Ehersisyo sa osteochondrosis ng cervical, thoracic, panlikod at panrito

osteochondrosis sa gamot na tinatawag na isang talamak na sakit ng tinik. Ang dahilan dito ay madalas na isang degenerative pagbabago sa kaayusan nito. Karamihan ng populasyon adult - tungkol sa 80% - magdusa mula sa degenerative disc sakit. Ang paunang yugto ng sakit na madaling kapitan mga tao mula sa 20 sa 30 taon, at sa mga mas lumang mga edad ng paglitaw nito magkano ang mas malakas. Ang pasyente gulugod, pati bagaman maaari itong tunog sadly nakakaapekto sa atay, tiyan, bato, na humahantong sa malubhang sakit ng mga laman-loob.

Upang makatulong sa kasong ito ay maaaring physiotherapy. osteochondrosis magsanay na dinisenyo para sa bawat tinik, at ito ay dapat na kinuha sa account sa gayon ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan kahit higit pa. Osteochondrosis ay ng tatlong uri: servikal gulugod, thoracic at panlikod.

Ang mga patakaran ng mga exercise ng

1. na may osteochondrosis Exercise ay dapat na sumang-ayon sa mga doktor sa pangyayari na ang sakit ay sinamahan ng isang herniated intervertebral disc.
2. Movement ay hindi dapat maging sanhi ng sakit.
3. Taasan ang load paunti-unti.
4. Kung may sakit, pagkatapos ay isang hanay ng mga pagsasanay na may osteochondrosis ay dapat na ginanap sa nakahiga o kahit abandunahin ito.
5. Ito ay hindi kinakailangan upang maisagawa magsanay sa isang walang laman ang tiyan, sa isang buong tiyan, at pagkatapos ng pisikal na pagkaubos.
6. Ang ehersisyo ay dapat bumuo ng kalamnan, sa halip na pag-load ng intervertebral discs.
7. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, ang lahat ay dapat na makinis.

Indications at contraindications

Tamang napiling magsanay na may osteochondrosis ay maaaring makatulong sa paggamot ng malubhang sakit. Pisikal na therapy ay dapat na umaakit sa lahat ng mga may problema sa gulugod, na may pagbubukod sa mga pasyente kung kanino ito ay kontraindikado.

contraindications:

• Alta-presyon;
• vestibular sakit;
• neurological sakit na sanhi ng pagkawala ng koordinasyon;
• acute osteoarthritis;
• Ang anumang ng sakit sa talamak na yugto at may kapansanan pangkalahatang kalusugan (tandaan na ehersisyo sa osteochondrosis dapat lamang gawin nang may pahintulot ng isang karampatang mga doktor);
• unang bahagi ng pagbabagong-tatag matapos ang surgery sa gulugod;
• mahinang paningin sa malayo sa mabibigat na phase;
• ocular hypertension;
• para puso arrhythmia.

Sa artikulong ito ay namin ipaliwanag kung ano ang pisikal na ehersisyo upang maisagawa sa isang osteochondrosis.

Front leeg

Ito ang pinaka-karaniwang sakit ng gulugod, na nakakaapekto sa kalahati ng populasyon ng ating bansa. Ano ang pagsasanay sa osteochondrosis ng servikal gulugod ay dapat gumanap?

1. Lumabas ang isang posisyon na nakatayo o nakaupo sa anumang ibabaw. Hands down sawsaw (sa kahabaan ng katawan). Ikiling ang iyong ulo sa kanan hanggang sa ito tumitigil, at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin 15 beses. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang makamit ang isang antas ng kadaliang mapakilos at lumalawak servikal vertebrae, kung saan ang baba at ilong hangga't maaari upang maging malapit sa mga balikat. Dapat ito ay mapapansin na ang exercise intensity ay kinokontrol ng ang pakiramdam ng sakit.
2. Dumaan sa posisyon ng upo o nakatayo. Kamay down sawsaw. Ulo ay dapat na (kung posible) ay pinindot laban sa dibdib. Kung ang cervical vertebrae ay plastic, ang panga ay maaaring nadama dibdib lukab. Exercise ay dapat na paulit-ulit tungkol sa 5 beses. Ang layunin - upang gawin ang mga cervical spine mas nababaluktot at abot ang mabagal na gumalaw na malaking kalamnan sa likod ng leeg na lugar.
3. Kumuha ng isang sitting posisyon. Ilagay ang isang palad sa kanyang noo, i-tilt ang ulo pasulong. kamay ay dapat magpunyagi presyon sa noo, hindi pagpapaalam ang aking ulo at noo naglalayong upang pagtagumpayan ang balakid. Magpatuloy para sa 12 segundo. Pagkatapos ay gumastos ng mas maraming oras sa vacation. Exercise ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa isang dosenang beses. Layunin: Upang palakasin ang mahina kalamnan sa harap ng field, masiguro ang tamang posisyon ng leeg at dagdagan ang kadaliang mapakilos ng vertebrae.

