Humuhubog Diet: epektibong magsanay

Upang mabawasan ang labis na timbang, kailangan mong ipakita ang pagsisikap. Ay makakatulong sa makamit ang layunin ng tamang nutrisyon at ehersisyo. Humuhubog sa slimming may kasamang mga simpleng magsanay. Isang mahalagang kondisyon - upang matupad ang mga ito sa isang mabilis na tulin ng lakad para sa isang oras. Sumapat ito ay tumatagal ng 3 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay ang epekto ay hindi mahaba upang maghintay.

Kapaki-pakinabang na kaalaman na may kaugnayan sa

Panonood at paghubog ay maaaring maging hindi lamang sa gym, ngunit din sa bahay. Ang pangunahing bagay - upang gawin ang bawat ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses. Ang isa ay maaaring magsimula mula sa 10-15, unti-unting tumataas ang bilang ng mga repetitions na 20-30.

Paminsan-minsan ito ay kinakailangan upang masukat ang pulso. Kung ito ay mas mababa sa 120 beats bawat minuto, at pagkatapos ay ang kakulangan ng cardio. Kailangan mo upang madagdagan ang bilis na tibok ay sa antas ng 120-140 beats bawat minuto. Of course, sa kondisyon na ang tao ay malusog, at walang mga paghihigpit ng tumitinging doktor.

Sa anumang kaso, ang paggawa humuhubog ehersisyo upang mawala ang timbang, panoorin ang iyong mga kondisyon. Kung sa tingin mo ng kaunti pagod, ngunit mayroon ka pa ring ang lakas upang magpatuloy na gawin. Kung alam mo na kailangan mong kumpletuhin ito, gawin paghinga magsanay at tapusin ang pag-eehersisyo.

Pre-warm

Dahil ito ay kinakailangan upang simulan ang pagsasanay. Tumayo tuwid, pagpapalaganap ng paa, sa gayon na sila ay sa mga balikat. Hilain ang pusod, pustura tuwid. Magsimulang dahan-dahan mas mababang katawan, pag-slide ang kanyang mga kamay pababa. Ang palad ay dapat hawakan ang iyong sapatos o sahig.

Kumuha ng pababa sa huminga nang palabas, dahan-dahan tumaas sa ang inspirasyon. Pagkatapos ng 17-22 repetitions ay maaaring magpatuloy humuhubog slimming pamamagitan ng pagpunta sa core nito. Ang mga sumusunod ay mga pagsasanay na ginanap sa higa. Ang mga ito ay perpekto para sa mga nagsisimula.

Ang unang ehersisyo

Ito ay makakatulong sa palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at sa gayon ay mabawasan ang tiyan. Kasinungalingan sa iyong likod sa banig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at mga kamay - elbows. Kunin ang palad sa likod ng iyong ulo. Sa lumanghap, iangat ang iyong ulo sa isang maliit na pagtulong sa mga kamay sa kasalukuyan. Dapat mong huwag mag-pangkasalukuyan iyong tiyan kalamnan. Sa huminga nang palabas, kumuha ng isang panimulang posisyon, ulo pababa. Simulan ang pagsasanay na ito sa katamtamang bilis, dahan-dahan accelerating. Ang unang pangalawang angat ang iyong ulo, ang pangalawang lumangoy. Magpatuloy, ngunit ngayon ay subukang huwag pindutin ang balikat ng sex. Pagkatapos ay humuhubog sa slimming ay may isang mahusay na epekto sa mga kalamnan ng tiyan.

Sa paglipas ng panahon, dapat karagdagang makapagpalubha ang ehersisyo. Kapag kayo ay ginanap sa 20 beses na tulad ng inilarawan sa itaas, gumawa ng mas 10-20 halos ang parehong, ngunit ang isa sa mga kamay huwag magsimula sa kanyang ulo, at sa pagtaas rushes forward.

Sumang-ayon, ito ay madali upang isagawa ang humuhubog sa bahay. Mga Klase para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay ginawa mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, ay apila sa mga hindi nag-nais na ilipat ang isang pulutong sa isang vertical na posisyon.

Ang ikalawang bahagi ng klase

Nang walang pagkuha ng up mula sa higaan, iangat ang mga binti, baluktot sa tuhod. Ang itaas na bahagi ng binti ay magkahilera sa sahig at bukung-bukong - patayo sa mga ito. Hands nagsasabi ng totoo nang direkta sa kahabaan ng katawan. Inspiratory angat pelvis, foot lifted up, manatili sa posisyong ito, pangalawang bumaba. Pagkatapos ay taasan ang bilis.

Dumaan sa bagong panimulang posisyon. Pagsisinungaling bend ang kanang binti sa tuhod, ilagay sa kanyang kaliwang paa patagilid. Kanang braso, baluktot sa elbow, kumuha sa likod ng iyong ulo. Pagtulong sa kanyang sarili ito bahagyang lumiliko pakaliwa. Sa kasong ito ikaw ay may sa pilay ang obliques. Pagkatapos ay sundin ang bahaging ito ng pag-load sa isang mirror na imahe.

