Paano upang bumuo ng ang loob ng hita: embodiments

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga panloob na bahagi ng hita ay ang pinaka-pabagu-bago na lugar ng mga babaeng kinatawan. Sa taglamig, ang bahaging ito ay laging nakatago. Sa tag-araw, suot ng isang maikling palda, luyloy inner thighs napaka-kapansin-pansin. Sa simula ng tagsibol sa susunod na pag-iisip arises sa isip: "Paano na bumuo ng panloob na hita?". , Isaalang-alang ang ilang mga pagpipilian ehersisyo upang malutas ang problemang ito.

Ang mahirap umaga magsanay

Paano upang bumuo ng panloob thighs sa panahon ng pagsasanay umaga? umaga ay nagsisimula sa isang mainit-init up. Lima hanggang sampung minuto ng mainit-init-up ng buong katawan mo'y mapupuspos ng sapat na para sa mga karaniwang hanay ng mga pagsasanay. Sa pag-eehersisyo kanais-nais na isama ang sampung beses na itulak-ups, umupo-ups at pumping media. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang i-target na pagsasanay. Una, ang kahaliling lunges sa gilid na may isang malawak na tindig at malalim talbog maglupasay. Sapat na upang gawin para sa 7-12 beses sa parehong direksyon. Pangalawa, isang gilid na binti swings sa pamamagitan ng isang anggulo ng 45 degrees, at pagkatapos ay 90 (isa diskarte sa 15 beses). Sa ikatlo, na may wide-set paa dalhin ang katawan rises sa kanyang toes (7-10 na beses sa loob ng isang diskarte).

Exercise mat

Paano upang bumuo ng ang loob ng thighs, nakahiga sa sahig? Matapos makumpleto ang warm-up, kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa isang gym mat sa kaliwang bahagi. Sa pagitan ng mga paa clamp medbol. Langhapin, ang bola ay lifted baligtad, ito goes down na bilang huminga nang palabas mo. Ang pangunahing gawain ay ginagawa sa pamamagitan ng kaliwang paa, kanang kamay lamang hold ang bola. 9-13 repetitions ay magiging sapat. Sinundan sa pamamagitan ng isang pagbabago-by-side at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. live na load - tatlong na paglalapit. Tulad ng leg raises maaaring isagawa nang sunud-sunod at walang ball.

Ang load nakatayo

Paano upang bumuo ng mga panloob na bahagi ng hita, pagiging sa isang vertical na posisyon? Para sa pagsasanay na ito, dapat kang gumamit ng belt expanders. Ang tape ay sugat sa paligid ng isang solidong suporta sa taas na 35 cm mula sa sahig. Ang kaliwang binti ay ipinasa sa mga taong sumisira ng loob hawakan. Kailangan kang maging kaliwang panig ng suporta sa layo upang ang expander ay matatag tightened. Pisilin ang iyong puwit, dapat mong isagawa ang paa gumagalaw sa kanang bahagi, overcoming ang paglaban ng belt. Para balanse, ito ay mas mahusay na humawak sa sa kanyang upuan. Isang paulit-ulit na para sa bawat leg ay 13-15 paggalaw. Pagsasanay sa gym

Paano upang bumuo ng mga panloob na bahagi ng hita sa gym sa tulong ng mga makina na aparato? Sa gym lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa tatlong nagpapatakbo ng 10-12 repetitions. May mga naaangkop na timbang - barbells, dumbbells, pancake mula sa bar. At sila'y nangagingat squats at lunges. Nakakiling trainers L-hugis-ambag maisagawa magsanay "leg pindutin ang" at "straightening ang mga binti." Bilang karagdagan sa mga sa loob ng thighs, sila ay nagtatrabaho sa harap, sa likod na grupo ng mga leg muscles at puwit.

coaching sa likod

Paano upang bumuo ng ang loob ng thighs, nakahiga sa kanyang likod? Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa likod sa isang hard ibabaw (a couch, palapag, hard sofa, bench, at iba pa) at itataas mo ang parehong mga binti. Paghila Matindi medyas on at halayhay ang mga binti, kailangan mong paghiwalayin ang mga ito bilang malayo hangga't maaari at maisagawa mahi. Para sa isang one-uulit ay dapat gawin 40 repetitions.