Ang mga sumusunod na magsanay sa osteochondrosis ng servikal gulugod ay makakatulong sa tamang pustura, tipikal na opisina ng manggagawa o mga taong nagtatrabaho sa pagsulat, at mabatak panahunan kalamnan.

1. 

   Dalhin paunang posisyon. Ilipat ang iyong ulo sa likod, walang pagtataas ng kanyang baba at paghila. Ulitin ng 12 beses. Gawin ito sa pagitan ng trabaho bawat oras. Maging sigurado - ang resulta ay magiging kahanga-hanga.

2. Sa mga sumusunod na pagsasanay na may cervical osteochondrosis kumuha ng isang standing posisyon. Kamay down sawsaw. Iangat ang mga balikat, na parang gusto mong makapunta sa mga tainga. Manatili sa ito posisyon para sa tungkol sa 12 segundo. Susunod na babaan ang mga ito dahan-dahan, habang ang paggawa ng isang matalim at malalim na paghinga. Huwag mag-kung paano mabigat na kamay pull iyong balikat pababa. Ulitin ng 12 beses.
3. Ang mga sumusunod na ehersisyo malaki strengthens ang lateral leeg kalamnan, binabawasan ang sakit at mapabuti ang kadaliang mapakilos ng vertebrae. Dalhin ang posisyon ng upo o nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa mga templo at, pagyuko ng kaniyang ulo, simulan upang pindutin ang. Sa kasong ito, ang ulo at ang kamay ay dapat humadlang sa bawat isa. Labanan mga 15 segundo. Gumastos ng mas maraming oras upang magpahinga. Exercise ulitin 12 beses.
4. Ang posisyon ng upo. Ang kanilang mga sarili o ng ibang tao sa tulong massage rehiyon sa pagitan ng kukote buto at malambot na bahagi (muscles). Gawin ito sa pamamagitan ng puwersa, tatlo hanggang apat na minuto. Ang sakit sa situasyon na ito - ang mga pamantayan, ngunit ito ay dapat na ganap mapagparaya at mawala pagkatapos ng ilang segundo. Exercise relieves balisa sa leeg.
5. Ang posisyon ng upo. RUB o massage ang upper at panloob na blade rehiyon - paglakip bahaging cervical kalamnan na iaangat ang talim. pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng panandaliang sakit, na kung saan ay magdadala sa lugar sa isang ilang segundo, nag-iiwan ng isang bahagyang init. Magpatuloy para sa tungkol sa apat na minuto. Ito ay mas maraming paraan upang isagawa ang pamamaraang ito ay hindi nag-iisa, at tinanong ang isang tao, dahil massage na may mga pagsisikap upang gumawa ng kanilang mga sarili halos imposible.
6. Kumuha ng nakatayo o upo posisyon. Kunin ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pisilin ito sa iyong mga kamay. Ikiling ang kanyang kamay hanggang hindi nagsisimula sa pakiramdam light sakit. Hindi mo na kailangan upang ilapat ang presyon sa likod ng ulo. Ang ulo ay dapat mahulog sa kanilang mga sarili.
7. Gawin ang parehong, paglalagay ng kanyang kaliwang kamay sa kanang tainga. Ang mga pagsasanay ay ginanap sa cervical osteochondrosis sa isang ganap na nakakarelaks na estado na may mga mata sarado.
8. Dalhin paunang posisyon relaks. Gayahin ang mga paggalaw ng mga numero ulo. Upang magsimula makuha ang iyong mga kamay sa mga puntos at sampung, ngunit sa bawat pagdaan araw, "isaalang-alang" karagdagang at karagdagang ang layo.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa osteochondrosis ng servikal gulugod ay kinakailangan upang kontrolin ang mga damdamin ng sakit, kung hindi man kayo ng karagdagang gawin pinsala sa gulugod.

