Kapag maaari mong i-download ang press pagkatapos ng panganganak at upang simulan ang pagsasanay sa kanya?

Mas madalas ang lahat pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang mga batang moms ay lubos na nasisiyahan sa kanilang mga hitsura at tumingin sa salamin na may isang malaking pagkabigo. Ito ay hindi lamang ang labis na timbang, ngunit din sa mga nakikitang marka mahatak. Pagod, isang estado ng pare-pareho ang kawalan ng tulog, blur figure, na kung saan ay hindi bumagay sa pet damit. At, sa kabila ng mga paghihigpit sa pagkain, tiyan ay hindi pumunta ang layo, ang balat ay hindi mapabuti, at ang babae ay unti-unting mas at mas nalulumbay, at hindi kasiyahan sa kanyang sarili at ang kanyang hitsura. Sa kasamaang palad, ang proseso ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay medyo mabagal, kailangan mo ng pasensya, pati na rin ang impormasyon tungkol sa kung saan maaari mong i-download ang press pagkatapos ng kapanganakan at kung paano.

Kapag ang maaari kong gawin?

Kaya, ang pangunahing layunin ay upang madagdagan ang kalamnan lakas, upang alisin ang labis na mataba tissue at ibalik ang lumang form. Maaari ba akong mag-download ng press pagkatapos ng panganganak? Of course! Pagkatapos ng ilang mga araw, maaari kang magsagawa ng simpleng magsanay paghinga: upang makasali at purihin nang labis ang tiyan. Ang simpleng gawaing ito ay nagpapabuti sa kalagayan ng mga kalamnan, punan ito na may oxygen, ay naghahanda para sa hinaharap na naglo-load. At kapag maaari mong i-download ang press pagkatapos ng panganganak? Pagkatapos lamang ng anim o walong linggo, maliban kung, siyempre, walang problema. Sa kaso ng caesarean seksyon upang simulan ang pagsasanay ng mga doktor ang pinapayagan lamang sa tatlong buwan, kung hindi man ang load ay magsasanhi sa pagkakalayo ng seams, ang pagkukulang ng vaginal pader at dagdagan ang tiyan presyon.

Ang pangunahing ehersisyo, o Paano ka magsisimula?

Kaya, upang ang tanong ng kung saan maaari mong i-download ang mga press pagkatapos ng panganganak, maintindihan. Sa anumang ehersisyo, maaari mong simulan? Sa medyo tradisyunal. Una sa lahat, ito ay ang pagtaas ng itaas na katawan ng tao mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa sahig. Mga kamay sa likod ng ulo, elbows ay hindi iginuhit mula sa kisame, ang sahig ay hindi dumating off ang mga blades, ang leeg ay hindi overtaxed. Ang ehersisyo ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 10 beses sa loob ng 2 set. Ito, siyempre, upang magsimula sa. Unti-unti, ang bilang ng mga repetitions ay ang pagtaas sa maximum na posible. Pangalawa Elementarya kilusan - ay ang pagtaas ng mga paa ng parehong mataas ang tsansa na posisyon. Ang pangunahing bagay - hindi na kumuha ng bumalik at gawin ang lahat ng dahan-dahan at maingat. Gaano karaming mga rock press sa pagsasanay na ito? Gayundin hindi bababa sa isang pares ng mga beses sa nalalapit 10-15.

Ang isang mas kumplikadong bersyon ng

Basic pagsasanay kung ninanais, ay maaaring magpalubha sa paggawa Bole epektibo. Mula sa tinatamad na posisyon, iangat ang iyong ulo at balikat, tensing ang press. Hands-extend sa kahabaan ng katawan at pag-angat. Ang mga binti ay itataas sa isang karapatan anggulo at pagkatapos ay mahulog down na bilang malayo hangga't maaari, at upang panatilihin ang bigat, ang tuhod ay hindi nakatungo. Ngayon, nang walang pag-drop ang anumang mga binti o itaas na katawan ng tao, na may isang maliit na malawak ibinababa at itinataas ang kanyang mga kamay, hindi nagpapatahimik sa tiyan. Ang nasabing swinging arm kailangang gumawa ng isang daang beses. Magpahinga, magpahinga para sa kalahati ng isang minuto at ulitin.

Lumalawak

Naiintindihan kapag maaari mong i-download ang press pagkatapos ng panganganak, huwag kalimutan na kailangan mo upang hilahin ang mga kalamnan upang hindi sila mawala ang kanilang pagkalastiko. Ang pinaka-simpleng ehersisyo - ang klasikong "cat". Nakatayo sa lahat ng mga fours, sa isang hininga sag pabalik sa sahig bilang ka huminga nang palabas - angat nito mula sa kisame, batak ang tiyan. Walang mas kaaya-aya paggalaw - mula sa yoga magpose tinatawag na "dog magsara ng bibig up": mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa sahig sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa dibdib antas, at pagkatapos ay pumunta up sa mga kamay, caved in, kaya na sa sahig may mga lamang ng isang paa. Kung nagsagawa ka ng mga pagsasanay na ito patuloy na, maaari mong mabilis na bumalik sa nakaraang form.