Ang mabisang magsanay para sa mga panig sa bahay

Boca - isa sa mga pinaka-gusot lugar sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Upang alisin ang dagdag na timbang mula sa lugar na ito ay may isang pulutong ng pasensya at ng maraming pagsisikap. Tayo'y magsimula sa ang katunayan na ang lamang ng isang pagkain ng kaunting tulong, dahil mahina ang mga kalamnan ay hindi lumikha ng isang maganda ang hugis Hayaan. Ngunit nang walang wastong nutrisyon hindi ka makakakuha ng mga resulta. Kahit na ikaw ay pagpunta sa gawin upang pagkaubos, at kumain masama at high-calorie pagkain, maaari kang maging sigurado na ang lakas ng tunog ay hindi bawasan sa lahat. Kaya't kung ikaw ay naghahanap para sa isang sagot sa tanong ng kung paano sa alisin ang taba mula sa mga panig, kailangan mo upang pagsamahin ang exercise na may isang malusog na pamumuhay.

Warm

Bago namin ipakita ang isang hanay ng mga pagsasanay, kami ay makipag-usap tungkol sa mga simpleng katunayan, tulad ng isang mainit-init up. Huwag kapabayaan ang bahaging ito ng ehersisyo, at magagawa mong upang maisagawa ang marami pang iba. Kaya, tulad ng isang mainit-init-up na pagsasanay piliin ang slopes (sapat na para sa 7 beses sa bawat direksyon), pag-on sa katawan, pati na rin ang bending ng tuhod. ay ang lahat ng ito tumagal ng hindi hihigit sa limang minuto, at ang mga benepisyo ng ito ay magiging sapat.

Pilates

Ang mga pagsasanay ay para sa mga gilid ay maaaring tinatawag na isa sa mga pinakamahusay sa lahat ng mga complexes, pati na pinapayagan nila ang mong tono ang mga kalamnan sa isang relatibong maikling panahon ng oras. Sa karagdagan, ang pagsasanay na isinasagawa mabagal at ay angkop para sa mga tao kahit na sa pagkakaroon ng maraming sakit. Kaya, ang pinaka-abot-kayang at simpleng magsanay para sa mga panig:

• Tumayo tuwid, ilagay ang kanang kamay sa baywang, at ang kanyang kaliwang kamay lift sa pamamagitan ng inyong ulo. Gumawa bahada ng isang maximum na malawak at i-hold sa ito posisyon para sa isang minuto, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik. Ulitin ang ehersisyo, pagbabago ng mga kamay.
• Kumuha sa sahig at i-slide ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Kasabay nito angat ang katawan at binti, pag-pause sa maximum punto ng stress para sa 40 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ito ay din ang pagtataas ng mga katawan at mga binti, ngunit namamalagi sa gilid nito. I-hold sa tuktok para sa 40 segundo, at pagkatapos ay ito ay posible upang makapagpahinga kalamnan.

Workout at obliques

Huwag isipin na magsanay magdawit komplikadong laterally nakadirekta eksklusibo sa lugar na ito ng katawan. Paalalahanan ka namin na para sa isang magandang hugis ng katawan na kailangan mo upang gumana sa pamamagitan ng buong tiyan, kasama na ang press, dibdib at likod kalamnan. Ang tanging paraan na makakuha ka mapupuksa ang mga nakakainis na mga taba sa ibabaw ng gilid. Narito ang ilang mga magsanay:

• Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, at ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo rewound. Dahan-dahan pagtataas ng katawan, subukan upang makuha ang elbow tuhod. Ulitin 20 beses.
• Kasinungalingan sa iyong tabi, nakahilig sa braso at binti baluktot sa tuhod. Itaas ang binti at katawan, walang tigil sa tuktok ng boltahe. Ulitin 20 beses.
• Pumunta up at grab ang isang Dumbbell. Gawin tilts pasulong, kumakalat ang kanyang mga kamay hiwalay.
• ay hindi nagbabago ang paunang posisyon, elevator braso sa isang antas kahilera sa sahig. Lean sa gilid, nang walang pagbaba ng dumbbells.

Kapag ang epektibong pag-eehersisyo

Siyempre, inaasahan na ang mga gilid ay magbibigay ng pagsasanay para sa resulta pagkatapos ng 1-2 session, ito ay hindi kinakailangan. Ngunit sistematiko at masigasig na pagsasanay ay tiyak na makakatulong sa pagkamit ng mga layunin. Huwag kalimutan ang tungkol sa kapangyarihan at beauty treatment. Diyeta ay hindi dapat maging kasalukuyan sweets, harina, pritong, pinausukang pagkain, bilang sila crossed out ang lahat ng iyong mga pagsisikap. Tulad ng para sa skin care, at pagkatapos ay walang pinsala ay pambalot na may clay, honey at suka. Ngunit sa anumang kaso, hindi nakabalot sa piraso sa panahon ng pag-eehersisiyo! Ang itaas epektibong pagsasanay para sa mga gilid at sa gayon makagawa ng mga resulta, at karagdagang pagkakabukod lamang makapinsala sa iyo.