Paano upang maiwasan ang cervical osteochondrosis?

1. Sa mga pananakit ng ulo malumanay massage ang mga templo. Dapat itong gawin malumanay sa isang pabilog na galaw sa direksyon ng mata.
2. Takot draft at labis na lamig sa truest kahulugan ng salita dahil maaari nilang dagdagan ang kawalang-kilos at pag-igting sa kalamnan.
3. Sa sakit na ito ay hindi dapat na ginawa ulo pabilog na galaw, tulad ng may cervical osteochondrosis ng ito ay ganap na kontraindikado. Ang ganitong mga aksyon sineseryoso load ang mas mababang bahagi ng leeg. Ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa malambot na tissue at pinataas na sakit.
4. Huwag gamitin nang walang pagkonsulta sa isang doktor patakaran ng pamahalaan para sa kahabaan ng cervical vertebrae. Ang tinik ay napaka-sensitibo sa anumang uri ng yoga magsanay, samakatuwid kamalian ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan, sa partikular, sa paghihiwalay ng dalawang vertebrae, pinsala o pinsala sa utak ng galugod.

osteochondrosis thoracic

Ang sakit, na kung saan ay pana-panahon o regular na lilitaw sa mga tinik sa antas ng dibdib, na tinatawag na ang thoracic osteochondrosis. Physiotherapy ay luwag ang kakulangan sa ginhawa at mapabuti ang pangkalahatang kalagayan ng iba't-ibang yugto ng pathological proseso.

Bokabularyo osteochondrosis sa dibdib

1. Kumuha ng tsansa na posisyon. ibabaw ay dapat na mahirap at makinis. Ilagay sa ilalim ng banayad blade roll diameter ng tungkol sa 10 cm at iangat ang itaas na katawan ng tao. Exercise magsagawa ng 7 beses. Pagkatapos ay ilipat ang roller sa ibabaw ng buong haba ng gulugod at ulitin ang mga aksyon. Dumaan sa tsansa ng posisyon. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong at iangat ang itaas na katawan ng tao. Sa paglipas ng panahon, pagsasanay na ito ay maaaring magpalubha mga bagay sa pamamagitan ng pagbabago sa posisyon ng mga kamay. Una, subukan na magkaroon ang mga ito sa kanyang ulo, at pagkatapos ay ilagay sa likod, at pagkatapos ay hilahin ang panig.
2. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap sa isang Dumbbell. Dumaan sa tsansa ng posisyon. Ang iyong mga armas na may dumbbells sa mga gilid upang ang mga blades ay dinadala sama-sama.
3. Dumaan sitting posisyon. Kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magkakawing iyong mga daliri. Elbows, subukan upang kumonekta sa harap. Maximum lumawak katawan sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon.
4. Sa nakatayong posisyon sa mga braso sa kanyang balikat. Kung hindi naman itaas ang mga ito sa pamamagitan ng employing ang lateral kalamnan.
5. Kumuha ng isang sitting posisyon sa isang upuan. Sa lahat ng lakas sa natitirang laban sa sandalan. Pagkatapos gumawa leaned forward, sinusubukan huwag mapunit ang puwit mula sa upuan, kung hindi man ang exercise ay hindi magdala ng anumang mabuti. Ulitin tungkol sa 5 beses.
6. Sa isang nakatayong posisyon gawin side bends. Ulitin ang tungkol sa 20 beses. Isagawa ang exercise nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.
7. Sa parehong posisyon, rewound ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at ulitin.

Ang mga sumusunod mabisang ehersisyo ng thoracic tinik osteochondrosis tulong upang madagdagan sa baga bentilasyon dahil sa pagbuga ng isang malaking dami ng hangin.

1. I-wrap ang mas mababang mga rehiyon ng thoracic tela o sheet. I-print ang mga dulo pasulong. Lumanghap at huminga nang palabas. Sa huminga nang palabas, hilahin Matindi sa dulo ng sheet upang ito squeezed mas mababang thoracic rehiyon.
2. Lumabas ang isang posisyon nakadapa. Exhale habang nakakababa ang kanyang ulo at arching kanyang likod up. Sa lumanghap - sa salungat. Ulitin ang ehersisyo 12 beses.

