Ehersisyo para sa mga panloob na bahagi ng hita sa gym

Batayan weight training

Ehersisyo para sa panloob na hita ay kabilang sa mga taong sa panahon ng kanilang pagpapatupad, kabilang ang ibang mga kalamnan ng lugar. Gayunpaman, mayroon ding nakahiwalay, iyon ay nagtrabaho out lamang ang target na kalamnan group. Para sa pinakamabilis na posibleng mga resulta, ang parehong mga uri ng pagsasanay na dapat gamitin. Kung ang layunin ng kapangyarihan ng pagsasanay ay upang puksain ang mga drawbacks ng itaas na binti sa pamamagitan ng getting alisan ng labis na taba sa loob ng hita, pagkatapos ay dapat mo ring sumunod sa mga espesyal na mode ng pagsasanay. Sa karagdagan, ang exercise ay dapat na sinamahan ng higit pa at tamang nutrisyon programa. Hindi namin maaaring payagan ang slightest pagkakaiba sa pagitan ng mga layunin ng pagsasanay at diyeta.

Mga Klase sa gym

Ang tanong ng kung paano upang linisin ang loob ng thighs, higit na partikular, katawan taba sa kanyang pag-aalaga, marahil lahat, nang walang pagbubukod, ang mga batang babae na may di-karaniwang anyo ng mga binti. Kahit na magkano ang labis na katawan taba sa katawan ng mga kababaihan ay hindi sinusunod, pa rin sila ay dapat sumunod sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na may katumbas na uri ng pagkain. Dahil ito ay imposible upang makakuha ng mapupuksa ang anumang bahid ng katawan, ay hindi kasangkot sa buong katawan. Sa ibang salita, huwag mawalan ng timbang sa lamang ng isang bahagi ng katawan, nang pinapanatili ang iba buo. Kaya, magsanay para sa panloob na hita, bilang karagdagan sa kanyang direktang layunin, ie pagsasanay na naka-target kalamnan group ay dapat ibigay ang pangkalahatang epekto. Halimbawa, squats na may barbell sa kanyang balikat sa estilo sumo, hindi lamang nagbibigay ng pagpaliwanag ng binti kalamnan, ngunit din kasama ang isang mas mataas o mas mababang lawak sa gawa ng buong katawan. Kasunod, ito ay hahantong sa paglitaw ng metabolic epekto na ay malapit nang palakasin ang pangkalahatang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay

Upang ang mga pangunahing pagsasanay sa pagsasama ng mga target na grupo, bilang karagdagan sa nasa itaas, maaari rin itong isama leg press sa plie estilo, sumo deadlift, lunges at side. Ang ganitong mga isang ehersisyo, ehersisyo para sa panloob na hita, bilang isang pagbawas sa mga binti habang nakaupo, paghihiwalay ay nagtatrabaho sa lugar na ito ng katawan. Pagsasanay ng mga ito bahagi ng binti ay dapat na natupad upang ang mga kalamnan mass ay palaging sa aktibong estado. Ang ibig sabihin nito na ang lahat ng mga pagsasanay para sa panloob na bahagi ng hita ay dapat na ginanap sa loob ng 10-15 repetitions at pahinga sa pagitan hanay sa 60-120 segundo. Ang parehong naaangkop sa pag-aaral ng iba pang mga bahagi ng katawan.

Mula sa kung ano training pagiging epektibo ay depende

Maraming mga batang babae sa tingin na ang mga mas calories silang magsunog ng panahon ng pagsasanay, ang mas mabilis na sila ay mawalan ng timbang sa ang nais na lugar. Ngunit sa katunayan, ang proseso ng pagkuha ng mapupuksa ang labis na taba ay mas mahirap. Dapat kang sumunod sa lahat ng mga tuntunin ng at sumunod sa lahat ng mga pangangailangan ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Din ito sa ang yunit ng kapangyarihan, at cardio, at nutrisyon programa. Ang kanilang mga sarili bilang mga pagsasanay para panloob na hita ay ang tanging tool sa ang daan sa pagkamit ng mga layunin, ang kanilang mga simpleng pagpapatupad nang hindi inaalintana ang mga kadahilanan na inilarawan sa itaas ay hindi ginagarantiya ang solusyon ng problema.