Base workout kalye: kung paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang

Sa aming mga high-tech na panahon, na maaaring ma-tinatawag na "ang panahon ng labis na katabaan" o "ang panahon ng cellulite", partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa kanilang pisikal na pag-unlad. Matapos ang lahat, kami ay nagtatrabaho, pag-upo sa computer. Kami ay pag-aaral sa pamamagitan ng panonood

Base workout kalye: kung paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang

movies, makinig sa musika, basahin at makipag-komunikasyon sa kilalang-kilala upo pustura. Ito ay kung ano ang sanhi ng katanyagan ng modernong panlabas na sports. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong magsanay sa mga lansangan, hindi na kailangan ng trainer, hindi sila gumastos ng pera sa sport at piliin ang mga oras para sa iyong workouts. Street ehersisyo magkasya lahat, nang walang pagbubukod, at upang malaman kung paano maayos na makibalita, hindi na kailangan sa maraming pagsikapan pagsisikap, ito ay magiging sapat lamang droplets ng tiyaga. Ngunit ipaalam sa mga merito.

Paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang: paghahanda

Kung ikaw ay isang tao, malayo mula sa mga sport, malamang, bago simulan upang makibalita, mayroon kang upang ihanda ang iyong mga kalamnan para sa paparating na stress. Ang buong cycle ng complex pre-eehersisyo ay magdadala sa iyo tungkol sa dalawang linggo, pero kahit

Base workout kalye: kung paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang

Pagkatapos ng oras na ito, ikaw ay pakiramdam magkano ang mas malakas at sturdier. Bago ka malaman upang makibalita, dapat mong maunawaan ang mga pangunahing mga prinsipyo ng operasyon ng ilang mga kalamnan sa iba't-ibang mga pagsasanay. Kung magdadala sa iyo sa pull sa bar, magkakaroon nasa pektoral kalamnan, mga kalamnan sa likod, biceps, at forearms delta. Ang mas mababa gumana ang triseps, abs at isang pulutong ng mga kalamnan-stabilizers. Alinsunod dito, ehersisyo sa unang pagkakataon sa bahay, kailangan mo upang bumuo ng mga grupo ng kalamnan. pagsasanay

Push-ups sa iba't ibang mga lokasyon ay ang ideal na ehersisyo, pagbuo, sa popular na opinyon, hindi lamang at hindi kaya magkano triseps kamay hangga't pektoral at dorsal grupo ng kalamnan. Magsagawa ng push-ups, paglalagay ng kanyang kamay sa 10-15cm sa classic na posisyon "sa balikat lapad": ito ay ilipat ang pag-load mula sa triseps sa mga balikat, likod at dibdib. Ngunit ito ay hindi kinakailangan upang ilagay ang mga kamay masyadong malawak, dahil ang mas maliit na hanay ng paggalaw, mas mababa na pagsisikap aabutin upang pagtagumpayan ito, at, nang naaayon, ang resulta ay magiging minimal. Gayundin, bago mo tanungin ang tanong ng kung paano upang mabilis na malaman kung paano upang makibalita, dapat kang magpasya kung saan at kapag maaari mong gawin ito. Kung mayroon kang pagkakataon upang i-install ng isang horizontal bar sa bahay, at pagkatapos ay situasyon na ito ay ang perpektong at pinaka-produktibong sa unang lugar para sa iyo. Lamang dahil maaari mong mag-ehersisyo sa anumang oras ng araw o gabi, at para sa na hindi mo na kailangang magsuot ng pantalon upang pumunta out. Tulad ng alam mo, ang mas maraming pagsisikap namin ay paggawa upang makamit ang layuning ito, ang mas malapit ito sa amin.

Paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang mga 1-2 na 10 beses

Base workout kalye: kung paano upang mabilis na malaman kung paano abutin ang

Kung kayo ay nakapasa sa paghahanda cycle at maaaring tightened 1-2 beses, pagkatapos ay dapat mong isipin ang tungkol sa kung paano upang mapabuti ang resultang ito. Ang pinaka-simple at pagtambulin ay gagamitin ang dagdag na timbang. Ito ay maaaring maging isang espesyal na damtan-weighting o normal na timbang suspendido mula sa isang lubid sa kanyang belt. Ang ilalim na linya ay na ang higit pa ang iyong pagtatrabaho timbang, ang mas malakas na ang iyong mga kalamnan na-load, at, nang naaayon, ang mas mabilis na sila ay lumalaki at bumuo. At kung ikaw ay hindi bababa sa isang linggo potreniruetes may dagdag na bigat ng 5-6 kg ng 2-3 repetitions, pagkatapos ng pag-alis ng timbang maaari mong ligtas na magsagawa ng 6-8 repetitions na. mga resulta

Kaya, ngayon alam mo kung paano upang mabilis na malaman kung paano upang makibalita kahit na may sa lupa, at lahat na naghihiwalay sa iyo mula sa pagkakaroon ng malakas, toned katawan - ito ay ang iyong sarili niyang pagnanasa. Pumunta para dito, at ikaw ay magtagumpay!