Magsagawa ng regular na pagsasanay sa osteochondrosis ng thoracic - at ang mga resulta ay hindi panatilihin ang hinihintay mo mahaba.

Prevention

Upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa sakit na ito, ito ay kinakailangan sa malapit na subaybayan ang tamang pustura at pagpapanatili ng pektoral kalamnan tono. Ang mga balikat ay dapat na unatin, likod tuwid. Ehersisyo na may cervical-thoracic osteochondrosis.

1. Dumaan sa posisyon ng upo o nakatayo. Ilagay ang isang kamay sa kanyang pisngi. Magsimula ng Pagkiling iyong ulo sa gilid at kamay upang pigilan. Gawin ito para sa tungkol sa 12 segundo. Exercise ulitin 12 beses. Layunin: Upang palakasin ang bahagi ng kalamnan leeg.
2. Dalhin nakatayo posisyon. Ulo at mga kamay babaan pababa. Uprites door-to-end sa kahabaan ng buong haba ng gulugod interscapulum. Dahan-dahang tumuwid ulo, naghahanap ang layo sa mga balikat likod hanggang sa katapusan hanggang sa pinto ay hindi hawakan ang iyong korona, at ang kanyang mga balikat ay may-withdraw ng mas maraming hangga't maaari. Ang lahat ng mga aksyon ay ginanap sa paghinga. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 7 ulit. Pahinga sa pagitan ng pagsasanay para sa 12 segundo. Layunin: Upang palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at kadaliang mapakilos sa kasukasuan ng thoracic.
3. Kumuha ng isang sitting posisyon. Hands down at i-cross sa kastilyo. Kapag lumanghap ka, ikiling ang katawan ng tao at ulo sa gilid. Kapag huminga nang palabas mo, bumalik sa panimulang posisyon. Layunin: Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, leeg, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magkasanib na kadaliang mapakilos, mga buto-buto ay may.

Panlikod osteochondrosis. Ehersisyo

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa panlikod osteochondrosis na isasagawa nang mabuti. Kung sa tingin mo sakit, itigil agad at lumipat sa ibang posisyon.

1. Dalhin tinatamad na posisyon. Bend ang iyong mga binti, paa iwanan ang sahig. Iangat ang pelvis. Subukan upang ilipat ang buong pasanin sa thoracic gulugod. Ulitin ang tungkol sa 20 beses. Mamahinga, ang paggawa ng ilang mga malalim breaths.
2. Dalhin ang posisyon ng nakahiga sa likod, ulitin ang unang ehersisyo, paglalagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng mababang mga binti. Iangat ang pelvis. Hindi mo kailangang hasa, dahil ito ay maaaring maging ganap ng damdamin para sa hindi pinag-aralan kalamnan.
3. Sa tinatamad bend ang iyong paa sa tuhod. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ang iyong ulo at sa parehong oras. Hold ito posisyon para sa 12 segundo, mag-relaks. Ulitin 7 ulit.

Narito ang isa pang walang gaanong epektibong ehersisyo sa osteochondrosis ng panlikod.

1. Dalhin tinatamad na posisyon. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Higpitan ang iyong puwit at i-hold ang posisyon na ito para sa 7 segundo. Ulitin ng 12 beses.
2. Sa tinatamad, kumuha ng iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo at subukan upang makakuha ng isang siko sa kaliwang tuhod. Pagkatapos isagawa ang pagbabago binti at braso. Ulitin sa bawat direksyon 10 beses.
3. Dalhin nakatayo posisyon. Itaas ang iyong mga kamay up at nagsisimula sa lumubog likod. ay hindi dapat magsagawa ng pagsasanay na kung may sakit, pati na rin sa panahon ng talamak sakit.
4. Sa isang nakatayong posisyon sundin ang isang pabilog na galaw sa ibabaw ng katawan. Gawin ang 10 mga hanay sa isang direksyon at 10 sa isa pa.

Ang mga sumusunod na pagsasanay sa panlikod osteochondrosis ay pinahihintulutan na gawin, at sa talamak na yugto ng sakit.

1. Gamitin ang tsansa na posisyon. Una, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at pagkatapos ay ituwid ang mga ito, dahan-dahan slide ng mga paa sa ibabaw. Ulitin ng 12 beses.
2. Ang posisyon na namamalagi sa likod. Leg liko sa tuhod at pindutin ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib. Para sa bawat leg exercise ay dapat na paulit-ulit na 12 beses.

