Pindutin ang 8 minuto - training complex

Walang mga babae ay tumanggi na magkaroon ng isang magandang nababanat tiyan. Ngunit maraming mga tao ay naniniwala na ang mga press ay magiging perpekto lamang pagkatapos ng matagal na ehersisyo sa gym. Sa katunayan, sa ilang mga paraan ang mga ito kanan: regular na mga klase ay hindi nakansela, ngunit hindi mo na kailangan na gumastos ng karaming oras sa kuwarto at labis na pagpapahirap sa kanilang sarili masipag ehersisyo. Nababanat press para sa 8 minuto sa isang araw upang makakuha ng tunay na tunay.

Pindutin ang 8 minuto - training complex

Ang kumplikadong ehersisyo

Ang program na ito ay dinisenyo para sa mga taong hindi magkaroon ng panahon upang bisitahin ang fitness club. Paglaan na ipatupad ng ilang minuto sa isang araw, ikaw ay lalong madaling panahon magagawang Ipinagmamalaki ng isang perpektong press. Pagsasanay na may pamagat na "Ang ideal na pindutin para sa 8 minuto," kasama ang siyam na epektibong pagsasanay pangmatagalang 45 segundo bawat isa. Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi tumagal karaming oras. Ito na halaga ng oras sa bawat araw ay maaaring matagpuan kahit na sa abalang iskedyul.

Ang unang ehersisyo

Mahiga ka sa iyong likod, yumuko ang iyong mga paa sa tuhod sa isang anggulo. Kamay sa likod ng iyong ulo. Ngayon umakyat pasulong, paghila sa itaas ng katawan hanggang mga tuhod. Mangyaring tandaan na ang leeg sa panahon ng pagsasanay na ito ay dapat na tuwid, kung hindi man mong sumakit ang kalamnan. Tiyakin din na ang baywang ay hindi hiwalay mula sa sahig.

Ang ikalawang ehersisyo

Pindutin ang 8 minuto - training complex

Ang paunang posisyon bilang kapag ang unang ehersisyo. Iangat ang itaas na katawan, sinusubukan upang makuha ang siko ng kanyang kaliwang kamay sa kanyang kanang tuhod. Pagkatapos gawin ang parehong ehersisyo, lamang ang oras na ito na kailangan mo upang maabot para sa elbow ng kanang kamay sa kaliwang tuhod. Ang ikatlong exercise

Mahiga ka sa iyong likod, pag-aangat ang mga paa, ang mga tuhod ay sa tamang mga anggulo. Ngayon i-drag tuwid armas, sinusubukan upang hawakan ang kanilang mga ankles. Binti sa panahon ng pagsasanay, na naglalayong upang bumili ng isang press para sa 8 minuto sa isang araw, ay dapat na manatiling hindi kumikibo.

Ang ika-apat na ehersisyo

Panimulang posisyon ay pareho. Iangat ang paa, baluktot sa tuhod. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, ang isang maliit na luha off ang iyong mga mas mababang likod off ang sahig, iangat ang buong likod ay hindi kinakailangan.

Ang ika-limang ehersisyo

Mahiga ka sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Ngayon mas mababa ang iyong mga tuhod sa kanang bahagi. Ito exercise program "Pindutin ang 8 minuto sa isang araw," ay gumagana ang obliques. Sa panahon ng kanyang pagpapatupad, ang kanang kamay ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan, at sa kaliwa - upang maging sa likod ng mga ulo. Pagkatapos ay iangat ang kaliwang bahagi ng katawan at ay iguguhit hanggang mga tuhod. Ang karagdagang flips sa kabilang bahagi, at itataas namin ang kanang bahagi ng katawan.

Ika-anim na ehersisyo

Pindutin ang 8 minuto - training complex

Dumaan sa panimulang posisyon: kasinungalingan sa iyong likod at yumuko iyong tuhod, hilahin ang iyong mga kamay sa harap ng kanya, ilagay ang isang palm sa iba. Ngayon gawin ang mga kamay upang ilipat pasulong, sinusubukan upang pilasin ang itaas na bahagi ng katawan. Magsagawa ng bawat exercise mabagal at dahan-dahan.

Ikapitong Submission

Magpatuloy sa susunod na ehersisyo na programa "Pindutin ang 8 minuto." Mahiga ka sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti at pag-aangat ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang puwitan. Para sa kaginhawahan, maaari mong i-cross ang inyong mga paa. Ngayon iangat ang mas mababang likod at mga binti drag ang pataas. Ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na naayos na. Eighth Submission

Mahiga ka sa iyong likod, yumuko iyong tuhod sa isang anggulo. Ang mga kamay ay sa likod ng kanyang ulo. Ngayon iangat ang itaas na katawan, sinusubukan upang makuha ang siko ng kanyang kaliwang kamay sa kanyang kanang tuhod (tuhod habang abot patungo sa elbow). Pag-abot agad na baguhin ang elbow - ngayon kami ay iguguhit sa tuhod ng kaliwang binti sa kanyang kanang kamay. Mangyaring tandaan na dapat na natupad sa pagsasakatuparan mabilis.

Ikasiyam Submission

Mahiga ka sa iyong likod, tuhod baluktot. Hands ang nasa press. Ngayon iangat ang itaas na katawan ng tao. baba Hindi dapat kumapit sa dibdib. Kaya, sinusuri namin ang mga kumplikadong epektibong ehersisyo, kung saan ang paggamit ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan - ". Pindutin 8 minuto" Feedback mula sa mga taong nakaranas firsthand ang programa, na nagsasabi na ito ay posible upang makuha ang perpektong tiyan nang walang gastos ng oras at pagsisikap.