang i-compress ito. Ulitin 7 ulit. pagsasanay na ito ay mag-inat, na kung saan ay maging kapaki-pakinabang sa panahon ng mga pagtatangka.
3. Kumuha ng isang sitting posisyon sa ball. Ito ay mas mahusay na kung sa kurso ng pagsasanay na ito, ikaw ay i-hold ang mga paa upang panatilihin ang kanyang balanse, at mula dito maaari mong bigyan up sa kalaunan. Simulan upang gawin ang pelvis kilusan "sa walong", pagkatapos ay - pasulong at paatras, at kumawag-kawag. pagsasanay na ito ay mapawi mula sa sakit ng likod, habang nagpapahinga ang kaniyang mga kalamnan, at din makatulong sa proseso ng panganganak upang mabilis na buksan ang serviks at magpahinga panahon ng paggawa.

Bago ang pagganap ng pagsasanay para sa mga buntis na fitbole upang kumonsulta sa isang manggagamot, dahil sa kasong ito may ilang mga contraindications halimbawa may isang ina tone o isang panganib ng pagkakuha.

Exercise ball sanggol

Sa pamamagitan ng maliliit na bata mula sa kapanganakan upang maisagawa iba't ibang mga pag-unlad na pagsasanay. Fitball doon halos bawat modernong kawalan ng imik. Ito ay gumaganap ng ilang mga kapaki-pakinabang na function, halimbawa nag-aambag sa pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan sanggol, pinapadali ang sakit ng apad, coached ang vestibular patakaran ng pamahalaan, at sa gayon ay binabawasan ang hypertonicity. D. Narito kami tumingin sa kung anong uri ng ehersisyo sa fitball para sa mga sanggol ay magiging kapaki-pakinabang.

1. Ilagay ang sanggol tiyan sa bola. Mabuti, na may hawak na may parehong mga kamay, upang dalhin ang swaying at paikot na paggalaw. Same muli, paglalagay rebonochka in muli. exercise na ito ay pinagtitibay ang gulugod at mapawi ang sanggol mula sa apad.
2. Inilalagay namin ang bata sa likod at dalhin fitbol "bisikleta" paggalaw. pagsasanay na ito ay palakasin ang iyong mga kalamnan binti.
3. Sa parehong posisyon pindutin namin dibdib ang mga binti sanggol. pagsasanay na ito ay mapawi ang sanggol mula sa apad at palakasin kalamnan binti.
4. Sa ganitong parehong posisyon kalugin ang sanggol habang hawak ang mga hita at likod. Pagkatapos ay i-flip ito sa isang tiyak at ulitin.
5. Maglagay ng sanggol sa fitball tiyan at bahagyang pindutin ang bola. Vibrating at talbog paggalaw ay napaka tulad ng isang bata.
6. Dumaan sa sanggol para sa ang hawakan at iangat ito sa ibabaw ng bola, hayaan siyang tumalon sa tuwid na mga binti.

Mangyaring tandaan na ang pagsasanay para sa mga bata sa fitball ay dapat na isinasagawa kapag ang bata ay nasa isang magandang kalooban. Hindi na kailangang humarap sa kanya kung siya ay matigas ang ulo at ipakita ang kanilang mga sama ng loob, mas mahusay na ilagay ito pabalik sa susunod na araw.

Bola na ito ay mahaba conquered ang buong mundo para sa kanyang kagalingan sa maraming bagay at kahusayan. Mga Klase sa kanila ay dinisenyo para sa aerobic at lakas pagsasanay. Fitball - ito ay marahil ang tanging simulator na may maraming mga pag-andar at may isang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga joints at mga kalamnan.