Ang huling exercise "horizontal" complex

Kami ay patuloy na humuhubog sa bahay. Sport diyeta ay hindi lamang makatulong upang mabawasan ang baywang laki, ngunit din upang palakasin ang mga binti. Upang gawin ito, ilagay ang iyong palad sa likod ng leeg, bahagyang itaas ang mga balikat. Binti iangat sa isang anggulo ng 90 °, ang prisognuv kanilang mga tuhod. Lower halili kaliwa at kanang binti, ang mga paa pindutin ang sahig. Ngayon sundin ang parehong tuwid na paa, pag-drop sa sahig lamang na takong. Paggamit iniharap humuhubog slimming, kumuha ng isang mahalagang kondisyon. Ito ay kinakailangan upang maramdaman ang kalamnan igting. Kung gayon, pagkatapos ikaw ay paggawa ng mabuti. Sa order para sa pagsasanay na ito ay sapat na load, huwag babaan ang mga balikat sa banig, dapat silang maging bahagyang sa ang bigat ng press at binti.

Tulungan upang malaman kung gaano kabisa ito nabubuo slimming review. Maraming mga tao tulad ng ang katunayan na ang mga pagsasanay na ito ay tapos na namamalagi pababa. Maaari mong i-on ang TV upang panoorin ang iyong mga paboritong pelikula at nakikipag-ugnayan. Maaari mong gawin sa bola.

Mga taong nais upang ilipat, magkasya ang mga sumusunod na set. Ito ay mas mahusay na upang maisagawa ang musika sa isang mahusay na kondisyon upang gumawa ng ehersisyo mas madali at mas masaya.

Ang mga aktibong complex, isang mainit-init-up

Magsimula sa isang mainit-init-up. Binti isagawa mas malawak na balikat linya sa tungkol sa 1, 5 beses ang paa bahagyang inilipat hiwalay, mga braso pababa sa kahabaan ng panig ng katawan.

Bahagyang crouched, pagkalat habang sa gilid ng tuhod, sabay na itaas ang iyong mga armas, i-krus ang mga ito sa ibabaw ng iyong ulo. Sa huminga nang palabas, mas mababa. Ilagay ang brush sa itaas na bahagi ng binti, gumawa ng isang tira sa gilid, halili sa parehong direksyon. Pagkatapos magsagawa ng ilang dance moves.

Matapos ang mainit-init-up na bahagi sa pangunahing magpatuloy. Humuhubog sa slimming home - ay, higit sa lahat, ginhawa, pag-save ng oras at pera sa isang nagha sa fitness room.

Exercises

Iposisyon ang iyong sarili kumportable sa sahig. Nakaupo sa kanya, hilahin ang kanyang mga binti baluktot sa tuhod sa kanya. Palm lugar sa likod ng likod, walang taba sa mga ito. Ilagay ang iyong kaliwang binti baluktot sa tuhod, pakaliwa. Palawakin pabahay sa tapat ng direksyon. Dumaan sa kanang kamay kanang sakong, talbog paggalaw ng ang huli na higpitan ang thighs 10 beses. Gawin ito ehersisyo halili sa iba't ibang direksyon.

Kumuha ng sa lahat ng mga fours, ang kanyang mga kamay, ang kanyang mga tuhod at ankles ng paa sa sahig. Sundin mahi na ang nakakaraan. Aktibong binti ng mga ito ay dapat na baluktot sa tuhod. Ngayon humiga sa isang tabi. Nakasandal sa kanyang kanang kamay, kumuha ng mga duyan patagilid at paurong, baluktot ang tuhod. Huwag kalimutan na gawin ang mga magsanay sa una na may isang paa 20 beses, pagkatapos ay baguhin ang sitwasyon sa salamin at gawin ng maraming ulit sa iba pang mga paa.

Sa sandaling nakumpleto mo na ang pagsasanay sa tinatamad na posisyon at pag-upo, tumayo ka, gawin ang sayaw gumagalaw, pagkatapos ay ang load ay pare-pareho. Habang ang isang grupo ng mga kalamnan ay sanay na, ang iba pang ay resting.

Nakatayo tuwid,-on ang musika prisgibaya tuhod, at pagkatapos ay sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Kasabay nito, na kung saan ginawa ang isang pagliko sa parehong direksyon sumugod sa parehong mga kamay. Sa katapusan ng sesyon, magsagawa ng ilang mga tahimik na umaabot. Kalamnan ay may warmed up, kaya ang epekto ay magiging mabuti. Sa karagdagan, ikaw ay kalmado ang iyong hininga at magpahinga.

Humuhubog sa slimming kababaihan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga figure, ngunit din para sa kalusugan. Pagkatapos ng ehersisyo sa musika ay nagpapabuti sa mood, pagdating lakas ng loob. Pagkatapos ng klase, kailangan mong pumunta sa shower at hindi kaagad tinatanggap ng pagkain at uminom ng tubig sa kalooban. Pagkatapos na pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay ubusin ang labis na taba, at ang hinahangad na epekto ay nakakamit.