Ang bokabularyo ng sakit sa panlikod osteochondrosis

Dapat ito ay remembered na ang lahat ng mga pagsasanay na makatulong sa sakit sa gulugod, dapat kumuha ng pag-apruba ng isang doktor, kung hindi man maaari itong humantong sa mas seryosong kahihinatnan. Kung ano ang magsanay sa osteochondrosis ng panlikod tulong sa sakit?

1. Habang nakahiga sa iyong likod, subukan upang pumunta ang lahat ng out upang hilahin ang mga tinik na hindi ginagamit ang kanilang mga kamay. Ulitin 15 beses.
2. Sa parehong posisyon flexes kanyang buong katawan pataasin gaya marami gaya maaari. Ulitin tungkol sa 5 beses.
3. Sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod, mabatak ang iyong mga armas up at mabatak ang iyong sarili struggling. Hold na ito na posisyon para sa kalahati ng isang minuto. Dalhin ang natitira. Ulitin sa 3 set.
4. Sa parehong posisyon ng mga kamay hiwalay. Ng lahat ng mga pwersa sinusubukan upang hilahin. Susunod, mas mababa ang iyong mga arm. Ulitin ang ehersisyo 12 beses.

Ang susunod na set ng mga pagsasanay sa osteochondrosis ng panlikod ginanap sa isang nakatayo o upo posisyon.

1. ilagay ang iyong mga kamay up, subukan ang aking pinakamahusay na upang hilahin ang mga tinik. Pindutin ng matagal para sa tatlumpung segundo. Lumangoy ang iyong mga kamay. Relaks. Ulitin 3 beses.
2. sumandal sa pader. Subukan upang itulak ito palayo sa iyo, gamit ang lahat ng kapangyarihan. Pindutin ng matagal para sa tatlumpung segundo. Ulitin 3 beses.
3. Hang sa isang horizontal bar. Relaks. Powys tungkol sa isang minuto. Ulitin 7 ulit.

sacral

Ehersisyo sa osteochondrosis ng lumbosacral department naglalayong normalizing ang tono ng mga kalamnan sa likod at mapabuti ang flexibility ng tinik.

1. Kumuha ng isang lumuluhod posisyon. Kapag lumanghap ka arko ng iyong likod at iangat ang iyong ulo, huminga nang palabas bumalik sa panimulang posisyon.
2. Sa lumanghap hilahin ang binti at tumuloy up, huminga nang palabas bumalik sa panimulang posisyon.
3. Sa ang posisyon sa kanyang mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Babaan ang iyong ulo at gawin ang iyong likod may arko. Sa lumanghap yumuko ang iyong mga armas, forearms sumasayad sa sahig at hilahin ang binti sa likod, ang pagtataas ng kanyang sa parehong oras sa cave sa likod. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong mga pagkilos tapos na sa kabilang paa.
4. Palawakin ang iyong kanang leg at ang iyong kaliwang kamay sa samyuin. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong bagay ang nangyari sa mga susunod na leg.
5. Sa ang posisyon ng nakaluhod lumanghap at ilipat ang pelvis likod. Umupo sa iyong mga takong at babaan ang iyong ulo pababa sa pagitan ng kanyang mga kamay. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.
6. ​​Lean sa kamay. Inspiratory arko ng iyong likod, baluktot ang mga braso sa parehong oras. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.
7. Kumuha ng hininga at pindutin ang sahig pagpapakain, ang pagtataas ng sabay-sabay ng ulo. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.

Siyempre, pakaladkad buhay sineseryoso makaapekto sa aming kalusugan. Gaano ito ay kilala na ang sport - ito ay buhay. Ang pangunahing panuntunan para sa pag-iwas sa degenerative disc sakit ng gulugod ay isang regular na paglalakad sa sariwang hangin at aktibong pamumuhay. Sundin ang mga rekomendasyon - at ang sakit ay pumasa. Well, kung ka pa rin sa iyo hinawakan, ang pagsasanay na nakalista sa spinal osteochondrosis tulong nang walang mabibigo. Mahalaga, ipatupad ang mga ito pantay-pantay at tama. Ito ay mas mahusay na kung gagawin mo ang pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot na magagawang upang tumugma sa iyo ng pinakamainam na saklaw.