Ang mabisang ehersisyo para sa panloob na hita

Mayroon kang magandang figure? Ngunit kung maglakas-loob mong magsuot ng bikini sa beach? Hindi? Kompleksuete dahil sa nakaumbok tiyan, folds sa baywang o "tainga" sa loob ng thighs? Sa ilalim ng damit ang lahat ng mga imperfections ng figure ganap na invisible, ngunit kapag undressing maakit ang pansin. Upang dalhin ang katawan sa pagkakasunud-sunod, kagyat na aksyon na kinakailangan, at walang pagsasanay sa negosyo na ito ay hindi maaaring gawin. Sa artikulong ito Gusto kong makipag-usap tungkol sa kung paano mapupuksa ang taba deposito sa panloob na bahagi ng hita. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung saan ang mga kalamnan mawala ang kanilang mga tono mabilis na nagiging maaga flabby at inaantok. May mga epektibong pagsasanay para sa panloob na hita na maaaring malutas ang problemang ito.

maglupasay

Squats - mahusay na ehersisyo para sa mga binti. Ang mga ito ay mabuti na palakasin hindi lamang ang panloob na bahagi ng hita. Paggawa sa parehong harap at side kalamnan at puwit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong magsagawa 30-40 beses sa isang hilera sumusunod na magsanay para sa panloob na hita:

- mula sa isang nakatayong posisyon upang gawin umupo-ups ang lahat ng paraan; - mula sa isang nakatayong posisyon na gawin poluprisedaniya, iyon ay, yumuko ang tuhod, ngunit hindi uupo hanggang sa ito tumitigil;

- ang panimulang posisyon: nakatayo sa sahig, mga paa upang matunaw hangga't maaari, ang mga medyas ay itutungo sa gilid. Dahan-dahan maglupasay hanggang sa ito tumitigil, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

mahi paa

Bumira ang kanilang mga paa (tulad ng ehersisyo para sa panloob na hita) ay napaka-epektibo. Maaari silang gawin sa anumang posisyon: nakatayo, pag-upo o higa. Kaya ng ilang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay:

- paunang posisyon - mga paa sa sahig, ikaw ay nakaupo at nakasalalay sa mga direktang mga kamay nang walang pagpindot sa sahig sa kanyang likod at naghahanap up sa kisame. Kikita ka ng mahi-on ang kanang paa, at pagkatapos ay iniwan;

- nakahiga sa sahig sa kanyang tagiliran, nakahilig sa kanyang siko, iangat ang itaas na binti, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito. Ulitin 40-50 beses ay kinakailangan. Pakaisipin at gawin ang parehong sa iba pang mga paa;

- nakahiga sa sahig sa iyong likod ng paggawa ng ehersisyo "gunting" - ang paghahalo at pagbabanto ng paa. Ulitin 30-40 beses.

Jumping

Jumping - ito ay isang napaka-dynamic na pagsasanay para sa panloob na hita. Maaari mong gawin ang mga ito lamang sa lugar o may tumalon up. Gawin 50-60 magkakasunod jumps. Ito nagtataguyod ng mga aktibong burning calories, at bilang isang resulta, bawasan ang taba deposito sa thighs. Sa pagtatapos ng pagsasanay - Lumalawak

lumalawak ginanap sa dulo ng ehersisyo, ito ay napakahalaga. Ito ay makatulong na maiwasan ang sakit ng kalamnan na nangyayari sa araw pagkatapos ng ehersisyo para sa panloob na hita kalamnan. Upang maisagawa lumalawak, kailangan mong gawin ang mga sumusunod: umupo sa sahig, yumuko iyong tuhod, pindutin ang iyong mga paa magkasama, tuhod upang matunas sa kamay at subukan upang hawakan ang sahig sa kanila. Magsagawa ng lumalawak na pangangailangan 7-10 beses hanggang sa bahagyang pananakit sa kalamnan. Kami ay tumingin sa kung anong uri ng ehersisyo para sa panloob na hita ay maaaring gawin sa bahay. Hindi mo kailangan ng trainer o anumang sports equipment. Kailangan lang namin upang gawin ang mga pagsasanay sa araw-araw, pag-highlight ng mga aralin para sa 30-40 minuto. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, ikaw ay masyadong mabilis matamo ang perpektong hugis at magagawang magsuot sa beach lubhang nagsisiwalat damit.